我太焦慮了 白天跟個正常人似的 一到晚上我就睡不著就胡思亂想，該如何改變這種情況?

建議先去神經內科看看

我19年初的時候也有類似的情況，每天晚上胡思亂想整宿整宿的睡不著，先去了神經內科，開了佐匹克隆（催眠葯），有點用 ，至少晚上能睡著。白天有點精神的時候，就把讓你焦慮的事情解決掉，如果實在解決不了，諮詢一下心理醫生，至少在心理狀態上，先從無休止的思考中解脫出來。

後來稍微好了一點，晚上能睡著了，雖然偶爾還會徹夜失眠，但是已經不怎麼頻繁了。

再後來遇上疫情，回家呆了三個月，睡眠是真的好，果然還是心理影響生理。

今年四月初又回到了讓我焦慮的環境，感覺又有點不太正常，雖然平時沒什麼，但是稍微受一點刺激就會十分焦慮緊張大腦空白夜裡無法入睡。現在是褪黑色素加聖約翰草提取物。感覺還可以。聖約翰草維穩情緒，褪黑色素可以幫助快速入眠。

把焦慮的事一件件詳細寫下來，將自己想的可能措施也寫下，逐步完成。

只是最近嗎

我也經常這樣，自己覺得可能是生活目標不夠堅定吧，沒有特別堅持努力的事情，所以在行動之前更多的是各種思慮

試著晚上做運動，或者睡前輕輕音樂或者看看書，不要玩手機

are you alone.

你是一個人嗎？

沒有人可以分享生活中的雞毛蒜皮。

沒有人可以傾訴衷腸。

沒有人陪你做你喜歡做的事情。

如果是這樣的話。

找個人陪你。

如若你不是一個人。

那就不知道了。

可以嘗試一下運動。

當你累得筋疲力盡。

你就很快會睡著了。

身體上的疲乏，可以解除精神上的疲乏。

try it.試試看。

如果你真的被失眠困擾著。

這種情況我有過，親身體驗，最好的辦法不是不去想，人永遠無法控制自己的想法和思維，最好的辦法就是，坦然面對想到什麼就認真去想。

緩解焦慮情緒+用行動解決實際問題。

緩解情緒的方法很多，冥想、腹式呼吸等等很多看似沒用的方法。

行動起來，去解決問題，因為想再多問題也沒解決，事情解決了就好了。

適應風險，適應有些問題是努力也無法解決的。

可以試試睡前冥想。