怎樣長個子呢？

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我覺得雖然我不知道我是怎麼長高的，但是，我可以跟大家分享一下我的長高歷程，四捨五入算大家也長高了嘻嘻嘻嘻嘻

人的最佳增高年齡在17前，即使在25歲前一般還有不同程度的增高機會。 身高的最大決定因素是遺傳，但我們可以做點事情使自己長的更高點

方法就是 食物+運動

食物上

一是多吃高蛋白的，像雞蛋、肉、奶這些你多吃點，還可以增加你的體重。

二是少吃熱量多的東西，少吃鹽。 比如少吃零食零食如糖果、巧克力、花生等

三增加礦物質。只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。也可以補充鈣片.另外，要到戶外多曬太陽，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

四供給維生素和纖維素。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

運動（推薦打籃球、跳繩、引體向上）

參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

再說一點，保持足夠的睡眠，尤其是10點到次日2點間，因為睡覺時人大量產生生長素，有助於增高

還有有條件的話，就是建議去醫院去查查骨頭是否癒合， 讓醫生給你弄點生長素，並結合器械增高， 不建議做手術

祝題主早日增高！

巧了，我就是13歲的時候長起來的

那年我初一，班裡三十幾個男生，我站隊的時候排在前幾，157cm...

然後我每天堅持一包500ml牛奶，我真的是不愛喝，但是為了長身高就權當喝葯似的喝了，同時我也不挑食，愛吃的多吃，不愛吃的蔬菜水果乾果也要堅持吃，真的什麼都吃！

第二年體檢我177cm！！！

然後現在裸高182，我總結長升高的方法就是喝牛奶、不挑食、多做拉伸運動。

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首先要保持良好的心態，不動怒不悲傷，然後有持續穩定的作息，規律生活，戒煙戒酒，配合運動，多做拉伸，在加上穴位的刺激，20歲也可以長高的！！多喝牛奶多吃胡蘿蔔多吃黃豆！

很高興能回答，我自己也比較矮，錯過了第一個快速生長期，所以後期得更加努力。然後我覺得要從各方面努力：

1.充足睡眠。現在你應該是初中生，相對來說有較長的睡眠時間（高中就基本難睡足6小時）所以，在條件允許下，晚上早睡，包括周末和寒暑假。

2.運動。跑步，拉伸，籃球，羽毛球（含跳躍的球類都行）都行，時間要足夠，而且要堅持。一定要記得做拉伸運動，把肌肉活動開，舒展開，最最重要的，一定不要駝背，脊柱歪了就麻煩了，會長歪的。

3.營養均衡。維生素什麼的不能缺，堅持一天一瓶奶，不一定要晚上喝，一定要堅持。蔬菜水果代替大部分零食。營養均衡的話也不容易長胖。吃合適的鈣片。

4.注意一些行為習慣。正確的坐姿，站姿很重要，然後少喝碳酸飲料（會帶走一些鈣質），晒晒太陽（夏天除外）嚴格要求自己，並且要堅持。

長高不是想像中的立竿見影，要長就要做好付出努力的準備，要放棄很多看起來很舒服的事（比如：駝背，喝碳酸飲料）最難的就是堅持，這要看你是不是有足夠的毅力和決心要長高。

最後，希望你能長到自己理想的高度，加油！加油！加油！

自己的一點點心得，希望有幫助。

感覺是男孩子吧，女孩就很好了，男孩子13周歲163也是比中等個更好的。身高的發育，有早有晚，有的孩子進入青春期早，在同齡人里更高大，更成熟，相對一些孩子會晚一點，這都很正常，科學研究發現，這樣的早晚發育不同，會給青春期孩子造成一些困擾，以及在行為上表現出一定的差異，但等孩子長大成年，這種差異就慢慢消失了。所以，別焦慮糾結身高問題，別說你個子還不錯，就是發育晚、矮的，可能未來還會更高的。

但預測孩子最終能長多少的，看骨骺是否閉合，如果閉合，就不會再長，通常青春期結束，孩子的骨骺就基本閉合。下面的圖片參考一下，

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多哭。

眾所周知，會哭的孩子有奶喝。只要多哭，就能多喝奶，就能長高高了

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男 14歲 176正常嗎

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13歲1.63米不算很矮。距離你的黃金髮育期結束，還有三年。在這三年內，一注意飲食，多吃一些富含蛋白質的食物，比如牛奶、骨頭湯。相對而言，脂肪就要少一些進食。二，注意運動，多做一些拉伸運動，有助於肌肉的發展，當然是在食物營養豐富的條件下。三，持之以恆，做運動一定要保持持之以恆的心理。四，睡眠，因為睡眠是一個人，主要一個人一天之內，主要的發展期。也是內分泌腺達到分泌頂峰的時候。所以一定要注意睡眠。

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