練六休一的問題，現在為何力量上不去了？

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看到你的訓練分組，我的頭上出現了黑線。。。。

胸和二頭？背和三頭？肩和腿？

分組有很多種分法，根據目的不同，分組也會不同。而且具體的訓練方法也會不同。

但是不管怎麼分，胸和二頭都不可能分到一起去。

接下來一個月你想試試看只換分組，星期一胸，星期二，腿（腿分成大腿quads，腿筋和臀肌要一起練），星期三二頭三頭，星期四休息，星期五背，星期六肩，星期天休息

或者：星期一胸，星期二，腿（腿分成大腿quads，腿筋和臀肌要一起練），星期三 二頭，星期四三頭，星期五肩，星期六背，星期天休息

這叫muscle split，也叫bro splits， 通常是最沒有效率的分組方式，但是當需要提升力量，消除力量弱點的時候，這麼訓練是最好的。這麼訓練的最好方式是雖然只訓練一個肌肉組，但是動作還是複合動作，比如胸，不要做什麼器械，做就要做卧推，俯卧撐什麼的。訓練的動作也要變化，不要每個星期都一樣。我猜的話，大多數人的計劃都是：先卧推X組，然後上斜卧推X組，然後去做Dips，然後可能做點俯卧撐，然後做飛鳥。聽起來要是很熟悉的話就錯了，由於訓練是個很大的話題我就不繼續說了，最好在網上找一些比較經典的訓練計劃，把基礎打好。比如德州訓練法，5x5力量舉入門訓練法等等

另外營養極其重要，我以前也是，覺得只要去了健身房，練的很酸爽，吃的什麼還是吃以前的東西就行了。營養搭配根據自己條件和目標來。不是說你喝了蛋白粉，就怎麼樣，蛋白粉都是次要的，完全不喝都沒關係，主食才是最重要的，不要光想著高蛋白的食物，碳水化合物，脂肪（健康的脂肪，比如花生，橄欖油）都是要按比例搭配的。如果只追求力量，就單純的吃多一點，網上可以找到，根據自己體重吃多少卡路里，每天吃200左右比身體消耗多的卡路里，體重會增加，力量也會上去的很快，如果追求也要有身材，那就要複雜一點。

最推薦的方法就是，push pull legs的分組。 然後中間做有氧，每個星期休息兩天是最好的（打基礎階段）

總之在漫漫長河中，訓練計劃是不斷要變的。

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力量的話可以試試極限重量3?3 5×5的刺激可能會更有效果

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這個可能有很多原因導致，最好的解決辦法是徹底休息一周，不去控制飲食，好吃好喝。超量恢復才能進步

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練的不是力量，當然就不漲啦

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如果這麼練你不累的話 可能你練後身體恢復的非常非常好 再就是強度不夠 長期超負荷或者低強度 力量不漲也正常

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休息少了，或者訓練中出現的錯誤

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1. 周一練了二頭，影響周二練背。周二練了三頭，影響周三練肩。周三練了肩，影響周四練胸。如果想三分化，不如推拉腿。

2. DOMS 減弱不代表訓練效果不好，不用過度糾結。

3. 該糾結的是力量上不去了。這個原因可能很多，不了解情況不敢隨便給建議。

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很明顯，休息沒跟上唄。而且你的計劃有問題。你的目的是肌肥大還是練力量？組數多少，次數多少這些都很重要。

如果沒走過5x5計劃，建議走一次。不管對肌肥大還是力量都很有幫助

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不知道啥情況，不過呢，懷疑是心累導致的。

同學，你需要一塊炸雞塊，呵呵呵呵呵呵呵。

脂肪攝入量不夠，就別想長肌肉。

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你這是練肌肥大還是最大肌力啊？

訓練目的決定訓練計劃，訓練計劃決定訓練結果。

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