求助大佬，我體重偏瘦，增肌粉一般是健身初期就闊以吃了么？有什麼牌子推薦的嘛？或者增肌粉有沒有吃的必要？
一般情況下很少有人可以吃足量的蛋白質，咱們的飲食還是主要以饅頭米飯麵條為主，蛋白攝入都少。
對於增肌來講需要優質的蛋白攝入，不是說吃一兩個雞蛋就算補充了的，兩個雞蛋才十多克蛋白質，一個七十公斤的人每天差不多要攝入一百四十克蛋白質，在力量訓練的基礎上，所以說差的遠。
所以說額外的健身補劑還是非常有必要的。
既然你是偏瘦人群，不在意碳水脂肪的補充，那麼50％蛋白質的高價增肌粉。不如考慮一下40％蛋白質的純豆漿粉？
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瘦人增肌吃蛋白粉還是增肌粉？怎麼吃？
?? 熱量和碳水化合物的角度分析，瘦子增肌最適合的補劑是增肌粉。
在探討怎麼吃之前，我們先聊聊怎樣算瘦子？
人的體型如下圖從左至右，大致可以分為三類：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和內胚型（Endomorph）。
?如果你如下圖中一般瘦弱（判斷自己胖瘦的不是秤，而是鏡子和眼睛）就屬於外胚型，瘦長的骨架，加上相對高的代謝決定了他們比較難長肌肉。對於這種體質，增肌粉就是你的不二選擇。
瘦子一定要吃增肌粉？
如果能夠在日常飲食中攝入滿足肌肉生長所需的營養，增肌粉就不是必須的。
但如果日常飲食中無法保證攝入滿足肌肉生長所需的營養，那麼還是建議補充增肌粉，以滿足增肌需求。
秘?那麼增肌粉怎麼吃？
什麼時候吃？
?練前建議你在一開始的時候就喝（練前30分鐘都可）。
因為訓練時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。
而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質（乳清蛋白為主）。並且比例也恰到好處。而且增肌粉里還填入了適當比例的肌酸，可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。
?練後攝入增肌粉最佳時間是45分鐘以內。
訓練時是一個能量分解的過程，而訓練後45分鐘內機體將處於一個合成的旺盛期。
是合成就得需要原材料：快糖（如葡萄糖）和快蛋白（乳清蛋白）。除此之外，我們還需要「輸送」原材料的載體—胰島素，它可以促糖原合成、促蛋白質合成、促脂肪合成，所以胰島素對於增肌的人幫助很大。
增肌粉里的快糖就可以讓體內胰島素迅速且大量分泌，所以食用增肌粉的過程當中體脂肪率也會相應增加，可以為肌肉生長提供相應的熱量。所以很多健身教練建議吃乳清蛋白而拒絕增肌粉，而作為訓練者首先要明確的是自己的目標，既然是瘦子增肌，就無需被這個問題困擾了。
?增肌粉的攝入時間除了練前練後，也可以是兩餐之間。
吃多少？
?關於每次吃幾勺增肌粉的回答，是因人因產品而異的。如何結合自身情況和增肌粉配比，計算最合理的攝入量
特別瘦的，適當訓練，多吃，訓練量別太大。
其實並不太建議用增肌粉，因為性價比並不高，如果飲食能跟上還是建議用蛋白粉。
如果實在要增肌粉的話，目前我這兒性價比最高的就是歐力姆7.7磅，小三百。再就是魔獸巨無霸5磅，兩百多。
（增肌粉比蛋白粉就是碳水含量高，但是飲食中的碳水很便宜，這才是增肌粉性價比不高的原因。）
多吃多睡多練，小孩子哪兒那麼多問題，舌頭捋直了先
沒必要，
一天吃個200g的米飯碳水就夠了，
沒必要再補充碳水 ，
還是喝蛋白粉，你得發愁怎麼吃夠蛋白。
偏瘦一開始，沒必要喝粉，加餐加起來，一天六頓，頓頓八分，油脂控制攝入，訓練跟上。一開始起的很快的，等你到後面沒時間準備加餐，或者是加餐的量到了，再加一些加餐的量，一到兩周體重沒有上漲的可以考慮增肌粉。
增肌粉沒有必要，多吃多喝多練多休息很有必要
普通食物首先對身體好，其次便宜，同樣的卡路里增肌粉的價格比普通食物貴
建議可以每天在三餐之外多兩頓加餐同時吃點零食
沒必要吃 性價比太低 蛋白粉加香蕉效果更好 不過如果你增了太多脂肪到時候還得刷脂 一般中級愛好者不會刷脂的都很多 會掉好多肌肉 自己還是好好把基礎飲食做好 訓練做好 再考慮補劑
增肌粉就是蛋白粉加碳水。你要是胃口好吃得下飯，就沒有必要用，光喝蛋白粉就行了。
增肌粉任何時候都可以吃，很多人覺得增肌粉沒用，其實並不是，想要練大增肌粉是必須的，增肌粉可以促進肌肉的合成
如果你實在吃飯吃不下可以喝
可以吃，各大品牌都可以，有貴的有便宜的
如果是想要增肌，只需要你攝入足夠多的熱量就可以了，增肌粉相對食物來說更方便快捷，當然能自己備餐就更好了
增肌粉就算你是不健身的人也是可以吃的，增肌粉其實就是蛋白質加碳水而已，只不過是說你有在健身，它會吸收的更好而已。
如果你想增重增肌的話，喝增肌粉可以說會讓你事半功倍。一些體型瘦弱的人，之所以瘦最大的原因就是碳水攝入不足，那麼增肌粉的作用此時就體現出來了，它可以是你碳水的一種簡易攝入方式，再加上一些蛋白質的攝入搭配上你的運動，會讓你增肌不是夢。當然運動計劃也很重要，這裡我就不詳細跟你說了。
至於說推薦一款增肌粉，那我個人覺得肌肉科技的big增肌粉是比較好的，親測有效。
如果你對健身計劃有想法的，可以私信我！
以上就是我對你的一些建議，希望可以幫到你！
如果體型偏瘦，健身初期就可以吃了。首先，你要區分增肌粉和蛋白粉的區別。增肌粉的作用是在補充你蛋白質的同時，也補充碳水化合物。一般適合瘦子增肌。如果你體重達到了標準體重，那你就停掉增肌粉，可以改吃蛋白粉增肌。
首先，你既然問這問題，就說明還是新手，新手健身最難堅持的是什麼？就是每日多餐，堅持鍛煉，碳水化合物是靠平時多吃沒錯，但是你反問一下，你吃的夠多麼，不夠，所以，這時候，你鍛煉後，增肌粉所給予你的，除了能量，還有就是方便，當然，鍛煉要跟上，不要三天打魚兩天晒網，如果有其他不太明白，可以聯繫我
可以吃，品牌大同小異，諾特蘭德，歐力姆，海德力都可以。
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