如何讓自己安心睡覺不熬夜？

我不想熬夜啦

住一次院，生一次病

白天累死，晚上必然早睡，可以選擇運動，也可選擇學習

我自己之前也是熬夜患者。我也只有0次和無數次。

我一直下定決心要戒掉。但是真的太難了。可是最近這個月，我睡的都非常的早(對於我來說)這個月我的睡覺時間一般都在10:00-12點之間。偶爾有事要熬夜到12:30就困的受不了了。

雖然11點之後就算熬夜，但對於我這種經常3.4點睡覺的人真的是從來不會想過的生活。我差不多總結了以下幾點。

一 給明天留個期待。

到點的時候就躺下來，剛開始可能有點不適應。九點的時候就開始準備睡覺。然後躺在床上。想明天做什麼事情？

把今天沒有做的事情放到明天做。

比如說今天晚上非常想玩遊戲。就想著明天早上玩。或者明天出去和朋友見面。或者想一個自己想吃的零食。比如去蛋糕店吃蛋糕。或者去超市買東西。去公園放風箏。總之給明天一個計劃。一個很小很小。一聽就很簡單的計劃。而且計劃要詳細。詳細到自己穿什麼襪子。

二 提前洗漱。

我熬夜的原因大多都是因為，沒有洗澡懶得洗澡。躺在床上玩兒手機，不想去動。一到晚上就開始懶惰。大腦有這個潛意識。所以你要在下午的時候就洗漱完畢。

下午四五點就開始洗澡。

洗完澡再吃晚飯。我每次都會想先吃完晚飯再洗澡吧。但是根本就不可以實現。因為吃完晚飯之後我還會想再休息一會。休息玩手機一直休息到凌晨四點。所以一定要在天亮的時候就洗漱完畢。

三 營造睡覺的氣氛

我個人非常喜歡在床上玩手機。不管我幾點鐘醒，我都會在床上玩手機。睡覺前我也會在我床上玩手機。這就導致我沒有辦法及時起床。起床的時間越來越靠後。

我的大腦潛意識就覺得床上就是玩手機的地方，而不是睡覺的地方。

當我留一盞夜燈準備睡覺的時候，我的大腦反而非常清醒，覺得是時候玩手機了。所以。不管怎麼樣都不要在睡覺前和睡醒前玩30分鐘以上的手機。床就是用來睡覺的，沙發才是用來玩手機的地方。不要在床上玩手機。

四 早起。

不可以早睡覺，就是因為白天的精力沒有消耗完。覺得困難就定鬧鈴。我的鬧鈴一直都是早上九點。以前鬧鈴響了我都不知道。但是現在我每天早上8:30都會起床。就是因為我做到了。

只要我一睜眼就起床穿衣服。

承接上一點，就算我非常的想玩手機，我也會先穿衣服再到沙發上玩手機。我在沙發上準備了一個被子。讓我玩手機的體驗更好 晚上準備好第二天早上穿的衣服，放在床邊減少起床的困難。白天多在家裡面走一走或者出去。不要長期坐著玩手機，對自己的身體也是不好的。只有早起了，白天把精力花完了。晚上才更容易入睡。

五 從心理上克服熬夜。

不要認為早睡早起是件很難的事情，給自己心理暗示。(心理暗示真的很有用。小時候我媽媽說我不喜歡喝碳酸飲料。其實我還挺想喝的。但是我媽媽總是說我不喜歡喝碳酸飲料，無論是在別人面前還是在我面前，我媽媽都會說我家孩子不喜歡喝碳酸飲料。以至於我現在都沒有嘗過芬達的味道。甚至我自己以為自己不喜歡喝飲料。然而我現在確實不喜歡喝任何飲料。)

