，但是確實有些人，存在的情況和你非常相同。是首先社交恐懼就是一種心理焦慮所體現的自我封閉，不敢交朋友、害怕社交等，人多的時候往往手足無措，對待問題的理解能力都跟不上，和人交談時更說不上有主動權，不敢單獨的與陌生人會面，旁邊只要有人都有可能直接影響到你的工作。由於種種的焦慮害怕心理，自然一些辦事的效率低下，慣性的就會產生一些拖延現象。對於這些問題的出現，你首先應該找出最初是原因導致你產生這種社交恐懼心理狀況，然後針對所造成你的這種心理狀況的原因，看看自身能不能夠經過心理克服，把它慢慢的適應一下解決掉。你要真正的了解社交恐懼，其實也並不是特別可怕，有一些產生的原因是通過自身的努力，是可以克服的，首先在社交過程中，一定要有自信的心理，你說的話、所談的事情、所做的工作成績，一點兒也不比別人差。大膽的去嘗試說話，發表你的看法。具體說什麼觀點是你的問題，別人接不接受是他的問題，不要考慮的太多。能把話說出去，就是你走向脫恐的第1步。不要把社交看得那麼重，社交只不過是聊聊家常時尚而已，用不著將這種活動看得過分困難和神聖，放下心理負擔，勇敢的去和別人交談，不懂的事兒就大膽的問，一來二去便肯定會很順利的融入社交圈之中。我相信你一定能做到！把人際交往這些事情不要看得太重，只要我們以誠相待，以禮融入，良心都承載著你說出去的每一句話，別人一定會接受的。你如果不是專業學心理的，不希望你去研究心理！但是，可以和大家共同分享心理成長的過程，當你勇敢的去面對一切，你會發現，你的心裡是非常強大的。相信自己，你會好起來的。最後很鄭重的給你提示一句：當你想到死的時候，一定要想想在這個世上最愛、最疼、最不能沒有你的人，爸爸和媽媽！還有我們這些願意幫助你的朋友！

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首先，好好打扮。

其次，研究心理學應該沒用吧……

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要克服社交焦慮就要知道如何打破惡性循環，避免問題不斷發展。以下是三種主要方法：

1.減少自我關注。 這樣做的目的是將你的注意力從自身轉移到別處，使你忘記自我，從而更加自然、主動地與他人進行社交。將注意力更多地放在周圍的人和事物上面，能使你對周圍的環境有一個更加準確的認識，從而停止對周圍環境的揣測以及對自我的懷疑。

2.改變思維模式。 我們之所以將這個方法排在首位，是因為它能使我們再次考慮社交場合中的危機和風險。因為社交焦慮中的恐懼主要來源於別人的看法，所以該方法有利於我們更好地認識並鑒別自己的思維模式。

3.改變行為模式。 目的是找到直面問題的方法而不是迴避，並承擔不使用安全行為所帶來的風險。這樣做是為了弄清楚如何設計一個實驗，並藉此看到改變行為模式帶來的效果。你在實驗中獲取的信息能夠幫助你反思舊的思維模式。

建立信心的過程可能是短暫的，也可能是漫長的。如果進度很緩慢，則說明你可能需要同時改變自己的潛在信念和猜想。你也可以先採取之前的策略，為接下來的轉變奠定堅實的基礎。

一個基本觀點

很多人都不會因在社交時「做錯事」而感到焦慮。他們可能很笨拙、唐突，突然打斷別人，糊裡糊塗，聽不懂別人說了什麼，講一些下流的笑話、沒完沒了的故事或陷入長久的沉默，即便如此，他們也想和別人交朋友並希望他們成為自己的夥伴。他們有可能是因為太不敏感才做出這些不恰當的行為，而且也不感到不妥。但另一方面，那種將事情的成敗都歸結於自身社交行為的想法也是不正確的。你很可能高估了自己行為的嚴重性。「保持自我」比這些要重要得多，但是社交焦慮使得一個人很難放鬆下來並「保持自我」（無論你是天生就幽默、富有吸引力還是沉悶、啰唆）。當一個人同時具有過度關注自我、社交焦慮的思維模式、安全行為、缺乏信心等問題時，可能會難以在社交中保持自我。這些都是我們要改變的方面。

