長期睡眠不足5小時會怎麼樣？
不知道是因為老了還是怎麼樣，有一天晚上凌晨兩點才睡覺，然後第二天早上就開始起不來，早餐也沒吃，上午沉浸在撐著腦袋下一秒就要睡著的精神狀態中，中午依舊不吃飯，燈一關直接開始睡覺，睡了一個小時，還做了夢！醒來之後，頭疼......下午精神好了一點，但是腦子依舊很亂，思考不了事情，很疲勞，只能考聽歌提神醒腦！以後再也不晚睡了！！！ps：不要以為這樣可以減肥，我晚上吃了一大盆...盆...
如果你整夜都在輾轉反側，你就已經知道第二天會有什麼感覺了——疲倦、暴躁、心情不好、昏昏沉沉、脾氣暴躁。
睡眠不足的長期影響是真實存在的。它會耗盡你的腦力，使你的身體健康處於真正的危險之中。科學已經將睡眠不足與各種健康問題聯繫在一起，從體重增加到免疫力下降。
簡而言之，睡眠不足是由持續的睡眠不足或睡眠質量下降引起的。經常睡眠少於7小時最終會導致影響你整個身體的健康問題，更別說題主的不足5小時，對身體帶來的傷害更甚！
你的身體需要睡眠，就像人需要空氣和食物才能達到最佳狀態一樣。在睡眠中，你的身體會自我修復，恢復化學平衡。你的大腦會建立新的聯繫，幫助記憶。沒有足夠的睡眠，你的大腦和身體系統將無法正常工作。它還會顯著降低你的生活質量。
《可信來源》2010年的一篇綜述發現，晚上睡得太少會增加過早死亡的風險。
（就問你怕不怕！）
睡眠不足的明顯跡象包括：過度嗜睡/打呵欠/易怒/日間疲勞
如果你試圖在白天用咖啡來強制提神，那麼你可能會在晚上更難入睡，從而使睡眠不足更加嚴重。因為像咖啡因這樣的刺激物不足以覆蓋你身體對睡眠的深層需求。
長期的睡眠不足會干擾你身體的內部系統——（劃重點）
①中樞神經系統
你的中樞神經系統是你身體的信息高速公路。睡眠是保持身體正常運轉的必要條件，但長期失眠會打亂你的身體通常發送信息的方式。
在睡眠過程中，大腦中的神經細胞(神經元)之間會形成通路，幫助你記住所學的新信息。睡眠不足會讓你的大腦疲憊不堪，無法正常工作。
你也會發現很難集中注意力或學習新事物。你身體發出的信號也可能被延遲，從而降低你的協調性。
睡眠不足還會對你的精神能力和情緒狀態產生負面影響。你可能會感到更不耐煩或更容易情緒波動，影響你的工作狀態和能力。
如果睡眠不足持續的時間足夠長，你可能會產生幻覺——看到或聽到一些不存在的東西。睡眠不足也會引發躁鬱症患者的躁狂症。以及帶來一些心理風險包括：衝動行為/焦慮/抑鬱症/偏執/自殺的念頭。（有這種傾向的請立刻告訴你的家人朋友讓他們帶你去看心理醫生或者進行心理疏導！）
當你感到非常睏倦的時候，你可能會不知不覺地睡著幾秒鐘或幾分鐘。這時候危險就來了，比如說如果你開車的話忽然陷入這種睡眠狀態是非常危險的！（道路千萬條，安全第一條！）以及當我們非常睏倦的時候我們想著睡五分鐘就好，但是事實上我們很容易就直接睡過去從而耽誤事情。
免疫系統
當你睡覺時，你的免疫系統會產生保護性的、抗感染的物質，比如細胞因子。它利用這些物質來對抗外來入侵者，比如細菌和病毒。細胞因子也能幫助你入睡，給你的免疫系統更多的能量來抵禦疾病。
睡眠不足會阻礙你的免疫系統增強免疫能力。如果你沒有足夠的睡眠，你的身體可能無法抵禦入侵者。長期睡眠不足還會增加患糖尿病和心臟病等慢性病的風險。
呼吸系統
睡眠和呼吸系統的關係是雙向的。一種叫做阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)的夜間呼吸障礙會打斷你的睡眠，降低睡眠質量。
睡眠不足會使你更容易患上普通感冒和流感等呼吸道感染。睡眠不足還會使現有的呼吸系統疾病惡化，比如慢性肺病。
消化系統
除了吃得太多和不鍛煉，睡眠不足也是導致超重和肥胖的另一個風險因素。睡眠會影響兩種激素的水平，瘦素和胃飢餓素，它們控制著飢餓感和飽腹感。
