增肌初期體重下降正常嗎？

本人男，開始鍛煉時身高185，體重59kg，一個多月就在家練俯卧撐和自重深蹲。

鍛煉後食量有所增加，有食用增肌粉。

實際鍛煉天數28天（扣除休息日）後，胸肌有肉眼可見增大，但是體重只剩下57kg，這正常嗎？怎麼辦？

當然，鍛煉後人的精神狀態好多了，感覺精力充沛了許多，身姿變挺拔了點。

不正常 飲食計劃和訓練計劃肯定有問題 你可以看我寫的文章 瘦子如何四個月增體重20斤 有飲食計劃和健身計劃 你可以參考！

不正常。

因為不知道題主的訓練循環是怎樣的，也不知道每天的訓練量和攝入量是多少，只能大體的給出一些建議。

增肌初期，一定記住四個字，少練多吃。

當你開始進行抗阻力訓練的時候，你的日消耗就已經比之前提高了，越是練大肌群，比如說胸背腿，日消耗的提升就越多。

日消耗提升了，你的熱量缺口就出現了，如果你的飲食補充不上這些缺口，那麼就會導致體重下降。

所以，在初級階段，不要著急，6－12rm，每個部位2－3個動作做3－4組就足夠了，不要衝擊大重量。

當天的訓練結束後，補充營養，補充營養，補充營養！

多吃，多吃，多吃，別有熱量缺口！

最後再提醒一點，訓練初期你的肌肉力量會提升的非常快。並不是因為你的肌肉長了有多少，而是你的神經系統能夠募集更多的肌纖維參與到運動中來了。所以，注意休息，預防運動損傷！

祝成功。

影響體重的因素有很多，當天飲水量，飯前飯後，排便前後，所以體重1-2kg的浮動不要太在意。繼續加油吧

明顯熱量攝入不足了

對於新手來說，哪怕是自重訓練，在熱量攝入盈餘的前提下也會長體重。接近一個月長2kg是很正常的。題主不重反輕，好好反思下碳水化合物攝入量和總熱量攝入是否充足吧。增重粉沒什麼神奇之處，不是練後吃那麼一勺就夠你長肌肉的

這個得看你的身體脂肪有多少，如果多的話說明是你的脂肪在減少。是屬於正常的。

在堅持一陣子，體重應該會有回升。不用太糾結於體重的數據，外觀、比例，愉快的體驗等更重要。

一個多月28天的鍛煉頻率對於新手過高了，自重的訓練強度又太低，基本不可能長多少緯度。

自重訓練者的線條好主要是因為體脂率得到控制，換言之這種訓練強度和訓練量使體脂下降又不至於緯度上漲。我猜你的腹肌更明顯了吧？