背部肌肉有多難練？
09-10
不想殘廢
背部動作我開始只會做引體向上，
後來加了俯身提拉和硬拉
標準可以做十五個吧，然後咬咬牙還可以再蹭幾個(172cm/67kg)
直接簡單的說辭
最直接的背部黃金動作引體向上你一次可以做多少？保證正確的姿勢你又可以做多少個？
做了幾個或者十幾個後你會發現你的背部(背闊肌)沒啥感覺，倒是你的小臂和肩部是很酸脹，而且你二頭肌沒有力氣再讓你拉起一下
所以是要正確的去感知發力，對著鏡子雙手向上想像抓著單杠，然後用力把自己拉起，感受自己背部背闊肌的運動，來訓練到你想訓練的部分，然後你再去做引體向上你就會覺得，嗯，卧槽，真特么難練！
我就是靠引體向上，多練就行了。從一開始10個一組做10組用1.5時，到做完150個用1.5小時，到今天120個用7分鐘，就是慢慢練而已。
一言難盡，乾貨都在細節裡面。
因人而異，有的覺得胸好練，而我覺得背好練，主要是找到發力感，你練哪就用哪發力，不要全用手臂發力。
一個很複雜的問題。
看你原來什麼水平，要練到什麼程度。
之前什麼樣的訓練計劃。
很難練，反正我沒練出來。
想練出來，從一個瘦子，背練寬練厚，三年左右。
引體向上，杠鈴划船，啞鈴划船，坐姿划船，坐姿引體，直臂下拉。
動作單位了，力量上去了，飲食做好，差不多，就是拼時間了，背部想練出來不能急，慢慢積累。
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