瘦素告訴你的大腦你已經吃飽了。沒有足夠的睡眠，你的大腦會降低瘦素，增加胃飢餓素，而胃飢餓素是一種促進食慾的物質。這些激素的變化可以解釋為什麼人們會在晚上吃零食，或者為什麼有些人會在晚上吃得過多。
睡眠不足也會使你感到太累而無法鍛煉。隨著時間的推移，身體活動的減少會讓你體重增加，因為你沒有燃燒足夠的卡路里，也沒有鍛煉肌肉。（跟我一起唱！燃燒我的卡路里！）
睡眠不足還會促使你的身體在進食後釋放出更高水平的胰島素。胰島素控制你的血糖水平。高胰島素水平促進脂肪儲存，增加患糖尿病的風險。
內分泌系統
睡眠不足會影響生長激素的產生，尤其是兒童和青少年。這些激素有助於增強肌肉，修復細胞和組織。如果你想你的小孩長得高身體倍兒棒吃嘛嘛香，記得好好睡覺，好好運動！
如何讓你恢復睡眠——
限制白天午睡的時間中午過後不要喝咖啡每天晚上在同一時間睡覺
每天早上在同一個時間醒來在周末和節假日堅持你的就寢時間睡前一小時做一些放鬆的活動，如閱讀、冥想或洗澡睡前兩小時避免暴飲暴食睡前不要使用電子設備經常鍛煉，但不要在晚上睡覺前鍛煉
當然小羊始終熱愛這一句——多讀書多看報少吃零食多睡覺！
給個贊吧好不好，看我這麼認真！！！
如果你是因加班如此，那麼恭喜你，你將禿頭，衰老，甚至保不準哪天就在工作中，與世長辭。因為沒人想加班，你在加班時候的狀態，身心俱疲，這是雙倍摧殘。而且你的加班沒有盡頭，加班遵循馬太效應，班越加越多，工作效率越加越低，錢緩慢的增加，快樂急速的減少。焦慮直線增加，生命快速減少……
如果你是因學習如此，那麼恭喜你，你將如願考入理想的大學，或者考研成果等等，總之，你的成績不會辜負你。你無須憂慮，在你考出好成績之後，你就可以放鬆下來，好好休息了。
如果你是因創業如此，那麼恭喜你，你將邁入「成功者」行列，儘管以後可能禿了點，肚子大了點，但這都沒關係，你還有錢。
如果你是因科研如此，那麼恭喜你，你將成為「皓首窮經」「白首太玄經」「終身一事無成」中的一員，但如果你足夠幸運，你也可能成為下一任諾貝爾獎獲得者。無論如何，你都是矢志於此，樂在其中，你並未在睡眠不足的情況下，感受到負面情緒與能量，你的身心都十分愉悅，熬夜使你快樂，你或許會禿的很早，但大家都知道，你是因為太聰明，不是因為熬夜。
如果你是因遊戲如此，那麼恭喜你，你將「虛度年華」，在沒日沒夜的遊戲中，失去現實的快樂。如果你在大學之前如此，那麼你將失去進入好大學的機會，如果你在大學之後如此，那麼你將失去走入社會後找到好工作的機會。但這並不值得悲傷，因為985/211，猝死率明顯高於普通高校的人群。但如果你在遊戲中，沒有找到一個好伴侶，那麼你將會真正的悲傷。不過，由於遊戲過程中，你會擁有相當的快感，所以你身上的負面信息會少很多。但如果你總是遇到坑逼隊友，那你就要小心了。
如果你是因孩子如此，那麼恭喜你，你將成為一個好母親或者好父親，照顧新生兒的這段時間，儘管艱辛，但看著自己的孩子健康成長，日益長大，心裡還是很開心的。身疲憊而心歡喜，正負抵消，你的健康不會出現問題，但如果家庭生活讓你很糟心，那你的健康就要被負面波及了。
如果你是玩手機如此，那麼恭喜你，你將成為移動互聯網建設中不可或缺的支柱，多個APP賴以生存的基礎，你是它們的光，你給予了它們成長，你燃燒自己，無私奉獻，甚至還主動放血給它們補充營養。你無疑是一個高尚的人；一個純粹的人；一個有道德的人；一個脫離了低級趣味的人；一個有益於人民的人。
如果你是因失眠如此，那麼恭喜你，你發現了自己身體的異狀，如果你讀懂了這些異狀，你就會向領導請假，然後好好的休息一段時間，如果你沒有讀懂，那麼很遺憾，你要和醫生交朋友了。
所以，長期睡眠不足5小時，並不一定是壞事，也可能是好事，這取決於你熬夜的狀態。
很多人減肥失敗了，是因為沒有找到科學的減肥方法。其實睡的不對也是減脂路上的一個「大坑」，這是為什麼呢？怎麼睡可以減肥？
