跑步特別累體質很差是怎麼回事？
是這樣的，我並不是缺少鍛煉，確實和別人不太一樣。現在22歲，男，180cm，158斤。
從小就是這個樣子，我的身材一直很標準，不胖不瘦，體重可能偏高，但是看上去很標準。大小腿按照正常比例確實偏粗一些，但是肌肉很多。
小時候經常運動，去年還長期跑過十公里，但是一直十公里均速8min30s/km。
怎麼發現體質有問題的，當年中考1000m跑了有十分鐘，倒數第一，跑完雙腿像踩棉花，沒有知覺，躺了30分鐘才站起來
前年大二，體測之前我跑了一個月的十公里，別人每天躺在床上的情況下。我跑了倒數第二，沒有進4:30，別人輕輕鬆鬆。
最近又要體測1000，這之前依舊沒有缺少鍛煉，但是最快跑了4:50，無法繼續提升。舍友依舊輕輕鬆鬆，鍛煉比我少或者幾乎不鍛煉，還有兩人屬於肥胖的。165，170斤和一個185，200斤的，隨隨便便跑過我。
所以我感覺身體天生有方面不如別人，但是我也不知道到底什麼情況。
去市場上買一隻最便宜的肉雞，就是蹲籠子里只能吃不能走動的那種，再買只走地雞，撿最貴的買，都宰了，打理乾淨。你再對比下兩隻雞，你就明白了。平時運動和不運動，差別巨大，連身體結構，肌肉組織，器官都不一樣了。如果那隻雞是野生的，就會有更大的差別。
要不查查內分泌科
做個全面體檢再說
也可能是個人體質問題
跑的太少，想的太多！
先每天跑一千米，跑一個月以後再想！
每次完成的時間不能多於4分50秒！
如果可能，每周把完成的時間減少5-10秒！
然後
半年之後題主可能又要來問了，大學體測一千米標準太低了，是不是應該提高標準！！
貌似意志力較薄弱，想得真多。你不靠這個吃飯，堅持跑就行了，任何事情都有一個量變到質變的過程。跑步的對手永遠都是自己。注意科學跑步，多買點這方面書籍看看學學。
跑步看階段，跑步累初期是會的，新陳代謝和身體沒有適應。
你好，這樣的身高和體重都正常。你說跑過十公里（可跑10K說明不比別人差），是心血來潮跑一次？還是隔天跑一次？建議你去看看https://zhuanlan.zhihu.com/p/57849733
想跑步能力強大是要堅持不斷的，停跑一周就開始能力減退了，停三個月又變回新手！
想讓自己變強，就堅持不懈去做
循序漸進，讓身體有個適應過程
跑步是要學習的，首先學呼吸，然後學姿態，之後學節奏，然後就不累了。開始要慢到不累就好。
十公里你走完的？我很奇怪，很納悶？
我還不得不告訴你一個事，基因有時，很重要。
我和你說我，我不愛運動。但是朋友邀我去爬山，我第一次去，沒給我累死，走到半山心都要蹦出來了。回家全身疼三天，不敢用勁。第二次去，就和他同樣進度一起進退了。第三次去，我就走他前面去了，還老等他。
這去那講理去，我朋友也納悶。我自己都納悶。要是問我和他有啥區別。就是我爬山8瓶水不夠500ml的。他4瓶都能剩下。但是這不能解釋體能的巨大變化啊。最後只能歸結於基因了。
8:30的配速，真養生
我奔四的大叔，熱身都有6:30
可能你有點捨不得練自己吧，有些腦癱跑馬也更快點。
我和他們的看法不一樣。
人和人的跑步能力先天是有區別的，就像人的其他能力也是先天有區別的，經常鍛煉會縮小差距，但是不能掩蓋區別的存在。有人心肺功能生來好一些，有人本來就不善於跑步。長跑跑不過別人和短跑跑不過別人，其實有一樣的邏輯。我見過不鍛煉一百米跑十二秒的男人，也見過天天鍛煉進不去十五秒的同齡男人。加強鍛煉只能在自己的基礎上提高，但是你得承認，運動這個事，確實有地板和天花板。本人長跑兩年，月跑量在大神面前不值一提，上月勉強一百八。配速真心六分四十都很吃力，我的女同學，開始跑三個月，三四天一個4公里，配速輕鬆破六。我跑步三個月的時候，只衝一公里都很難破7。
很菜，我知道，從小體育很好，唯獨不善長跑，現在馬上四十，越來越懂得很多事情不是你想好就和別人在一個起跑線上。
堅持，還是有提高的，兩年來我畢竟可以用七分的配速輕鬆奔跑十公里了。比自己快，就是進步。奔跑的能力和身高長相一樣，其實是天賦的一種。這個道理在我身高一米八體重一百五系隊踢中後衛大學時代大一千米測驗時被下鋪一米六天天上通宵從來不鍛煉的小胖子支配時就有了深刻的認識。二十年已逝，逝者如斯夫。
你的終點是只很多人的起點，這句話絕對不虛，各個方面。
