身體水分長期偏低對身體有何影響？

09-06

目前26歲，身體水分含量長期在46-48%（數據源自三個不同品牌的體脂儀，測量跨度超過兩年）男性。
從未有過不適感，不知道是否應該對這個問題做出啥改變？
請問身體水分長期偏低對身體有何影響？

你好，體脂儀測量數據可能是會出現偏差的，建議去正規醫療機構進行準確測量哦，順便可以提供一下你的體脂率以及每天大概的飲水量。

人體身體水分約佔平均體重的一半到三分之二，正常男性體內平均水分含量約為60%，老年人和肥胖者體內水分含量會較低。機體主要從消化道獲取水分，根據醫學研究所（IOM）的統計，一般男子攝入量為每天約13杯（3升）。

不知道你在生活中是否出現過頭痛、易疲勞、精神不集中、肌肉抽筋等現象，缺水不一定會出現很明顯的身體不適，但以上出現的小信號也可能是在提醒你需要補水了。

身體水分長期偏低可能會對身體產生以下影響。第一，影響情緒和思考能力。由於大腦主要由水組成（大腦的成分包括近80％的水、10％的脂肪和8％的蛋白質，其餘由碳水化合物、鹽和其他礦物質構成），適當的飲水可以幫助大腦更好的思考，集中精力，更加警惕。研究表明，輕度脫水可能會對你的情緒和思考能力產生負面影響。

第二，易疲勞。血液在身體中的比例超過90％，如果供水不足，血液會變黏稠，血液量會下降，導致心臟更加努力地循環血液，血壓升高，這樣也會讓其他主要器官的效率降低。因此，喝足夠的水可以幫助你的身體發揮更好的功效，減少疲勞。

第三，無法有效排出毒素。通過汗水和排尿，可以減少腎結石和UTI（尿路感染）的風險。水是一種優良的解毒劑，因為它有助於從身體排出毒素，主要通過汗水和尿液去除廢物。它還通過稀釋導致腎結石的尿液中的鹽和礦物質來促進腎功能並減少腎結石。

第四，易在運動中發生痙攣和扭傷。適當的喝水有助於保持關節的潤滑和增加肌肉彈性，降低關節疼痛的可能性。在人體脊柱椎間盤中的纖維環含有約80％的水。如果出現脫水情況，那麼關節減震功能將會降低，有一定的可能性導致關節疼痛。

第五，出現脫水性頭痛。如果頭痛或偏頭痛，您可以做的第一件事情就是喝大量的水。在「歐洲神經病學雜誌」發表的一項研究中，研究人員發現，增加飲水量有助於減少受試者頭痛的總時間和強度。而解決脫水性頭痛最好的辦法就是多補充水分。

如果真的是長期身體水分偏低，那很可能出現上述的情況，日常生活一定要保持飲水量，不要等到出現不適以後才想起來要喝水哦。

儀器的數據是不準的。

身體水分健康，指的是不斷在身體循環的水分。

但如果你的身體糖分高，水分會一直被糖分鎖住出不去(也就是容器里，本應該排出去的循環過的水沒排出去，新鮮的水分又只能少量的進來。因為容器就這麼大。)照樣能讓你在儀器上達到標準水分含量，實際上已經缺的不行了。

這麼說吧。

當今社會，10個人中有8個缺水的。

缺水，缺血清，經常動用身體儲備資源(此時，你會覺得你更加勇猛，特別健康。這種狀態會持續十年，十年後就會爆發各種無法招架的負面)……都是現在再正常不過的現象了。

所以……

不要管那麼多，喝就好了，一天4000-5000ml的(水)始終不能少。

平時再鍛煉鍛煉，就能喝更多。

身體水分長期偏低會讓身體的新陳代謝變慢，導致血液濃度高，引起身體發熱，平時需要注意補充身體所需水分，另外在補充水分的同時可以結合練習瑜伽，促進新陳代謝。

雖然有3個不同的儀器測過，但仍然很懷疑其準確性。建議去正規醫院或機構做檢測為好。

一般來說，成年男性的含水率會在60%左右。您這個數值有點過低了。如果確實含水低，副作用是很多的。另外，很多副作用並不是以人體能感知到不適而體現出來的。

那就是沒有偏低，如果偏低，人體會自我調節，會口渴，迫使你去喝水補充。

身體水分主要儲存在瘦組織里，所以你是不是肌肉量也偏低？如果是，增加肌肉量吧，不然老了肌肉衰減對你的影響可能更大，因為你沒有足量的肌肉儲備。

另外，病沒病？身體沒有脫水吧？病了的胡可以等恢復後再測，日常注意補充水分避免脫水。

你怎麼知道水分低？

身體水分是動態的，微量元素類似，不要過於擔心，測體脂，應該去醫院看看甘油三酯脂肪肝。民間中醫有個說法，體脂高會津液不足，表象是胃口不好，容易膩歪，經常口渴，火大，燥。最近入秋我就這樣，可以用健脾養胃的五指毛桃啊，茯苓啊，玉竹隔水燉煲雞，一周喝兩三次，效果很不錯。最關鍵的，快走，跑步效果更好。