今天給大家分享一下關於減脂期睡眠的一點冷知識。
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長期睡眠不足5小時，會不會是得了失眠症呢？什麼是失眠症呢？快動眼睡眠又是什麼？什麼時候深睡，什麼時候淺睡呢？可以了解一下相關解釋：
誰搶走了你的睡眠？奪走了你的健康？關於睡覺，那些不得不說的事！?mp.weixin.qq.com
醫學上說，失眠就是睡眠啟動和維持障礙，導致睡眠質量不能滿足個體需要，並影響日間社會功能的一種狀況。
失眠症有五個關鍵詞：睡眠啟動，睡眠維持，睡眠質量，不能滿足個體需求，影響日間社會功能。
睡眠啟動，是指進入睡眠狀態；睡眠啟動障礙，就是睡不著。
睡眠維持，是指能持續多久不醒；睡眠維持障礙，就是容易醒、早醒，等等。
睡眠質量，就是睡醒後感覺如何；睡眠質量差，就是睡了和沒睡一樣，越睡越累。
不能滿足個體需求，就是睡覺的時間、質量都不足，導致身體很不爽。
影響日間社會功能，意思是正常工作生活受到影響了，這就是失眠症。
許多失眠患者的日常生活和工作都受到不同程度的影響。
失眠會有哪些危害？
黑眼圈、氣色差、老得快，都只是小case，失眠還有可能導致記憶力差、免疫力降低，甚至性功能減退。
更嚴重的是，長期失眠還可能勾搭上抑鬱症、焦慮症等精神疾病，還有糖尿病、高血壓、冠心病這類心血管、代謝類疾病，搞不好還會中風、猝死……
如果真是失眠症該怎麼辦？那就先找找看哪些因素會讓你失眠。
疾病因素
這裡癢、那裡痛的，不舒服怎麼睡得著？
有些疾病就是不自覺，總喜歡晚上搞事情，趕緊幹掉這些小毛病，才睡得踏實。
焦慮症、抑鬱症，和失眠那叫一對強CP，誰也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑鬱症，還是抑鬱症勾引了失眠。
不要忽視失眠，它背後可能藏著更大的疾病，查出原發病，積極治療，才能遠離失眠。
精神因素
生活中的挫折，工作中的壓力，對未來的恐懼，對現狀的無奈，焦慮、憤怒、憂傷，搞得大腦皮層興奮不已，哪還能睡得著？
排解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，笑一笑，睡得好。
不良睡眠習慣
睡前經常喝茶、咖啡、酒，都會引起大腦皮層過度興奮，導致失眠。
睡前要麼吃太飽、要麼餓得慌，腸胃不舒服，大腦皮層也不好意思休息。於是，就很難入睡、睡不好啦。
睡前看刺激類節目、書，做劇烈運動，大腦皮層立馬興奮給你看。不容易入睡，多夢，反正睡不好。
睡前不吃刺激性食物，不過飢、不過飽，睡前1小時避免做任何刺激性活動，養成良好的睡眠習慣，才能順利入睡哦。
不良生活習慣
日夜倒班，頻繁出差，閑來沒事熬夜，都很容易改變睡眠規律，打亂生物鐘。
規律作息，生物鐘就會自動恢復。
環境因素
想要睡得好，環境很重要，周圍嘈雜啦，房間擁擠啦，床不舒服啦，還有光線太強、氣溫太冷或太熱都會影響睡覺，長期下來，就有可能發展成失眠。
給自己創造一個安靜、舒適，光線及溫度適宜的卧室環境，才能睡個好覺。
失眠的治療，可以試試使用藥物或改變生活方式來改善一下。
先說藥物。最常見的一類，就是安眠藥。
安眠藥能強行按住嗨過頭的大腦皮層，讓它安靜下來，人自然也就睡著了。
另一類是褪黑素。
大腦按照生物鐘的要求，在該睡覺的時候分泌褪黑素，褪黑素達到一定量，睡意就來了。
褪黑素分泌不足，睡不著，那就補充點褪黑素。
不過，千萬別自己亂買葯、瞎嘗試！按醫生處方用藥，才是王道。
是葯三分毒，還有什麼不吃藥也能睡好覺的妙招。
第一招，刺激控制療法。
核心就是，建立睡覺和床的關聯性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎麼做呢？