確定你的目標

在開始之前，請停下片刻並仔細思考你想要改變什麼。你需要知道問題是什麼，才能著手解決它。同時，沒有兩個人的問題是完全相同的。因此，請詢問自己：

社交焦慮是怎麼影響你的？例如：

它使我自卑，而且很難過

別人覺得我很緊張

我不能保持自我

當別人問我問題時，我想轉身離開

社交焦慮的「跡象和癥狀」是如何困擾你的？例如：

少言寡語

無法集中注意力

覺得很熱，而且想知道我出這麼多汗會不會被別人看出來

內心在顫抖

你希望發生哪些改變？例如：

與人相處時更自在，也更開朗

我能外出參加活動，而不是假裝自己很忙

成為焦點時，我不再感到害怕

將你對這些問題的答案儘可能詳細地寫下來，接下來翻到表格 1.1。在那裡你可以找到關於社交焦慮的「跡象和癥狀」的一些例子，根據它們是否會對一個人的注意力、思維模式、行為模式、生理、情緒和感受造成影響，我們進行了分類。這個清單可以幫助你想起那些你可能會忘記的事。它也可以起到提醒的作用，使你思考問題會通過哪些不同的方式影響你。

你可能還記得上文提到過，在極個別情況下，一個人可能不會表現出其中的某類問題，因此，如果某類問題沒有出現在你的問題清單中，請仔細思考當你感到社交焦慮時發生了什麼。你的問題可能不在上述討論的範圍之內，也可能因為太過常見所以沒被留意到。社交時你會避免主動嗎？（這會對你的 行為模式 有所影響；它會改變你做出的事或做事的方式）

你會在出錯時自怨自艾，並習以為常嗎？（這會對你的思維模式有所影響；比如，認為尷尬都是自己的錯）你會更容易記住不好的事，或別人消極的評價，而不是那些美好的事物或自己受到的表揚嗎？（這也會對你的思維模式有所影響；它反映了哪些事會突然出現在你腦海中，而哪些事你很容易忘記）

為了定下目標，你需要閱讀清單並決定自己要改變的事。

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電子書

無壓力社交

吉莉恩·巴特勒

後浪出版社

￥27.00 會員免費

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可以把研究心理學當成愛好，可以學到很多東西，以及不同的看待事物的角度和方式。

推薦一本書《羞澀與社交焦慮》The Shyness And Social Phobia Workbook 希望對你有幫助。

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交朋友也要隨緣，寧缺毋濫，只是暫時還沒遇到而已，多把心思用在工作，學習，家人身上，慢慢就改變社恐了，社恐大概有2種因素，1是性格，這隻需要多多鍛煉就行了，我有個同學，他這人也挺內向，找了一份維修類工作，每天經常跟不同的客戶打交道，剛開始他告訴我，他都不知道怎麼跟客戶溝通，後來幹了幾個月後不管遇到任何客戶，他都沒任何壓力。 2是腎精不足，這種不足不是那種自然衰老的不足，而是人為造成提前衰老的不足。腎精不足，精氣神就萎靡，看人總是畏畏縮縮的，不敢正視對方，生活中有不良嗜好一定要戒掉，還有不要熬夜，熬夜也很傷腎。

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面對內心消極想法

社交恐懼症可能會讓你在面對社交場合時思考自己的負面想法。克服它們的第一步是能夠識別它們進入你頭腦時的想法。了解導致社交恐懼症的原因可以幫助你克服困難。

了解你恐懼的現實

在你面對並確定了想法後，分析恐懼。嘗試用積極，現實的想法覆蓋你大腦中的負面想法。

停止不切實際的預測

社會恐懼時所做的一件無益的事情是對所處狀況作出虛假，不切實際的預測。你無法預測會發生什麼。如果你嘗試，你只會想出最糟糕的情況，它不會接近實際事件的真實反映。這隻會引起不必要的焦慮。

意識別人的評判

通常情況下，社交恐懼可能是因為認為你周圍的每個人都在判斷你。如果是這樣，退後一步，並意識到大多數人並不專註於你。如果他們專註於你，他們就不會像你一樣思考同樣的負面想法。

明白每個人都會感到焦慮

你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。了解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平。你並不孤單。此外，由於每個人都不時感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你。

不斷的社交訓練

克服你的社交恐懼不會在一夜之間發生。你正在學習新的行為，新的思維模式和新的社交技能。這一切都需要練習。但是，一點一點地，你將學習這些新技能，並開始能夠克服或管理你的恐懼症。

改變你的注意力

幫助減輕焦慮的一種方法是在社交場合中關注自己。盡量關注周圍環境，談話以及與周圍人的聯繫。

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