大家深度睡眠時間都多久，如何從每天晚上12點才能入睡的作息，調整到10點？方法和自己切身的經歷?

從上大學到現在十幾年，作息時間都是晚上12點才能睡覺。

現在，想改變作息。

每天手環監測的入睡時間都在12點以後，深度睡眠0分鐘，最多20分鐘。

想好好調整睡眠。

手環檢測的深睡時間不必在意，有的非常離譜。睡眠質量好不好關鍵看清醒後(白天)的狀態。

深度睡眠0分鐘說明你的手環有問題，先換檢測設備

第二，排除干擾。手機卸掉抖音快手B站貼吧遊戲等所有精神鴉片，卸不掉或者反覆重裝就別說什麼睡不著

第三，保持規律運動（必須），三餐規律，絕不吃夜宵和零食

我已經從2點→12點，到最近的10點半了。目前往10點睡著，6點多自然醒努力。

道理誰都懂，你做不到而已

每個人的作息，應該根據自己的生理時鐘類型去安排。你的時間無需跟他別人的一樣，因為你跟他/她的生理時鐘不同。

其實幾點睡還無所謂啦 自己睡得好就行

我去年在宿舍期間睡得真的晚 12點 1點的 但一般在家睡得賊早 大概九點十點多 比較隨意 深度睡眠少 一般只有一兩小時

我的方法就是...和我媽一起睡 她睡可早 我也就跟著九點多躺床上了 然後和我媽聊天 聊著聊著迷迷糊糊就睡著了 這個方法對我來說很有用

題主的話 如果真的想改變自己的作息時間 可以考慮慢慢調整 比如昨天12點睡的 今天爭取11點就搞完事情躺床上 手機盡量別帶進來 如果非要玩手機 那定個11點半的鬧鐘 時間到了立馬把手機扔遠了...之類的 然後閉眼 睡不著也硬睡 這麼熬幾次就調整好了 我高三有段時間喜歡睡前玩會手機 經常就到12點半了 然後用了半個月的時間 10分鐘10分鐘往前推 然後調到了11點多就睡著了

我是把自己的作息從十點調到了十二點，因為寢室大家都很晚睡，還有就是我喜歡在晚上學習。

想調回來的話首先要讓自己變得很累，我高三的時候每天八九點就困，白天多運動多做點事情，睡覺前保持一個安靜的環境，也可以放點舒緩的音樂，然後看看紙質書，最好是枯燥的理論書。

早上要早起，中午不能午睡，這樣就會壓縮睡眠時間，距離上一次睡眠的時間越長也越容易睡著。

不該睡覺的時候就強忍著，忍一會兒就會清醒了，這樣困意會慢慢累計，最後睡覺的時候就會睡得很沉。