一是只在有睡意的時候才上床，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。
二是上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的，不要在床上做任何跟睡覺沒關係的事情。
三是不管睡得怎麼樣，都在固定時間起床，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。
第二招，鬆弛療法。
緊張呀、焦慮呀，都是導致失眠的常見因素，鬆弛療法就是通過放鬆身心，來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。
進行緩慢的深呼吸訓練，練練氣功，做做瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂，想像自己躺在溫暖的陽光下，在海邊聆聽海浪聲……都是不錯的選擇，使心情舒暢、身心放鬆，爭取睡個好覺。
第三招，芳香療法。
茉莉花、薰衣草、迷迭香之類的植物都有助眠作用，勤快的孩紙可以在卧室里擺放這些花花草草，懶人也可以選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠哦。
第四招，食療法。
許多食物都有安神助眠的作用，比如蓮子、百合、紅棗、桂圓等等。不過千萬別睡前吃哈，不然胃可讓你睡不著呢。
當然啦，還可以試試中醫。
中醫治療的原則是養心安神，套路就多了去了，中藥調理、針灸、推拿、穴位貼敷等等，總有一款適合你。
內容參考深讀視頻文章：
想瘦？想美？想氣色好？一切都得睡得好。五件生活小事偷走了你的美容覺。?mp.weixin.qq.com
失眠能治嗎？除了吃安眠藥，還有更多不需要吃藥也能治療失眠的好方法。?mp.weixin.qq.com
2020.9.14更新
距上次更新已經大半年了，今年總體失眠的情況比之前好了很多。但是我的腸胃確不好了，三天兩頭拉肚子！從年初在家到8月底，這大半年一直拉肚子，去看過醫生吃過葯沒啥作用。然後呢，如果前一天晚上沒睡好，第二天胃會痛，以前失眠都不會這樣的，寒涼辛辣和太硬的東西都不能吃，吃了馬上拉肚子。最近忙著買房，換工作，考試更加焦慮了，又開始沒日沒夜的失眠了！好在，我同事給我推薦了一種葯叫歸脾丸，我吃了效果特別好，吃了馬上就困，這個主要是治腸胃的，順帶治失眠，吃了之後現在已經半個月沒拉肚子了（不是打廣告）而且睡眠質量也比之前好些了，前段時間整個人昏昏沉沉的，手腳無力，腳步虛浮。還容易噁心，早上起來容易乾嘔！現在好多了，雖然偶爾還是會失眠，因為最近憂心的事太多了！
另外，我的頭髮掉的好多啊！！！每次洗頭掉的那個多…難過心疼，好害怕自己年紀輕輕就禿了，還有最近體重下降的厲害，因為拉了大半年的肚子，現在體重只有89斤，人也憔悴了。
2019.12.5更新
距上次喝酸奶助眠之後，不出我所料，酸奶喝不到半個月又失去了效用！每次我嘗試用新的方法治療失眠，開始一段時間會有明顯的效果，慢慢的就失去了效力，產生了抗體。
現在冬天了，失眠情況加重，一個星期能睡兩個好覺就很難得了，其餘晚上都只能睡三四個小時，啊，好痛苦。
不過我現在的心態已經好很多了，睡不著就睡不著，不強求，就這樣吧！睡不著的時候回憶回憶過去(′???`)，佛系青年，無所謂了！
哦，還有一個忘了說，感覺說不定哪天就猝死了，最近嚴重失眠，有時候會感覺到心臟心跳很快，突突的，像要跳出來一樣(；′⌒`)
2019.9.17更新一波
中秋節公司福利發了一箱光明的酸奶，我最近在喝，效果很不錯，睡前喝，喝完當天晚上就能進入深度睡眠。已經喝四五天了，每天晚上都能睡得深沉，我是睡前喝半盒，不敢喝一整盒，怕晚上起夜。
