怎樣調節睡眠效果最好，是睡的時間越長越好嗎？

夜間睡眠8小時左右，有午休，但是狀態仍然不好，求大神賜教

幹嘛邀請我呢，你看，我自己都沒有好好睡覺。

不管怎麼說，肯定不是睡的時間越長越好呀。

之前不知道在哪裡看到的，人的標準睡眠時間不是說一定要限制在八小時，一般成年人睡眠時間在六到八小時都可以，還是看個人情況，我上班的時候睡七個小時也可以，不上班的時候一天睡十二個小時都覺得可以沒問題。建議形成自己的生物鐘吧。

每個人的情況不同，大部分人正常規律的作息會感覺精神健康，但也有人凌晨思維敏捷。

保持足夠的睡眠就好，經常運動，有確定的生活目標並為之努力，不要一天想東想西的，就會感覺好很多了。

謝邀！我的睡眠也特別差，但是如果我和朋友一起睡就會好很多，也許你可以試試看能不能和朋友一起住。我是和我表妹一起住了幾天，睡眠就好了很多。或者是你可以睡前兩小時喝一杯熱牛奶，然後將手機放遠一點播放輕音樂，設置定時關閉音樂。

如果是環境原因，你可以考慮更換一個遮光的窗帘，買眼罩和耳塞可以助眠。

最壞的就是藥物睡眠，我是買的深度睡眠噴霧，不太建議用，如果是實在是睡不著可以用一下。我買來就只用了一次，感覺還是自己自然睡著會比較好。

而且千萬不要覺得睡得越久就越好，你可以下載一個蝸牛睡眠app，監測睡眠質量的。正常的晚上八九個小時就好，但是要保證睡眠質量。

如果有時候睡久了會導致頭暈頭疼，還是正常的休息會好一些。

謝謝邀請

睡眠效果好 可以選擇睡前喝點熱牛奶 把手機放遠一點 好好睡覺

睡眠時間根據每個人不同情況也有不同的時間長短

只要能恢復體力精力 有良好的狀態都是可以的

沒有必要太長

我是頭髮防脫攻略君，希望我的回答能對您有幫助。如果您有關於脫髮或者護髮方面的困擾，可以私信或者留言給我，我會一一給您作出詳細的攻略。如果您能點一下關注就更好了！

好的睡眠，應該是次晨感覺，也就說第二天神清氣爽的狀態就挺好。過長的睡眠不僅無利還有害！個人建議如下：1、可以早睡早起，先早起，倒逼自己早睡。確保規律的作息。2、睡眠和日常工作生活也是息息相關的，睡前確保工作生活的事情都已處理完，不要亂想了！也不要有不好的習慣，諸如縱慾之類的；3、嘗試練練中國傳統養生功法，如八段錦，太極拳等等。既能調整身體又能有助睡眠！一舉兩得！4、早睡早起+好的生活習慣+養生鍛煉，好的睡眠可期！

不是的，無論睡多長時間，只要你睡了之後沒有明顯的不適感就是合適的睡眠時間

要有固定規律的睡眠時間，保證夜間固定時間，中午適當休息

謝謝邀請，但是現在作為哺乳期睡不了整覺的媽媽實在無法回答~但是還是覺得早睡早起一天的狀態應該會沒問題，而且午睡時間不宜過長

白天瘋狂玩，晚上睡得香

個人覺得 11點睡 然後7點6點醒 這樣剛剛好

不是的，睡眠和精神狀態，身體狀態都有關係，睡前不要想很多事壓力太大，不要打遊戲，劇烈運動，保持心情平和，適當聽聽輕音樂。不要吃太飽。

時間越長肯定不好啊，會變傻的。

做個按摩，疏通一下全身經絡

睡覺時，選擇舒適的枕頭很重要，

既然邀請了回答，那我就講一講我是如何調節睡眠的吧

前段時間一直處於失眠狀態、可能是太過於焦慮，睡眠不足導致我每天混混沉沉、沒有精神。剛開始買了褪黑素，朋友推薦說效果不錯，然而用了幾天一點用都沒。後來開始鍛煉、每天運動可以使自己的精神放鬆下來，發泄下浮躁、然後睡前喝杯牛奶、再聽點輕音樂、閉上眼，腦中整理一些事情。慢慢的進入睡眠。每天保證睡慢8個小時就可以。太長會進入深度睡眠、及時起來都昏昏沉沉。主要是看心情啦！

icharm 藝芽

謝邀。這個問題問我不太合適因為我本身就有睡不好覺的困境。推薦睡覺前吃一粒安眠藥，然後喝點熱水閉上眼睛，這是我推薦的入睡秘方，至少在我身上很有用。希望能夠幫助你更輕鬆的入眠。睡覺質量跟睡覺總時間沒太大的關係，只要睡得深那才是最重要的。

謝邀！

雖然我也不是好好睡覺的人

但是絕對不是睡的時間越長越好，

你要睡十幾個小時，

醒來絕對困的不要不要的，

睡眠時間正常就好，

別太短也別太長。

睡覺前要調整好狀態，

不要讓自己處於一個太興奮的狀態，

不要劇烈運動，

不要喝咖啡喝茶葉之類的，

然後別想太多，

找一個盡量黑暗安靜舒適的環境，

睡就完事了。

其實主要是和心理有關

然而我做不到……

晚上十一點要進入睡眠，早上七點起床