健身新手如何邊增肌邊減脂？

健身一個月了 178cm體重從142 到156斤，感覺肌肉沒多大變化身體肚子有點胖了 請問該怎麼在增肌的同時減脂呢 目前數據16歲 178cm 156斤（飯後）可能目前體重在154斤 先謝謝大家了

謝邀。

想做到這點並不容易，據說在嚴格的飲食和力量訓練的情況下，可以達到。不過在現實里，身邊練的朋友都是有明確的增肌期和減脂期的。而增肌期和減脂期的飲食攝入量是明顯不一樣的。

個人覺得題主體重增得快了一點，可以放緩一點增重的速度，以免脂肪增得比肌肉多。

另外，我個人的建議是，盡量關注力量的增長。在增重期，三大項的重量應該有明顯的上漲，引體向上這種自重動作的數量則不能掉得太厲害，這樣說明增肌的比重比較高。

祝你成功！

謝邀，增肌和減脂是兩個方向，不可能同時兼得。可以設計增肌周期和減脂周期。女生推薦先減脂再增肌，或者說有氧和無氧在一周內分配一下，我曾經是一周四練加周末長跑，四練包括兩次body attack或rmp 體能訓練加兩次body pump 肌肉群訓練。這樣的練法類似於減脂塑形，效果很好。

最多最多在保證肌肉不掉的情況下減脂

現在更多的理論發現：增肌和減脂，實際上可以並行不悖，高強度間歇性訓練就可以達到既增肌又減脂的目的

先說一下最基本的法則：要想增肌。較高強度的力量訓練必不可少。什麼叫較高強度，就是在一個人訓練的時候 大部分正式組都要力竭（有人輔助下力竭 差不多就是高強度。自然是更好。但是新手因為力量與耐力的關係。很難達到）

第二點就是飲食。增肌多吃固然沒錯。但多吃的一定要是乾淨的碳水化合物和蛋白質。不可以是多吃了很多鹽分和脂肪。

另外假如一個禮拜五練。建議另外兩天簡單做有氧。四十到六十分鐘。為什麼不訓練日當天完成呢。我的建議是最好分開。不想解釋了。打字太累。

所以綜上：較高強度訓練 乾淨飲食。適量有氧

希望對你有所幫助

謝邀

題主的要求不太現實。因為增肌和減脂是兩個不同的健身階段，不能混在一起來做，不然只會變成結實的胖。

如果體脂比較高還是先做減脂運動，當體下降到一定程度再做增肌。另外減脂和增肌的飲食配搭都不一樣。

如還有其它不明白，可找我再談談。

增肌和減脂想同時進行？其實你減脂了也在塑形，肌肉圍度就視覺範圍里是變大的，我建議現在以減脂為主，等力量上去了，可以慢慢試著增肌，換句話來說，你好好練，練幾個月，大部分的問題在健身房裡都解決了。

增肌就增肌減脂就減脂訓練側重不同，建議先減出腹肌在增肌，減脂比增肌要容易。減脂都做不到增肌不過是嘴上說說

你只是肌肉儲水了，多做有氧會瘦下來

難度很高啊

這個有點不現實吧，增肌減脂本來就有衝突。

多吃蛋白質，少攝入碳水化合物

首先，要降低你的體脂率，即有氧運動，跑步，等，先練好各項身體技能，打好基礎，不要急著增肌，不然怎麼練也不會有太大變化，之後再開始無氧訓練即力量訓練，任然以基礎開始，循序漸進，這樣看你的意志力，畢竟這不是3兩天能成的，要數月，甚至上年的堅持不懈，一步一步來，有充足睡眠，良好作息，充足營養這是一個健康的過程

新手就別貪心了，好嗎。。。你連堅持運動100天都未必能做到，就別想同時增肌減脂，你做不到的。

先做些小目標吧

我也是算搞明白了。 這兩種不可能同時進行！！！！！你必須有計劃的捨棄一種，達到效果後再堅持後者。 增肌比減脂困難，我建議你先增肌。