做了兩天的腹肌撕裂後肚子痛啊如何堅持下去？

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謝邀，

去年我剛玩腹肌撕裂者的時候也這樣，然後休息了兩天，繼續，發現比上回好點了，沒那麼難受了，堅持下去了…

而現在，我無比懷念那種酸痛

還有啊，別動不動就瓶頸，瓶底都還沒填滿就接近瓶頸的那叫盤子不叫瓶，等你直接動作標準double腹肌撕裂者都無感的時候再考慮是不是到瓶頸了

再補充一句啊，如果你是跟視頻練，你會發現有一句話多次出現:不行你丫就停下來歇會！剛不住就歇會！太累了就多歇會！

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你以為身體幹嘛要有個疼痛機制的？那就是為了自我保護啊。身體在對你說：尼瑪呀我需要休息！主人讓我休息！你只需要聽身體的話就行了。

至於原理，就是「超量恢復」理論。只要開始練，不隔太久，你就已經在開始變強了。

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咬牙堅持啊，這有什麼好說的？我剛開始跑步的時候，小腿疼完大腿疼，大腿疼完腰疼，腰疼完胸疼，胸疼完膝蓋疼，膝蓋疼完腳踝疼，腹肌撕裂、俯卧撐、引體、曲臂撐，哪一個不疼？忍著！

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不請自來，曾嘗試過撕裂者，剛開始作為新手肯定想馬上出效果以致於盡自己所能去做那些動作，結果就像你現在這樣。

剛開始盡量保持一個動作做十五個左右，我記得好像視頻里是25個吧，千萬不要在動作上減少，而是在數量上進行慢慢的增加。把每個動作做到標準，你的極限在於你沒法再單純的靠腹肌力氣去抬起上身。

你要是願意選擇去改變，去嘗試，那就的必須克服肌肉酸疼，我曾經做到連人都起不來床，但是盡量保持一天一練或者兩天一練。

重在堅持！！！

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不請自來了，答主本人最近也開始練腹肌撕裂者，略微有些心得，願與大家分享。開始的時候答主也是連續兩天做，真的疼得不行，後面休息了一天才接著做的，後來看大神們解釋，都是說，肌肉需要休息48個小時才會恢復完全，所以新手最好不要連續做，做一天休息一天，這樣的話肌肉得到休息夠就沒那麼痛苦，然後要堅持，不然你這次怕酸痛不做了，那後面你又想做，又要再酸痛一次～所以堅持就是勝利?，答主現在已經能一周做六次了，體重沒變，小肚子卻沒有了，大家都說瘦了好多，233333

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腹肌撕裂嘛，這是一個肌肉正常成長的過程，撕裂再重建，腹肌撕裂的感覺我倒是挺享受的。有條件的話補充點蛋白質休息幾天再繼續，主要是休息、堅持

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