喏，就是它（不是打廣告，沒收錢），失眠的知友們可以試試，我已經一年多沒喝過酸奶了，以前一直都喝酸奶的，去年喝酸奶拉了幾次肚子就沒喝了，現在都是喝純牛奶和鮮牛奶，但其實純牛奶和鮮牛奶我喝起來沒啥效果，和喝水差不多，喝多了還會起夜。起夜是很影響睡眠的，我經常半夜起來上個廁所再躺床上就睡不著了！
再補充一個原答案沒有說到的壞處，長期失眠是會導致脫髮的！！！脫髮！！！
這兩年掉發超級嚴重，每次洗頭都掉好多，心疼老半天！
才兩天地上已經積攢這麼多了！哭唧唧
2019.7.30更新～～
最近睡眠質量好了很多，雖然也還是會有失眠的時候，總體比之前好多了。我主要方法是，做自己喜歡的事情。不瞎想不瞎操心，心態很重要。其實最主要的是食療法，最近在吃核桃，核桃效果不錯，我吃核桃一開始是想補腦來著，因為長期失眠腦子有點跟不上，然後發現白天吃了幾顆核桃之後，晚上睡眠效果會比之前好一點，當然也有可能是我春夏季失眠情況比較輕，沒有秋冬季那麼嚴重。有時候還是會失眠。
我前段時間重度失眠，過完年回來上班一直到六月份，這段時間每天只能睡兩三個小時，躺在床上睡不著的時候特別想去si，有種想要從窗戶上跳下去的衝動，還會自殘，抓撓自己。自殘的舉動伴隨著失眠一直都有。每天晚上都做夢，不過我一般是做的夢記憶的越深，說明睡眠質量越好，只能記個大概的夢，說明只是淺度睡眠，不過我從小到大每天晚上都會做夢。
那段時間要準備考試，我安慰自己可能是壓力太大了，雖然以前不考試的時候也這樣。有時候懷疑自己是不是得了抑鬱症。
我總結了下這麼多年我失眠的規律，第一，秋冬季容易失眠，特別是冬季。有時候一晚上只能稍眯一會就清醒了。白天也不困，躺床上還是不困。第二，失眠的時候睡眠是斷斷續續的，一般睡一個小時，半個小時就會醒，一晚上醒五六次是正常操作。第三，入眠困難，就是躺床上一點睡意都沒有，輾轉反側到凌晨四五點。第四，剛躺床上很困，過一會就清醒了，身體很累，頭腦很清醒，就是睡不著。我一般出現這種情況是在白天運動量很大的時候，白天努力勞作，身體很累，想著晚上應該能睡個好覺，但往往這種時候更加睡不著，特別痛苦，身體已經撐不住了，可能頭腦確不讓你睡。一直打著哈欠到凌晨三四點。
然後我春夏季失眠程度會輕點，說不上來什麼原因，可能個人體質不同。特別是洗完澡啥事不做，就上床睡覺，躺著躺著睡意就來了，然後能睡的比較好，這時候再搭配一些助眠的效果會更好。
哎，都是淚啊，以前會和朋友說失眠的事，但他們都不理解，認為我是想多了。這幾年都不說了，沒怎麼和人說過，家裡人也沒說。但是失眠不是這麼簡單，躺在床上看著天色慢慢變亮，天亮了，可自己還沒睡著。失眠真的會把人折磨的心力交瘁，晚上沒睡好，白天腦子就一直在想為什麼沒睡著，到底是什麼原因，我怎麼做才能睡著，失眠的時候腦子每天都是這些事。無暇顧及其他，所以會忘東忘西，語言表達混亂，邏輯思維混亂。對其他事情也不上心。情緒低落，對生活沒有希望，敏感自卑暴躁易怒等。這些我都經歷過，聽起來和抑鬱症很像。我曾經懷疑自己得了抑鬱症和神經衰弱，當然失眠久了，有可能會得抑鬱症和神經衰弱。
在失眠的道路上繼續努力吧，二十幾歲，已經失眠十幾年了，從上初中住校開始失眠。哎，努力吧，戰勝它。我總不會一輩子失眠吧！
2019.4.5原回答
我就是長期睡眠不足，失眠。
首先，會變胖。我現在體重比以前睡眠充足的時候胖了7斤，本身不是易胖體質，以前甚至有點營養不良，長期低血糖。
其次，會變笨。現在記憶力下降，思維混亂，有時候話也說不清，反應遲鈍，整天都昏昏沉沉。
再次，體質變差，抵抗力下降，容易生病，衰老加速。
睡眠不足的後果很嚴重，建議題主想辦法提高睡眠質量和時長。
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