健身完應該先吃蛋白粉還是先吃飯，中間需要間隔時間嗎？

---

剛開始健身的都說是在健身後半小時喝，後來身邊也人在健身之前半小時就喝了，效果也不差，該有的塊都有。

肌肉生長的時間並不是訓練的時候，而是訓練之後，喝蛋白粉跟健身時間的關係並沒有那麼大，跟吃飯時間關係就更小了，個人覺得蛋白粉當做甜湯喝也沒什麼。

蛋白粉再好、再貴也只是輔助手段，好好吃飯、訓練才是最重要的事情，也見過不喝蛋白粉的，就是花在吃飯上的錢多了些……

與其關注怎樣喝蛋白粉，不如多關注一下訓練本身。

---

謝邀，

先吃碳水（飯），再喝蛋白粉，只要你喝的下，中間不需要間隔。

因為運動完後，身體會極度缺乏能力待補充後再開始修復肌肉使變強，所以要先碳水補充這一缺口，接下來喝的蛋白粉就能被身體拿去修復肌肉，而不是被分走一部分用於補充那一缺口。

對了，聽說運動後40分鐘內補充蛋白是一波增肌風口哦。

---

健身後補碳水和蛋白質 不衝突 不用間隔 沒有你想的那麼講究 燕麥或者低糖的粗糧餅乾就行

練前就吃點碳水就行 帶點糖的都OK 主要是訓練的時候會消耗血糖 不用喝蛋白粉

---

一般建議完事兒後半個小時內喝蛋白粉。

我一般喝完蛋白粉再吃飯

---

先補快碳，再喝乳清蛋白粉，再吃飯

---

營養補充的時機選擇的好，可以促進運動的生理適應性，促進健康和提高運動能力。有關營養時機的建議，因運動項目和同一運動項目中的不同人群而異，也因個體的變化而變化。

如果你是普通的健身人群，建議每日攝入蛋白質量為0.8g/kg（體重）,如果是為了增肌建議每日攝入蛋白質量為1.2—2g/kg（體重），至於題主的問題，建議在健身過後1小時內飲用蛋白粉而後吃飯。

希望以上回答對你有所幫助。

---

如果你需要增肌 你可以鍛煉後先補充一點碳水再喝蛋白粉

---

練完之後感覺自己心肺已經恢復正常了，可以先吃點碳水在喝蛋白粉，一定要先吃完東西在喝

---

半個小時左右吃蛋白粉和碳水補充最好

---

我是訓練前中後都喝蛋白粉，多衝點水當飲料喝。

---

推薦閱讀：