新手卧推用什麼重量？
我身高173，體重49kg，學生，這學期在學校報了個健身房，第一次卧推空桿搖搖晃晃，可能是上學期經常做俯卧撐，兩周後卧推能推40kg5下，自己對卧推重量沒有什麼概念，純新手，問一下這個體重 要什麼重量才合適？怎麼樣才能獲得很快的進步，另外問一下杠下降的時候要不要觸到胸
先不要考慮重量，把姿勢做標準，網上多找視頻教程，用輕鬆的重量把姿勢能做標準了，再去上重量
用你能完成一組標準動作的最大重量，
重點是標準，不是最大。
你好呀 個人經驗
1.呼吸 健身第一步我覺得比較重要的是呼吸 用力時呼氣 放鬆時吸氣
2.重量 回答你的問題—— 普通男性第一次卧推推起自重50-70%應該是比較合理的。
3.要點 感受肌肉的發力 注意力集中於你想鍛煉的地方
卧推首先要提醒自己，這個動作是用來發展整個上身力量的，不是（主要）用來練胸肌的，肩胛骨要收到完全打平，注意好肩胛骨。要練胸為主就去啞鈴。
4.動作規範
度娘：
A.調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
B.當杠鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸肌處於「頂峰收縮」狀態，稍停你能接受肌肉緊繃的感覺。
C.上推時用嘴巴呼氣，還原時用鼻吸氣。
5.技巧
卧推最艱難的地方，肯定就是杠鈴觸胸推起來的剎那。
所以你會在健身房看到很多做半程卧推，甚至四分之一程卧推的人……他們不敢讓杠鈴完全落下，不敢讓杠鈴觸胸，因為完全落下之後，他們的力量是推不上去的。
虛榮心作怪，不少人天天在卧推架上做四分之一卧推。
半程的也就算了，四分之一程的，那不叫卧推，那叫耍寶。
話說回來，想要突破卧推重量，我們可以嘗試最低點卧推。
做下半程卧推！
在有人保護的前提下做，或者在史密斯架上做，將杠鈴放到最低，觸胸或者幾乎觸胸的位置，然後用力往上推。
不用像以往卧推一樣做全程，只需往上推一點點就可以落下。
經常嘗試這一招，一個原本讓你感覺非常艱難的重量，很快就會變成很輕鬆！
空杠推，然後5公斤5公斤往上加，一般你要之前完全沒訓練過，一邊放個5公斤就夠你喝一壺了。
你是想增加力量，還是希望肌肉變大，還是希望形狀更好？
知道方向之後再去網上搜健身計劃特別多～
不用觸胸，但是要保證胸肌的拉伸和收縮，加油噢～
3個月內完成40公斤，4個月內完成60公斤，一年內完成80公斤，100公斤是終極目標。卧推房推起100公斤的有，但是很少了，一個健身房包括教練都數不出5個，只要不是專業力量舉鐵館。我練了4年，卧推還是90公斤3個沒推起過100公斤，卧推很不好練，沒人保護不敢沖極限。
硬拉好練，我硬拉210公斤了，反正拉不起來就是拉不起來，不需要人保護。
首先，下杠的時候需要觸胸，這樣的卧推才算一個完整的卧推。
其次，如果你想要的進步是卧推力量的進步的話，我建議新手就用5X5線性計劃，簡單點來說就是每次卧推訓練都做5X5，然後不斷加重就行了(能完成的範圍內)
第一次做5X5可以選用一個你可以做7到8次的重量
用能夠慢速做12個的重量
穩紮穩打，你可以用實際重量試一下，力竭時可以推到15個左右，你就可以用這個重量做組了。
先用桿，一定要用對的卧推姿勢，卧推速度不要太快，等習慣以後開始慢慢增加重量，每次增加5到10KG重量。
剛開始容易動作不標準，肩部上背部會代替胸肌發力，胸肌力量不夠手臂在一定程度上也會代償。建議是胸部力量能保持最大穩定的重量做組。例如推40kg五個，退掉5kg試試推十個，推幾組沒力了再減五kg。
一定一定要先學會動作 一定要標準 一定要找到發力點，建議用空桿學不要怕丟臉。不然會受傷的，真的一定要學會正確姿勢
重量不重要 卧推是個技術複合型動作 先把動作做標準 再談重量
先有質量 再有重量和數量
觸胸
重量挑選：可以參考5x5計劃
你這體重太輕了，如果40kg可以推五下，姿勢動作正確的情況下，就保持這個重量繼續練。慢慢加。
新手卧推第一次很重要，起點越高以後成績越好，建議第一次卧推100kg起步
健身最怕冒然去上重量，如果動作不標準鍛煉部位出錯是小事，導致肩袖肌群損傷才是大事。
首先對於胸部訓練最好的動作是平板杠鈴卧推，從空桿開始追求動作標準才是最重要的。感受發力肌群動作標準性，做好充分熱身，當能準確感受到發力感以後再逐漸增加負重，保證安全。突破自己極限重量時一定要有人保護，不然要壓死人的……
先不說重量的問題吧。剛開始不要上重量。僅僅用桿兒先來找感覺！
對，就是用哪個鐵杆。首先要感受你的肌肉是在正確的發力。然後姿勢要正確。然後再開始慢慢加重量
動作必須要規範，基本打好了，什麼都好說
能標準完成8個的，動作我推薦你看小李（lee priest ）他的動作的真的又穩又標準，看他訓練真是享受
還是先多做做俯卧撐 把基礎力量漲上去 然後在卧推 而且做卧推的時候姿勢動作要最對 你如果是新手 拿10kg20kg的 訓練沒什麼意義
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