健身愛好者如果肌肉增肌到已經很多了，如何保持穩定使肌肉既不增長，而又使肥肉不包裹肌肉？
09-15
你的意思是能讓肌肉線條顯現出來吧。肌肉量多，刷脂更容易啊。
難的是，如何讓肌肉增肌到已經很多......
維持當前的無氧強度、運動頻次和餐飲休息就差不多了。
你能問出這個問題，說明你並沒有真正的健身超過一年
先說一個概念哈，肌肉是會消耗熱量的，肌肉量大了之後會自己消耗身體脂肪。按你的話題來說的話肌肉量大了，繼續堅持訓練，保持肌肉圍度的前提下控制飲食，這樣能保持穩定肌肉，又可以使肥肉不包裹肌肉。我們正常人的激素水平增肌是有極限的，一般健身五年左右就幾乎達到了我們自然人的增肌極限了。
計算每天飲食的熱量，自己基礎代謝加上運動消耗的熱量，控制在300千卡前後就可以，正常的分化訓練，沒意思的時候做半個小時有氧。美滋滋
持續保持鍛煉，記錄自己的鍛煉頻率，飲食結果等
控制飲食，多做有氧運動，減脂，你如果增肌很好了，也是資深健身人士了，應該知道怎麼做吧
老老實實訓練就行了，健體大佬們一年也就增幾斤肌肉而已，你新手期過了每年還能增多少！
看你問的問題，應該是增肌放法沒用對，增肥了，飲食計劃改變一下，做輕重量多次數組，減少衝擊大重量次數組，減減體脂.
堅持鍛煉
一：良好的運動頻率，一周保持三次左右的你現階段中高強度訓練
二：有計劃的增加或者減少有氧運動
三：良好的生活習慣和飲食
希望能夠幫你
保持當前的訓練強度，控制飲食
蛋白質攝入夠 熱量夠 碳水少吃 但不是不吃 脂肪少吃 禁油炸 少喝酒就可以了。禁煙。
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