體重140+ 身高161 的女孩子怎麼減肥 已經肥胖了22年了 很想很想瘦下來 跪求各位大神支招 嗚？

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節制飲食。

早上一片全麥麵包一個雞蛋

中午一份菜半個饅頭

晚上吃點兒水果

我就這樣瘦了40斤

沒運動

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控制飲食！三分動七分吃真的不是說著玩的。我最近只是控制飲食，沒有運動，四五天瘦了七八斤，而且是在姨媽期間。當然，那可能是因為我基數大。我現在168cm,154j。都是早晨空腹稱體重哦。

貼一下我最近吃的東西吧

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仔細想想自己為什麼胖？能不能把造成肥胖的飲食習慣和生活習慣改一下，而且堅持一輩子。

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你試試看，找個比你瘦一些的（瘦10斤20斤左右的那種）朋友，和她一起吃飯一起活動，觀察她的習慣（比如愛吃的菜，吃零食的時間和量）然後盡量模仿她的習慣（模仿的時候寬容一點哈，接受自己比她吃的多的事實，吃不飽的話可以拿蔬菜和肉蛋奶補足），隨著你們飲食和活動的習慣越來越像，你們的體重也就越來越像了。然後你再找下一個比你瘦一點的朋友。。。

我以前150多斤（171左右吧），這樣子+過午不食，應該還不到一年吧，現在130斤。。。其實有時候該吃了也吃，零食也吃，但是習慣的意思就是，當我有這樣的習慣之後，吃多了零食也會覺得飽（前天早飯很飽，中午吃了很多零食，然後本來打算吃午飯的結果完全不想吃了，於是第二天還是輕了。我以前不是這樣的，以前我根本不可能吃零食覺得飽，也不可能想像自己會有因為覺得飽而不想吃飯的時候。。。挺神奇的經歷。）

過午不食這個，我覺得它屬於輕斷食，能提高胰島素敏感度，我覺得對我這種特別愛吃甜食的體質挺有用的，而且我本來晚上就不是很喜歡吃東西，所以堅持的挺容易。晚上餓了就盤算明天早上吃啥（自己做飯所以也有因為懶得做而懶得吃）

瘦姑娘的好習慣挺多的，慢慢學吧，我們都是在努力中。。。

不過我覺得我這次減肥，持續時間挺長的，但是沒有用什麼毅力之類的，因為習慣和生活方式的改變，變了就不需要自制力了。我現在也學著瘦人的習慣，不太在意晚上吃不吃東西，通常會不吃，但是偶爾吃了也不會太在意。。。

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八個字

管住嘴，邁開腿，堅持

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我也沒瘦下來，真想瘦只有少吃多動！

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胖了19年的我，在疫情期間終於瘦下去了！也不算完全瘦下去吧，去年12月的我160斤，現在的我125，我身高160，上半身好胖，我個人不是很喜歡太瘦的身材，打算瘦到120就去擼鐵塑形了，我真的很不愛運動，堅決不跑步，而且大基數的妹子最好別跑步吧，傷膝蓋，我是飲食+泡腳，瘦的最快的是用哥本哈根，160-148隻用了13天，後來慢慢恢復低碳飲食反彈了兩斤就是150，真的挺有效的，但是不建議長久這樣吃，半年一次就好，畢竟適應於想要快速掉秤的妹子，後來就一直保持碳循環加上泡腳陸陸續續三個月瘦了25斤， 我是低碳兩天高碳水一天低碳兩天高碳水一天加上一天一頓的放縱餐，這樣的一個循環為一周，放縱餐那天只能吃一頓，你想吃什麼都可以，平常低碳只吃粗糧，雞蛋雞肉牛肉海鮮之類的高蛋白的東西，高碳的話就少吃高蛋白的了，可以吃米面饅頭但是不要攝入蛋白質，碳水和蛋白質同時攝入是會胖的！吃米面饅頭就乖乖吃素吧！還有一個比較好的方法是，早餐午餐隨便吃晚飯不吃喝個代餐奶昔，或者自己做的果汁之類的，也是要堅持泡腳的，這個方法可能會比較慢，但是不用怎麼去刻意控制飲食。等減減到一定的體重還是要運動的，不然肉都是軟趴趴的，還會有肥胖紋，我現在就有好醜，多嘗試適合自己的減肥方法吧！這是我的個人建議！

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平時吃高蛋白食物，保證自己不餓，同時鍛煉提高新陳代謝

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