每天跑步7km，配速7分半，是不是太慢了？每天跑會不會對身體有損失？

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自重大的跑友一定一定要選一雙好跑鞋，不然跑步時對膝蓋的損害是很大的，時間久了膝蓋不保矣。

其實亞瑟士（asics）很多主打緩震功能的鞋子就非常適合大體重的跑友，這樣的鞋子有一個突出的特點就是【踩屎感】也就是你沒跑一步落地的時候感覺非常的軟，這其實就是一種間接減少地面對膝蓋的傷害保護了膝蓋。但是這樣的鞋子也是不適合競速的，因為會泄力，另外92kg真的也不算太重，7分半對於一個男人來說是很慢的，女孩基本是這個速度，男士基本配速要在5分半-6分半之間比較正常。

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跑了多長時間了？開始越慢越好！不要太在意速度！每天慢跑四十分鐘，配速別快，千萬別快！配個好點跑鞋（體重較重特別傷膝蓋，跑鞋挺重要的）！最好能配合游泳減減負擔！

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剛開始不要每天都跑，建議跑兩天休息一天！或者跑步和游泳岔開練！我是跑六天周一休息（因為周一晚上看天下足球啊！哈哈哈哈哈哈）！題主男神身高，再降降體重那就完美了，加油！堅持住！

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每天堅持運動挺好的，但前提是身體狀態要耐受，如果不舒服，是一定需要調整的，這個調整包括飲食，作息時間，運動量等等。

無論是大體重還是初跑者都不建議太大運動量和追求配速。因為會對膝蓋和腳踝有影響。

關於配速的提高不要強求，循序漸進，只要堅持跑步，身體素質提高了，配速自然而然就提升了，所謂量變質變。

不參加比賽的運動，只為健身，不需要條條框框的專業技術數字去衡量。佛系一點比較好，根據自己的實際情況，量力而行，適合的，才是最好的...

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我是每周2、4、6跑步，跑步前的熱身和跑步後的拉伸放鬆都要做足

每周1、3、5會做力量訓練

天天跑步個人不太推薦，總得給身體一個休息的時間

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第17天，中間有三天加班太晚沒跑，其餘時間都堅持下來了，每晚2.8km。剛剛注意到配速問題，都是全力1km，配速5:30，然後慢跑完余程，配速8分左右。開始的幾天腿疼到下樓梯要扶牆，現在一身輕鬆，從keep下載了兩項課程，也剛剛開始練習。

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今天自己測試的十二分鐘跑 海拔2300左右。 有點缺氧，呼吸比平原地帶急促好多， 咬牙堅持下來了。 我170 62kg 平時十公里平均配速5.20 題主七分鐘的配速是有一點點慢， 慢慢來吧， 控制好節奏， 選擇合適的跑鞋相信會有提升的

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配速七分不慢，關鍵是拉長距離，並且最後一公里用盡全力衝刺跑。這樣最能起到鍛煉效果。至於亞瑟士的鞋子，很多人喜歡，但我明確討厭！理由1前掌後跟落差太大，動不動就10毫米甚至12毫米落差，這樣會誘導你使用後跟先著地的跑姿，不利於健康。

理由2亞瑟士我看除了大底結實耐磨以外沒啥優點，價格還比同類型同檔次的索康尼貴15%！我認為大底是否很快會在累計500公里跑量磨爛首先取決於你的跑姿，而不是你的鞋子大底橡膠是否厚實。

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跑了三個月，之前一直非設備控穿普通跑鞋，最近換了頂級減震緩衝跑鞋，感受真的～差太多。建議樓主下Nike running有教練計劃可以執行，注意保護膝蓋，跑步姿勢和護具都應該care

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