別聽樓上純扯淡的，什麼做深蹲都是虛的，長跑要快最重要的就是腿部肌肉群要夠發達，而上半身肌肉含量一定要相對較低，建議題主想提取的話最好是練習一下負重跑，另外題主腳弓有沒得？如果是扁平足的話建議穿專業一點的跑鞋，最後建議樓主吃營養好一點，運動貴在堅持，不要在乎別人怎麼看的，因為我們最終的敵人還是自己。
加油！
踩棉花感我就想到了脊髓型頸椎病，要不要拍個頸部mri？反正也沒有輻射
至於樓上說什麼意志力的。。經過訓練才跑4:30秒，肯定是有什麼問題了。我平時就跑得慢的那種，沒訓練都能跑4:30（得有幾年沒運動了），一般體質好一些的，天生適合跑步的，都是不訓練就4:00以內的，哪有那麼多人天天健身，而且那批健身的都是3:20的吧……
耐力不夠，需要鍛煉耐力
你測一千，跑十公里幹什麼，而且十公里配速八分半，你開玩笑呢？散步都比你快
運動表現差，有時候往往不是不夠努力，而是方法不對。結果背道而馳，南轅北轍。
你的劣勢在於：1.體重偏高。2.耐力差，你說你小時候長期運動，去年還跑過一個月10公里，那請問你這一個月總跑量多少？而且即使認真跑，一個月也只夠身體逐漸習慣跑步這個行為的。3.其他方面，可能最大攝氧量天生比別人低，或者其他方面比較差，但是天賦影響的是10公里跑30分還是35分，800米跑150還是155，普通人遠遠達不到這個層次，有影響但是很微弱。
以上因素，我認為2是主要的，你的有氧耐力既沒有長期認真訓練過，身體也沒有適應長跑這種模式。長跑愛好者都知道，如果不是天賦好又年輕的人，往往需要練幾個月甚至一兩年才出成績。你說你體質差，我認為就是跟上面的第二條是一個因素，這是後天因素跟先天關係不大的。你長期進行有氧運動的話，體質自然會發生變化。
1000米可以跑4分50，這個速度並沒有很慢。但是10千米配速8分多，這個確實太慢了。
猜測你是不是跑一會走一會完成的？可能你有氧耐力太差了，5分多配速跑一會兒就心跳加速，感覺快要跳出來了，或者說胸痛胸悶，或者雙腿酸，痛不得不減慢速度才能進行下去？
建議多跑跑3到5公里，用你覺得有點吃力但完全不覺得難受的配速，盡量把速度放平穩，每周3~5次。這樣堅持一個月之後，你的有氧耐力得到一些提升，跑起來也會感覺輕鬆很多。第二個月每周加上一兩次間歇跑，一千米的速度很快就能提高。關於間歇跑的訓練方法，你百度一下，可以查到很多。
我作為一個30歲社畜，力量和爆發遠比20左右差，1000米要進5分鐘可能會掛吧，但是，五公里還是可以跑進30分鐘的，十公里很少試，試過一次67分。
相信自己，加油！
哥們不是身體的原因，你那個訓練強度，跟沒訓練差距不大！你說有什麼用？1000米想進步，必須每次跑下來感覺肺快炸了，快要死了的感覺，本來中短距離就不好提高，而且你還得加力量提高爆發力。8分半跑1公里，400米的跑道你得將近4分鐘，一個青年人不分男女，走著4分鐘都走完了！
你的配速就是我這種養生跑的配速啊。
這個配速的作用就是養生，對你1000米成績是沒有效果的。
1000米就是典型的中距離跑步。需要有氧 無氧能力都出色才能出成績。
建議你從幾個方面鍛煉。
1，正確的跑法，使用全掌跑法，步頻，步幅都需要注意。
2，提高無氧能力，可以使用間歇跑的方法，比如衝刺200米 然後慢跑恢復，恢復後在衝刺跑200米。
別問，問就是力量很差。
跑步速度和力量就是正相關。
雖然嚴格說是體重和力量的關係（但是沒關係啦都一樣）。
你可以試試開始做深蹲，然後去操場跑100米循環。每次分開訓練半小時就好了，不要多，多了我怕你剛開始受不了。
深蹲分組做幾百個，又不加負重的。
跑100走100隻是很喘，還是可以堅持下來的。
1可能是心差
2可能是肺差
3可能是血差
4可能是都差……
慢慢跑，從1千米每天多跑100米。
以全身發燙為目標，不要跑到心悸那種。
跑完拉韌帶放鬆。
用丹田呼吸，不要用嘴。學不會丹田就用鼻子。算準節奏例如兩步一呼，兩步一吸。
也有人天生心，血就質量差的，那就輕微的鍛煉，不要太狠……
你說呢你原來可以慢跑10km，那是在及格以上的，過了22歲身體就下滑很正常，你想想是不是有飲食或者熬夜的問題，家裡有沒有遺傳病
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