女生身高185體重70KG求健身意見？

是個妹子，身高185，體重70KG，腰圍75，膝蓋半月板受過傷

然而對自己大腿和肚子不是很滿意，想把這兩塊瘦下去，我知道瘦都是全身瘦的，所以也不是問怎麼局部瘦。

我不是沒有動起來，我已經動起來了，只是因為膝蓋問題不敢隨便亂練

現在只敢慢跑和做那個踏板，所有腿部訓練的物理機械都不敢用

不是不請私教

第一：我承認我暫時沒啥錢請私教

第二：買過私教的三個基友跟我說其實國內私教大多不專業沒有太多的用。

還有我不知道為什麼，健身房的教練也不理我= =，同在那家健身房的同事說教練會一直纏著你騷擾你推銷自己。。。。然後我自己去。。沒人理我。。。我從沒去過健身房甚至不知道那些器械工具怎麼耍，要不是同事來了，我只會一直跑步了。。。。

因為我半月板受過傷，所以其實真的不大敢隨便鍛煉= =

畢竟身邊好幾個一直跑步健身結果跑去醫院看膝蓋，人家之前半月板還沒問題呢。。。。。

我想體重能到58KG，腰圍能到68cm，大腿也能瘦個20cm

我不是瞎做夢，因為我曾經真的體重53KG過，雖然現在的我在別人眼裡看起來並不胖，但只有我自己知道，變了多少，每次脫掉衣服都好嫌棄自己

所以應該練哪些？

腹卷和慢跑？

如果要上照片更好回答答案的話，我去拍張圖，已有的圖都存在鏡頭和角度欺詐，都不是真正身材的樣子

如何正確的運動也是一項技能（技術）， 如何正確的運動也是一項技能（技術）， 如何正確的運動也是一項技能（技術）！重要的事情說三遍，我也學會了╮(╯▽╰)╭

在沒有面對面的做相關的體能與體態測試，如何能對症下藥的設計你的訓練課程呢？

既然題主你都知道瘦是全身瘦，那麼為何不先運動起來再說呢

關於運動小白在健身房的訓練方法，斌卡、陳柏齡等大V的文章都已經寫了很多很多，自己為何不去看看呢→_→

先鍛煉起來，在運動中尋找發現問題，並思考原因與解決辦法，不明白的上網查資料。慢慢的不就學會如何運動了嗎

另外教練不主動推銷難道不好嗎，可以安靜的訓練。真想請教練，可以去諮詢台諮詢一下的。

順便自己吐槽一下教練的苦逼而有很有成就感的生活

我也是身高185體重70KG，我是男生……