有什麼有用的抗晚睡的方法，做到早睡早起呢？

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謝邀。不好意思，我天天熬夜，沒權利回答你的問題，其實，知道熬夜不好，但是熬夜的夜晚好香……道理都明白，你也明白，對吧，但是就是做不到，什麼時候想明白了，就做到了

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我給你說點實在的最高效率的起步

把夜晚睡眠習慣時間調整早

練腿 高強度運動 注意拉伸 睡前泡個艾草熱水腳

不要接觸令人興奮的東西

看會電視 聽會輕音樂

一下就困了 就睡 不要被繁瑣的事情牽扯

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1 減少看手機的時間

2 實在無所事事就擦鞋，把家裡的鞋擦乾乾淨凈。在打掃中找到自己原來還有用，找到自我認同感。

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通宵一天第二天自然早睡

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自律

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一切都在於自己，別人救不了你，只有自己救自己。

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我也想知道

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早上起的早點，中午不睡覺。晚上自己最不喜歡幹啥，就幹啥。一會就困了

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這個問題來得太巧了，剛剛堅持了一周（不太）早睡（不太）早起！！！！先瀉藥！

抗疫在家打亂了我的生物鐘，白天睡太多導致晚上不想睡覺…開始放縱自己～～～

於是

連續5天2點睡10起———&>連續5天4點睡11點起

然後白天繼續睡......整天疲憊的不行，有一種很廢的感覺，特別難受！！！

【！是時候做出改變了！】

不能熬夜了！但是還是不想睡啊！！我能怎麼辦！！！

反正也老熬夜刷b站看視頻，所以就熬著夜點開了b站上熬夜的危害的視頻。

然後真的被嚇到了！我看的那個是那種講得特別具體特別詳細的，擺出各個國家機構或大學的研究結果和數據的！我們要相信科學！！嗯！

比如人僅一晚上不睡腦內β-澱粉樣蛋白沉澱的水平（積累過多會得阿爾茲海默症也就是老年痴呆）會增加5%！所以熬夜=得老年痴呆

比如大鼠被剝奪睡眠7天之後，胃部血流量可減少15%，胃黏膜會有30%～50%的損傷！所以熬夜=患胃癌

等等等等

https://b23.tv/av68984822 這個是原視頻，大家可以看看～

最後我還幼稚地做了一張壁紙提醒自己，對我來說還是有用der！堅持了一周11點睡8點起，不是太晚也不是太早。還行吧，自己比較滿意，至少白天不懊悔鬱悶了！如圖：

我相信大家保存過類似的壁紙，但是自己看完視頻自己總結的會更有用，emmm就感覺看見這個壁紙不堅持一下會有一丟丟不尊重自己勞動成果！

這個對於怕死的人還是能暫時起點作用的，不過我相信大部分年輕人跟我一樣怕死（通過這次新冠疫情發現）哈哈哈哈哈

最後說一句，要早起才能保證早睡！！因為早起晚上才會比較早困。

謝謝大噶看完！嘿嘿

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