如何高質量午休？特別是上班族？
中午不睡下午崩潰，條件允許中午一定會午休的。
目前午休質量很高效果很好，是參考借鑒《時機管理》這本書里介紹的方法。分享給你，當然可以做適合自己的改良版。
1、找到自己下午的低谷時間。梅奧醫學中心建議，最好在下午12：30到兩點之間午睡。如果想要精確一些，你可以花一周時間記錄一下你下午時的情緒和能量水平，當你發現在某個時間段里，你狀態特別不好，那就是最理想的午睡時間。對很多人來說，這個時間大約是早上醒來7個小時之後。
2、安靜的環境。你可以把手機調成靜音，用耳塞以及眼罩，把自己和聲音光線隔離開。
3、如果需要可以喝一杯咖啡。喝咖啡也是一個有效的方法。咖啡因在25分鐘之內不會完全融入血液，所以你要在午睡之前喝。如果你不喝咖啡，喝含有咖啡因的飲品也可以。當然，如果你完全不接受咖啡因，可以跳過這一步。
4、用手機定一個18-25分鐘之後的提醒。如果午睡半小時以上，你就需要額外的時間從睡眠慣性中恢復。如果睡不到5分鐘，作用不大。最佳的午睡時間是10到20分鐘。因為大部分人約7分鐘才能睡著，一個25分鐘之後的提醒是比較理想的。當你醒的時候，咖啡因正開始起作用。
5、持續重複。有研究表明，習慣午睡的人比偶爾午睡的人受益更多。所以如果時間允許，你可以考慮養成午睡的習慣。如果你的時間不允許，可以在真正需要的時候午睡，比如前一天睡眠不足，或者工作壓力比較大的那幾天午睡。
6、其他輔助的：條件允許的話100元左右購置一個躺椅，效果很理性；冥想音樂可以輔助午休；
要看你公司午休區間了。
如果你跟我一樣是一個小時包含吃飯，那麼午休時間估計也就半小時左右。
推薦你帶個 「頸枕 」+「眼罩」靠在椅子上或者桌子上睡一會；
如果你的午休時長在一個半到兩個小時左右，那你可以考慮買個 「行軍床」，午休鋪開睡一會兒，聽一會兒歌到入睡，半小時肯定可以睡到了。
（注意關燈+帶 「降噪耳機」等將環境調整至最佳，能夠提升入睡效率）
我本人其實從小沒有習慣午睡，屬於不午睡下午也很正常的選手，不過午睡半小時會特別精神！
先說一下我上班時的午休情況，我們是直接在公司休息：12點下班，2點上班，中間兩個小時的休息時間。大概12:40左右吃完午飯，1點20左右開始午睡，2點醒。午睡真的是很很很有必要！！！！對於上班族，午睡時間有限，就算時間再短也一定要午睡，哪怕是10分鐘。一定要午睡！！！
午休不午休不重要主要我想上班，上班是我快樂，最好的就是不午休
早上上班之前能夠再做點運動，這樣，上午的精神狀態會更高，午餐切勿進食過多。午餐後，找個靜悄悄的角落眯一會兒。行軍床。靠枕，耳塞，絕配
吃完飯坐一會兒就睡覺，二十分鐘左右吧。
雖然每次被鬧鐘吵醒的時候都很頭疼，想請假多睡會兒，還是算了吧。
下午精力就還可以
晚上通宵，早上九點到公司；拖著睡意，工作到中午；保證中午，一瞌就睡。
推薦閱讀：
