每天十點半睡覺，四點半自然醒起床，只睡五個半小時左右，對身體有影響嗎，傍晚6.7點左右會犯困打哈欠？

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謝邀。這種算是老年性睡眠問題吧，很多70歲以上老人就有這個問題。睡眠時間縮短了，衰老的一種表現吧。身體的綜合素質下降，其中也包括運動能力下降。

有一次去青藏高原旅行，前後一個月時間，就遇到了類似的睡眠質量下降的困擾。海拔3000米以上，睡眠障礙就有體會了，但是沒辦法，一定要讓自己睡足5小時/天。有幾天沒睡好，海拔4000米以上，晚上才睡了3個小時，第二天就感覺昏沉頭痛渾身乏力。但只要睡夠5小時，第二天基本就感受良好了。所以，似乎5小時睡眠是底線呢。

一般情況下，人不應該有睡眠質量問題，應該都能睡夠7小時以上。影響睡眠質量的因素也不少，比如壓力、焦慮情緒、飲食問題、心肺能力衰退和腸胃功能紊亂等等。如果長期睡眠不好，基本上就是這些問題導致的。

值得一提的是，飲食問題導致的失眠。我們常常會忽略這些很小的細節，甚至故意去掩蓋掉因生活習慣造成的長期困擾。比如飲茶習慣，比如咖啡、巧克力、可樂飲料等等。這些食品中的茶鹼、咖啡鹼、可可鹼和咖啡因對於人體而言，都是有害物質。短期作用有可能被忽視，但長期作用就會影響心肺健康，並導致睡眠質量下降。

睡不夠7小時以上就是睡眠質量下降，是不好的。任何刺激性的食物都不應該變成習慣飲食。

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早醒的問題還不算嚴重，至少有了五個半小時的睡眠。 可能是身體通過這樣的早醒給你發送一個信號， 告訴你近期的生活方式和心理狀態有點失去平衡了， 你需要做一些調整來重新構建平衡。

要麼就是缺少體力的運動量， 要麼就是心理在擔心一些事情， 這些都可以通過規律的體育鍛煉來解決， 跑步會讓你睡得更牢， 不妨試試。

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只睡五個半小時左右，對身體有影響。傍晚6.7點左右會犯困打哈欠，正常。

每天一個半小時睡眠周期，睡5個周期剛好。1.5小時x5=7.5小時 因為1.5小時是純睡眠時間，所以你很可能只睡了3個周期。缺半個多小時的完整睡眠時間。

解決方法利用中午13點至15點睡一個周期。再延長晚上睡眠，睡足4個周期，6小時。

傍晚6.7點左右犯困是人體正常生理節律。想想原始人沒燈沒蠟燭不是天黑了就睡覺嗎？！

如果想細緻了解睡眠，建議閱讀《睡眠革命》，尼克·利特爾黑爾斯 著……。

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你這個時間睡眠是夠的，要是傍晚還是覺得有點困，中午12-13點最好睡個哪怕10幾分鐘。

我們的手機每天充電，早上電量足，用的時間久了到了下午晚上電量不足是會提示需不需要關閉一些功能的。

人體也是一樣的，上下午工作了，到了傍晚本身氣血用的多，是會出現睏乏的。

當然人體氣血再足一點，狀態就會好一點。

氣血是於你的睡眠習慣和脾胃功能及飲食有關的。睡眠上要是能在10點上床睡覺那就更好了。

飲食習慣，早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。早上可以試試五豆糊，煮熟用破壁機打成糊，非常有營養的。

要是經濟允許的話也可以補充益生菌類的營養素。

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我今年25歲，男，之前有健身經歷，也有熬夜通宵不睡的時候

從今年二月中旬開始調整作息時間，從開始的十二點之前睡六點半(鬧鈴叫醒)起床到現在每天十點半之前睡四點半左右(自然醒)起床，沒有午睡

五個半小時睡眠對身體有什麼影響，白天很精神，只有到傍晚六到七點會犯困打哈欠

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早起早鍛煉嘛

每個人的睡眠時間都不一樣的。

我還每天凌晨五六點睡，下午兩三點起呢

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你說你下午6點會困，是不是中午沒休息？中午再補一個小時覺會更好點，年輕人每天七八個小時睡眠夠了，年長者6個小時左右就可以了。沒必要這麼糾結。

睡眠不足時間長是容易導致記憶力下降，反應遲鈍等，但也不完全是，大佬們早上四五點起床工作的多了去了，一樣過的很好。

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應該沒問題吧，因為是自然醒。我也好想擁有（ 』 - 』 * )

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