睡眠多少算足夠？

09-15

怎樣提高睡眠質量，我每天十點睡，早上6點起來困得不行了，只有跑完步才醒過，怎麼辦？

按時睡覺，早睡早起，6個小時是完全夠的

這個因人而異，並且個體隨著年齡增長睡眠結構也會不一樣。就我個人來說，16歲之前，每天要睡12個小時（晚7到早7）才足夠，16-20歲對睡眠時間依然只增不減，但卻學會熬夜了，仗著年輕立足，可以凌晨四點睡然後早5.30又起床，僅僅睡了一個半小時，一天當中除了累點，沒有其他不適應的情況。20-24大學期間，正常的睡眠點從夜間12.30-早7，過了四年並沒有覺得有什麼不正常，工作之後的時間卻變得異常規律，晚11-早8，不得不提的是24歲以後規律的睡眠讓我皮膚、精神狀態就連眼袋黑眼圈都沒了，頭髮也蹭蹭得冒出來。所以真的不能熬夜，形成一個規律的睡眠真的對健康很重要。如果有興趣我只後會開一個睡眠帖，大家可以了解下。

睡眠多少算足，在我看來是取決於這個晚上的睡眠質量吧。睡眠質量好4個小時左右就夠，睡眠質量差了睡對時也會沒精神。

附:青年人晚上睡眠時間為11至七點，中午為13至13點半。

一、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。

二、保持卧室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應洒水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具，通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。

三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。

四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

五、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習慣要在睡前4小時進行。

六、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。

九、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。

你可以試一試，12點睡覺7點半起來，

八個小時還困？這個要靠意志力了，你要自己打起精神來，早上鬧鐘鈴聲不要太刺激，被驚醒很容易困，多喝水。