瑜伽的「正位」和「順位」有什麼區別？

---

自己先來答一下。最初學瑜伽的時候，聽到有的老師說體式要「正位」，又有的老師說要「順位」。後來在國外學習，才知道都是一個英文單詞「alignment」的兩種翻譯。個人認為還是翻譯為「順位」比較合適。瑜伽體式要要順應解剖原理，適合不同個體的身體特點，要順從個人的本體感受。沒有所謂統一的，絕對正確的體式模板。因此「順」比「正」合適。

---

同意樓上袁謙老師的觀點

---

意思差不多，就是為了更好的吸引人的眼球！

---

同意樓上

---

一個強調單個動作

一個強調整體課程

---

什麼是正位？

什麼是正位？（這排字就是正位）什麼是正位？（這排字不是正位）

首先正位的這個概念是艾揚格大師引進的，他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運動，還希望讓臟器，腺體等組織在正確的位置上工作。很多人一直追去體式上的力量與伸展，卻忽略了最基礎的正位。

如果長時間練習沒有進步，身體狀態沒有改善，那就需要退回基礎練習去糾正。比如說建一棟大樓，應該先打地基再上樑，但是如果先把梁搭好了再打地基是不是有點安全隱患？練習也一樣，如果不把基礎練好，直接做體式很容易讓自己受傷，或者一直得不到進步。而正位和根基一樣是基礎的基礎。

哪些體式可以練習正位？

比如一個膝超伸的人，讓大腿上提，很容易加深超伸的幅度，而且超伸的腿去練習站姿平衡體式對膝蓋的傷害會很大。那應該如何在體式當中尋找正位呢？其實最好的就是山式的練習，山式練習好了，在每一個體式當中都找回山式的感覺，正位就很容易調整出來了。

什麼是順位？

有瑜伽體系里強調的比較多關於精準順位的東西，事實上任何派別瑜伽的練習都是建立在順位的基礎上的，就是人本身各個骨骼器官都有它本身正確的位置，如果你因為要做某個體式，而去強迫其背離本身的位置就是一種不順位。正位表示做一個

就如骨盆前後傾，手肘膝關節超伸展，脖子過分前傾，肋骨外突等等這種都是不順位的表現，舉個簡單的栗子，如果你的肩膀或者身體各個地方的韌帶不夠開，那你做後彎會很吃力，但你又想完整的做完這個體式，這時候身體就會給你傳達一個訊息，肋骨往外突能到加深後彎的程度，如果你這樣做了，你的肋骨已經離開自己原有的崗位去了別的陌生的地方，安全自然無法保證，這就是不順位，多學點解剖學的東西能更好理解順位的概念，練瑜伽要遵循自己的身體情況，過度練習的話，得不償失。

---

瑜伽正位是出自於艾揚格瑜伽的一個理論（應該是艾揚格用的比較多），主要是讓身體回到正確的力學線。人體是有一個正確的力學線的，大多數人長大後身體會偏力學線，比如說 脖子前傾、 駝背、骨盆前傾、膝蓋超伸等等。這些現象就是身體脫離了正確的力量線，才需要把身體回歸到正確的位置 ，這個叫正位 。

那麼順位是什麼呢？

順位是講究身體的流動，身體的順暢。在習練的過程中保持身體的舒適，氣血的循環，身體不阻滯，伴隨著呼吸 保持身體在動態順暢

---

為了找到答案，我們必須理解：什麼是正位？

正位就是一個體式理想的樣子。每個人身體不一樣，每個人不同時間不同狀態的正位也應該不一樣，所以正位是一個過程不是一個結果。

正位不僅僅是把體式做得很漂亮。應該是說，正位可以讓體式做起來更加安全。通常涉及到骨頭的正位，為了身體的穩定和減少關節的受傷。

也許你可以模仿一個高難度（或者簡單）的體式，但是沒有正位就容易受傷。學瑜伽要學會接納，接納的一部分就是當你需要幫助的時候就接受幫助。在現代瑜伽中，意味著正確使用輔具，比如艾揚格瑜伽。用輔具，可以做到安全的正位。

---

你好：類似的問題被問了很多遍。

真正的瑜伽沒有什麼的正位，順位，這些詞都是基於西方的瑜伽老師將瑜伽體位法，當成了解剖學層面的運動來創造的。

真正的瑜伽只有連接，和諧，專註，平衡。

謝謝。

---

正位和順位就是讓身體與肌肉建立在正位之下安全的練習瑜伽。舉個例子，比如膝蓋超伸，手肘超伸，骨盆前傾，後傾，肋骨外翻，這些都不在身體的順位之上。

---

推薦閱讀：