蛋白粉一次應該喝多少？

09-13

如題，健身房擼鐵覺得增肌太慢，
買了這款蛋白粉。本來以為他們發貨忘帶勺子了，用家裡的中老年人蛋白粉的勺子來鏟，每次一勺半。
結果後來問客服勺子的事，她說在蛋白粉桶裡面。撈出來以後，我的媽耶，這麼大…訓練量不很大，請問一次也得喝滿一勺嗎？

這個是中老年蛋白粉的勺子…

看你需要多少了

多用杠鈴動作吧固定器械增肌本來就比杠鈴慢

按每磅體重2g蛋白質的攝入量計算，也就是一公斤大概1.6到1.7g蛋白質攝入量的樣子。算一下你一天食物中大概有多少蛋白質含量，如果沒到需求量，那剩下的部分就在蛋白粉裡面補。其實我想說的是，剛開始練沒必要吃蛋白粉，剛練的話，增肌慢絕大部分情況是因為訓練量不夠，如果你想增肌巨快，建議使用施瓦辛格健身全書裡面的計劃，絕對酸爽。如果每天對肌肉刺激不夠（是否每次訓練都做到了16組，也就是一個肌群用4個動作轟炸，每個動作做4組，每組10到15下），那需要的蛋白質量也沒那麼多，一公斤體重大概1.2g就夠了，吃多了也浪費，不過心理會感覺很好hh

別著急慢慢來練大肌群胸背腿的話練完喝一些蛋白粉吃個香蕉趕緊補充補充別白練控制飲食不要半夜再吃第二頓我163斤 30g個人覺得完全夠用

ps：香草好喝巧克力的我摟不進去了

蛋白粉是喝的嗎？難道不是塗在皮膚上的嗎？

說實話這個東西我沒有買過，但我吃過，我同桌買了一罐子，有次我問他這是啥，他說蛋白粉，我說和奶粉一個味道嗎，他說你嘗嘗，好奇心的驅使下我嘗了一點，（就那種不兌水，干吃）哇塞，我當時就想怎麼可以有這種這麼好吃的東西，然後我就經常趁他不在偷吃他的蛋白粉，一次吃N勺，一天吃N次，（當然了，我吃過後都會給他說的，畢竟那麼貴的東西，還有，不兌水，干吃），對了，至於一次吃多少，我並不知道，看你心情啊

其實我沒吃過~~~~因為健身的目的不是為了長肌肉，只是為了維持健康體型而已~

說個題外話，個人認為高強度的運動對於身體來說是一次損傷行為，由其是一些需要用到膝蓋的地方，例如負重深蹲這種，而是盡量少做吧~~~畢竟是不可逆的損傷。

增肌慢，整果汁啊！

取決於你的體重身高，基礎代謝，增肌還是減脂，另外看你日常飲食攝入含多少蛋白質，不夠的再用蛋白粉補充，通常一般人1-2勺30-60克每天，肌霸3-4勺，ps搭配進口脫脂奶攪拌口感更棒哦~

這勺子吃半勺多就可以，30克。後面看自己情況增減，練完也可以多吃雞蛋堅果