仰卧起坐起不來怎麼鍛煉？

還有一個月又要體測了 上次體測就做了一個，從小到大仰卧起坐都起不來，偶爾碰對能起來一兩個，我腰挺瘦的，基本沒有贅肉。我感覺我有兩個原因，一是腰腹部確實無力，缺乏鍛煉，二是不會用力，就是完全不知道仰卧起坐需哪一部分的肌肉用力。想請教請教我要怎麼辦啊，要怎麼練啊，我不想只做一個了，太丟人了，傳授我一些技巧吧。

如果想取巧應付體測，可以試試仰卧起坐的時候反向用力。所謂反向用力是指起來之前，先像地面用力（一般都是在墊子上考試），然後藉助反彈里，自己在用力起來。這種方法比正常仰卧起坐省一點點力，算是個小技巧。

個人建議還是加強鍛煉，仰卧起坐起不來。可以先試試平躺高抬腿，或者平躺，雙腳離地做蹬自行車的動作。難度都要比傳統仰卧起坐低。通過徐徐漸進的訓練，終有一日可以做五個十個甚至幾十個。

可以試試卷腹，保持下背部不離開地面，手貼在大腿上，頭後仰用腹部的力量推動手去夠膝蓋。這個動作雖然簡單，但是對腹部的鍛煉很有幫助。一開始每次做十個，休息30s到60s，做上三到四組。不管什麼訓練方法，堅持才是王道

可以先從平板撐去訓練，然後在卷腹，上卷腹?仰卧舉腿 這樣去訓練 一周腹部力量明顯能加強

你可以看看我的回答。我現在已經可以坐起來了。

建議百度一下向心收縮和離心收縮 如果仰卧起坐起不來 可以做倒放 也就是上半身躺下的動作 但是要控制儘可能慢的落下 然後再坐起來 一次至少4×8次 聯繫一段時間就可以

起不來先降低難度，做「卷腹」：

1隻捲起至肩胛下角就好，由內向外的啟動腹橫肌，也能很好的練到腹部。

2但是產後腹直肌分離，與腰椎間盤突出，都不要練習「仰卧起坐」哦

幾個方法：

1.用輔助工具

2.先練卷腹

3.先減脂減重

換一種方法接著練

起不來別硬起，腰椎曲度大著時候你不會發力反倒是擠壓。

從半截兒起，或者是保持V或者小幅度的晃動。

也可以舉腿，腿維持在不同角度，小幅度晃動。

找個彈力帶輔助

其實仰卧起坐是傷脊椎的 而且前段是運用腹部 後半段是用其他部位 建議不要做這個動作 可以試著卷腹的不同姿勢 俄羅斯轉體等等 系統的聯繫 一直練同一個動作也是不科學的

你可以先做卷腹

卷腹

如果只是應付體測，還有一個月的時間足夠改變了，可以先做卷腹還有平板支撐，但要每天堅持，給自己定個目標，不求每天增長几個，但至少每天都要去做，相信一個星期你就會有變化得。如果是想要根本上增強體質，建議結合一些如跑步、羽毛球，乒乓球等運動，挑一個自己喜歡的去鍛煉身體。

只能做一個，這腰腹力量著實有點弱了...

爬山，樓梯訓練

體重很大嗎

仰卧兩頭起

相比仰卧起坐，還是推薦卷腹一類的動作，保證動作的標準，盡努力去做就是了，更重要的是要堅持住，兩天就放棄的話還是勸你不要折騰了，另外想要腹肌的話還是要控制好體脂

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