早上起床後空腹晨跑好嗎？

09-17

由眢w的確會優先消耗脂肪，從這個意義上來說早起晨跑對於減脂來說有一定幫助。

但是呢，我覺得弊端可能會更多一些

第一，早起後身體各機能尚處於休眠狀態，要跑步首先要充分熱身，活動肌肉，否則草草熱身直接上路的話身體肌肉會很僵硬，扭傷啦什麼都會有隱患。

第二呢，早上人體血糖偏低，血液粘稠度偏高，需要適當進食飲水。飲水200-300毫升，進食以易於消化的水果為優，小半個蘋果、香蕉就可以了。看到有評論說可以吃塊巧克力，私認為不可取。巧克力不易消化，吃完後馬上跑步可能會產生胸悶的癥狀。

所以吧，總結下我的觀點，晨跑需要適當進食並充分熱身，速度不宜過快，而且上班族一般早上都起不來，舒舒服服睡個小懶覺豈不美哉哈哈哈

部隊里和公安局裡，早上起床都是先跑步再吃飯啊，一向如此，優良傳統，沒得吊事，放心跑吧

現代生活節奏過快，人們恨不能把每一秒都掰成兩半用。光是應付日常生活已經吃力，再擠出時間去運動，有時候的確太辛苦。因此，很多人就開始為了健康壓縮吃飯的時間，有些則乾脆不吃。畢竟，吃完飯立即去運動對身體不好，但休息又要花時間。然而，不吃的話，又怕低血糖。於是，反覆糾結矛盾，一眨眼連健身的時間都錯過了。

雖然我們前面說過節食減肥的種種問題，但空腹訓練其實並不像大家想像中那麼危險。

先說說自己對此研究的一些心得：

1.空腹訓練很可能更有益於運動中脂肪的消耗。所以，需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。

2.對於力量訓練，空腹運動的研究並不多，結論也不明確。我個人認為，極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水化合物。如果自己喜歡，也可以空腹訓練。

3.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節需求、心腦血管問題的人要慎用，可能會有問題，所以一定要慎重。

4.一定要多喝水！喝水可以避免血液內一些遊離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進減脂。

5.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好在訓練前喝一些緩釋的碳水化合物和蛋白飲料。

說完結論，我們來討論討論原理。

目前，很多研究都表明，飯前的空腹訓練有益於脂肪消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明，對比早餐後散步（脂肪供能 216
千卡），早餐前的空腹散步（脂肪供能 298 千卡）可以提高 38%左右的脂肪消耗。注

究其原因，很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少，當糖原濃度較低時，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化），所以，脂肪的消耗會增加。

但是，也正是因為這個原因，有心腦血管疾病的朋友要盡量少做空腹訓練（年紀較輕的讀者一般不會存在這個問題，但可以告誡自己的爸爸媽媽）。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板黏附、聚集形成血栓，或者導致心律失常，因此，血脂高或者血壓高的人要非常小心。

另外，脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多。過高的酮體會引起酮血症，讓身體酸中毒。

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我一般都是空腹跑的人跑完在吃點東西（減肥）

真的喜歡跑步，不會在乎晨跑夜跑的，只要雙腿邁開跑起來才是成功。但是空腹跑步還是不提倡的，真要早起跑步，還是要吃點東西，哪怕是吃塊巧克力呢，萬一跑開了想跑個半馬，餓肚子跑步會特別難受。

謝邀。

空腹跑步確實能更好的消耗脂肪，但是這種方法並不是那麼的簡單。

你要知道如果心率過高、且空腹，身體是沒有補充能量的，這時候身體就會自動消耗肌肉來補充能量，從而導致基礎新陳代謝減少惡性循環。

因為心率不好掌控，建議還是進食後再跑步

很顯然，不好

雖然能更好地直接消耗脂肪，但是人體在低血糖的狀態下工作並且是負荷工作，肯定是不利的。

我的建議是可以先補充一片麵包或者帶糖的食品不需要太多，稍微填下肚子，跑步不要過快，保持心率穩定。

個人覺得空腹晨跑容易低血糖

一覺醒來，身體的肝糖原儲備已經消耗殆盡，處於空腹狀態。這時低強度有氧運動會直接燃燒脂肪。如果你是想要減脂是推薦空腹晨跑的。

早上一向空腹跑

肯定不好啊，你問我為什麼，因為餓得我跑不動啊