要怎麼才能戒掉熬夜的壞習慣呢？

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所謂壞習慣，就是圖眼前一時之快而盲目行動，中長期發展下去，會給自己帶來負面影響的行為。壞習慣會帶走你的力量。

《洛克菲勒留給兒子的38封信》中也說過，習慣有如繩索，我們每天紡織一根繩索，最後它組大得無法折斷。因此，對於壞習慣我們不能放任不管，否則會釀成大禍。

我想題主已經嘗到了經常熬夜，這個壞習慣帶給自己的後果了。比如睡眠不足，免疫力下降，身體健康出現問題等等。

除此之外，類似熬夜這樣的壞習慣造成的惡性循環，也會打亂我們整個生活的節奏，讓人失去對生活的掌控感，直接導致人們的自我價值感降低，最後，幸福感開始下降。

因此，如果要想過上身心舒暢的美好生活，我們必須從戒掉壞習慣開始。

都知道熬夜是個不好的習慣，可我們為什麼戒不掉呢？

壞習慣只不過是人們滿足正常的欲求時，使用的錯誤方法。在壞習慣中隱含著我們正常的心理需求，正因為這些需求是必須滿足的，所以壞習慣才總是反覆不斷，很難戒掉。

比如，有人酗酒成性，他其實是想要忘記煩惱；有人沉迷網遊，他只是要放鬆心情。而習慣熬夜的的人，可能是想要更多自由獨立的時間。這些習慣給心靈層面帶來的好處，也就成了他們難以被戒掉的原因。

另外，多巴胺——一種神經傳導物質，也是戒不掉習慣的原因之一。

比如，貪吃的人聞到愛吃的食物的味道時，便會受到刺激，大腦就開始分泌多巴胺，人們受到多巴胺的支配，只想儘快滿足食慾。

除此之外，人類大腦出於生存本能，為了避免危險，也有抵抗變化，維持現狀的強烈傾向，壞習慣改不了，新習慣也形不成。這裡說的就是所謂的「舒適區」，人們避險驅利的本能，就讓改變很難發生。

最後一個因素，就是戒掉壞習慣的動機和理由，如果戒掉習慣的理由不明確，動機不強烈，那麼最終只會遭遇失敗。也就是沒有認識到壞習慣產生危害的嚴重性，就像一個煙民，如不被醫生宣告肺癌，他總是對這個習慣蠻不在乎的。

這就是戒不掉壞習慣的四方面的原因。

分析清楚戒不掉壞習慣的原因之後，接下來，咱們就根據這些原因，探討下戒掉壞習慣的方法。

首先，先要提升「心靈力量」。心靈力量包含兩部分，心靈的能量和心靈的體力。前者指精神上的能量，後者就是自制力，是戰勝慾望的實際力量。想要擊退誘惑和慾望，保持良好的心靈力量是必須的基礎。

其次，要找到戒掉壞習慣的核心理由。我們可以從「危機感、快感、期待感」這三個點進行剖析。

「危機感」，就是說從反面分析，如果不戒掉這個習慣，會有很糟糕的結果。比如，如果不戒掉熬夜這個習慣，我們的身體就會越來越糟。

「快感」和「期待感」，就是給自己一個美好的期許，前者是短期的期許，後者是長期的回報，它們都能給人帶來動力和信心。比如，如果我們能不再熬夜，每天早睡早起，那麼接下來的一整天都會精神飽滿，充滿生機，長期下來，整個人的精氣神都會不同，這會給我們整個的人生帶來陽光。

再次，就是要找到慰藉心靈的替代方案。如果真如前文所說，熬夜是為了給自己爭取更多自由的時間，那麼，我們給熬夜找到的替代方案，就可以是早起，早起同樣可以為你帶來自由的時間，還會讓我們一整天的工作學習充滿力量。

最後，戒掉壞習慣還需要遵循三大原則：

一次只終結一個習慣，明確中心點和瓶頸，和重視過程而非目標的達成。

第一和第三原則都比較好理解，這裡主要解釋一下第二條原則，所謂中心點就是終結習慣時的關鍵性指標，像改掉熬夜的習慣時，睡覺時間就是中心點，只有睡得早才能起得早，目標才有實現的可能。瓶頸呢，就是預估在執行計劃時可能遇到的障礙，提前設計應對方法。

以上，我們把戒掉壞習慣的意義、戒不掉壞習慣的原因，以及戒掉壞習慣的方法和原則都講清楚了，真心希望我的答案對你有幫助。

當然，冰凍三尺非一日之寒，我們想要改掉壞習慣，也不可能立竿見影，所以，給自己時間和耐心，只要我們有了正確的方向，還有合理的方法，那麼，總有一天我們就會戒掉壞習慣的。

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把手機拿出房間吧。或者把手機放到一個夠不到的地方。

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強效物理實施:吃褪黑素

非物理實施:自控

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拿本英語書出來看，保證能早睡

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早起

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等你因為生活不規律給你帶來身體上的痛苦時，可能就會戒掉了

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