所以一定要給自己心理暗示。自己從心裏面覺得早睡覺是很容易很容易的事情。不就是躺到床上閉眼睛嗎？

而且不要心裏面覺得我是在不熬夜。要樹立一個觀念。覺得自己是在早睡。把心裡的矛盾點從 「我不能再熬夜了」改成「我想要早睡。」

六 認識熬夜的危害。

熬夜真的會猝死！！！很多新聞都報道了熬夜會猝死，而且熬夜，肝功能腎功能都會衰竭。我下定決心早睡就是因為3，4點的時候經常會覺得胸悶氣喘不過來。

我們都是孝敬爸爸媽媽的孩子。要尊重父母給自己的生命。爸爸媽媽花十個月給我打造的心臟。含辛茹苦把我們養大。我們不能拿自己的健康和生命開玩笑去熬夜，做危害自己身體健康的事情。

這對自己的家庭很不負責。(雖然我已經不負責七年了。)萬一哪天真猝死了，真的對不起養育自己這麼多年的父母。

熬夜真的會變醜。我的淚溝就很明顯。因為我從初中就開始熬夜。睡覺時間永遠都是12點過後。3，4點對我來說都特別輕鬆。所以我的黑眼圈一直都很嚴重。而且皮膚很暗沉，長期生活不規律，我還會經常痛經，抵抗力也很差。而且我發現像我這種大多數喜歡熬夜的人都不會去健身。

希望大家和我一起重視身體健康，一起早早睡覺早早起床。培養自己的興趣愛好一起熱愛生活。加油！

還有一個原因，我不知道有沒有科學依據，是我親身體驗的。

晚上容易多想，比白天更加的感性。雖然我覺得玩手機很爽。但我我經常會在晚上感到 沮喪，難過，焦慮，甚至總是思考人生。

由於我黑白顛倒，早上起的很晚，起床的時候天都黑了。所以我白天的理性沒有辦法給我調整思想狀態，所以我心裡變的有一點點，不好。易怒而且焦慮。這是不健康的心理狀態。我覺得和熬夜有關。再次呼籲大家一起早睡。別拿健康開玩笑。

睡前笑嘻嘻，不要有煩惱，開開心心的睡覺（即使那天很生氣，有許多煩惱）

以下個人見解

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為什麼熬夜？

你說習慣性熬夜，那你要知道熬夜都幹了什麼，學習，刷抖音，還是打遊戲。熬夜的是否有價值，是否影響到正常生活，謝謝要弄明白。

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搞明白上邊的那就好說了

如果是熬夜學習，並且是有質量的學習的話，我們可以晚起，晚睡晚起，也無妨，但前提是有質量的學習。

如果是熬夜刷抖音，打遊戲的話，這就不好了，刷抖音，打遊戲對於一般人來說，目的是為了放鬆，而熬夜去做這些事情，無疑是在浪費時間，同時傷害自己的身體，並且會使自己產生焦慮的感覺，而往往睡不著就是因為過於焦慮，當然，如果你是為了學習，打遊戲是你的職業，就，，，，，

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如何讓自己安心睡覺？重點是安心。

其實，題主已經也說出來了，不熬夜，想安心睡覺，這個問題的答案就是安心，因為只有安心才能入眠。

考慮一下，自己一天的生活狀態，如果白天，你設定的任務大多沒有完成，晚上睡覺前，你會安心嗎？哈哈哈，這時焦慮就出來了，如果今天，你設定的任務，大部分都完成了，你是不是會感到十分的充實，會很輕鬆呢？

所以想要，安心睡覺，那就要讓自己白天有目的性的忙碌起來。

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好啦，我的個人建議來了

想要安心睡覺

1.白天一定要忙碌起來，讓自己充實

2.堅持每天做運動

3.睡覺前，給自己做一下總結，然後把未完成的任務，交給明天或者一個指定的時間來去完成（就這樣你就不會焦慮，而是安心）

——————如果還是會經常睡不著，建議去看醫生，檢查一下身體，會不會是哪方面出問題了。

————如果幫到你了，留個贊哦————

本人在疫情期間，已經實現了安心睡覺，不熬夜的習慣了，如果想了解的話可以私我

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