跪求，早上起來犯困怎麼辦(′?皿?｀)?

晚上睡得挺早的，早上起來困，想泡的紅茶提提神（本人是學生黨，上午需要上四節網課，）紅茶就堅持了兩節課，然後困得不行了就…後面兩節全沒聽(′?皿?｀)

每個人跟每個人的生理狀態肯定是不一樣的，有的人晚上眯一會兒第二天就能精神一整天。

大致三點：①早上適量運動、②晚上適量活動、③調整睡眠時間。

下面是詳細的解釋

身體方面—

適量運動可以提神醒腦。

1、可以找找適合自己早上提神的方法，方法有很多。比如：①晨跑、②短時間的劇烈運動、③廣播體操（一定是很認真的去做，能微微出汗的那種）、④醒了立刻起床（賴床的話會有那種半夢半醒的狀態，醒了立即起床會瞬間清醒）。

2、保持長期的運動，每天跑步，或者每周定時運動三到四次。運動可以讓身體機能保持一個正常運轉的狀態，提高身體素質和大腦的活躍度。一次稍高強度的運動，可以促使大腦分泌多巴胺，幫助大腦持續興奮一到三天左右。或者做一件自己覺得很快樂的事兒（同理）。至於這方面的具體生理知識就需要題主自己補課了。

3、睡前活動，每天睡前可以做一套身體的拉伸練習。網上有很多，腿部塑形、身體塑形都可以，建議選擇拉伸運動而非力量訓練。拉伸後的身體會放鬆下來，而且肌肉拉伸的疼痛感和略微的疲憊感，可以幫助自己快速入睡。

睡眠周期，生物節律方面

也有可能是跟睡眠周期有關，睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘（個人認為生物節律往往跟個體差異也有關係）的時間內經歷一個有5個不同階段的周期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。

（對於前四個睡眠周期的講解可以認為是廢話，可以不看）

入睡期

階段1是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。[2]

淺睡期

階段2開始正式睡眠，屬於淺睡階段。此時腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小，其中偶爾會出現被稱為「睡眠錠」的高頻、大波幅腦波，以及被稱為「K結」的低頻、很大波幅腦波。

熟睡期和深睡期

階段3和階段4是沉睡階段，被試不易被叫醒。此時腦波變化很大，頻率只有每秒1~2周，但振幅增加較大，呈現變化緩慢的曲線。這四個階段的睡眠共要經過約60～90分鐘，而且均不出現眼球快速跳動現象，故統稱為非快速眼動睡眠（non－rapid eye movement sleep，簡稱non－REMs）。

快速眼動期

在階段5，腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REMs）的睡眠階段。因為，此時除了腦波的改變之外，被試的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵，也成為心理學家研究做夢的重要根據。

本部分重點內容！！！！很多時候我們會在最後一個周期醒過來，這也就是為什麼很多人醒來之後會覺得自己整晚都在做夢，腦子裡面全是夢不夠清醒。

調整自己的睡眠時間近似的等於四到五個完整的周期鑒於題主是學生，睡眠還是很重要的。建議睡五個周期，7.5h—8.5h左右。

（另外，根據題主的提示。題主每晚睡眠時間大約在十個小時左右，建議縮短睡眠時間，過長時間的睡眠會影響睡眠質量）

要規律自己的睡眠時間，比如晚上十一點睡到早上七點醒。沒有有個固定的生物鐘，會導致大腦在睡眠方面處於一個混亂狀態。

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不要糾結講了這麼多到底應該怎麼做，運動是身體必須的。合理睡眠也是必須的。可以同時進行調節。

不吃早餐肯定會困啊，這是血糖不足的正常現象，不光你走路要消耗能量，你坐著不動，身體內部也要需要能量，你的消化系統靠肌肉蠕動，心臟跳動也需要能量。最主要大腦的能量來源就是血糖，你思考、說話、動作協調都要用到大腦，血糖低了，大腦的能量就不夠了，就自然會犯困。

題主要開始好好吃早飯啦，喝杯紅茶可是不頂事兒的，還在學習期，身體無比重要，可以早上吃個雞蛋 、喝一袋牛奶 、吃個牛肉餡餅等等 ，慢慢的這種愛睏的情況就會好轉，以後有條件，可以自己做飯，讓飲食豐富起來，比如自己打豆漿、鹵牛肉、蒸雞蛋羹、炒蝦仁等等，換著花樣來。早上多吃富含蛋白質的飲食，你會發現到晚上也不困。

晒晒太陽

吹吹風

做早操

打一把王者榮耀讓你義憤填膺

學生時代的犯困，可能也是一種集體記憶吧。畢竟，誰上課沒有打過瞌睡呢？

有一些犯困，如果不是學不進去、晚上熬夜等，還犯困的話，我覺得這個純屬生理作用。大腦接受不了那麼多知識，人類能夠將大部分精力放在很小的點上，本身就是很困難的。所以如果偶然如此，就不要太過於煩惱。

但如果經常如此，就需要採取措施。這時候我會選擇喝咖啡。我自己對於咖啡比較敏感，一般都能清醒一整天，午覺都睡不著。這個因人而異。答主要不要試試？

記得高中時代還有一些狠人，困了就喝一顆風油精……

還有一些犯困是缺覺。這個需要好好計算個人的睡眠時間，保證睡眠充足。高三的時候每天早自習下課，班上倒一半的同學。大家那時候都睡太少了。

我覺得最多的一些犯困，是沒有聽進去導致的。一方面可能是自己沒有跟上老師的知識點，一方面可能也是老師過於枯燥。如果是前者，這個就不是犯困的問題，努力提高聽課效率，只要進入了狀態，根本打不了瞌睡。如果是後者，就很麻煩，誰也保證不了每個老師都風趣幽默。

高中時代我的做法是自學。是的，自學。當時的化學老師的課很枯燥，不符合我的胃口，我就自己買資料學習，練題，不懂了再問，偶爾老師講到難點，就放下了聽一下。這樣把主動權放在自己手裡，而不是一直跟著老師雲里霧裡，就很難打瞌睡。

也不是在勸答主不聽課。我的意思是，很多時候作為學生過於被動地接受知識，身體會很容易處於消極的狀態，本來就很容易走神。一走神，又是容易犯困的點，那不就著了嘛。

希望對答主有所幫助。

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