胖子只做大重量無氧運動增肌的話會怎樣？對塑形有沒有利？

08-28

因為本人追求大緯度強壯型的大塊頭，但是體態卻偏向於肥胖，如果我只做大重量低次數多組數的那種力量訓練，能起到一定的塑形效果嗎？哪怕是肉不下垂，有一個輪廓也行

可以的，塑形≈減脂，大重量無氧運動，最好是複合型運動（卧推硬拉深蹲），達到消耗熱量的目的就可以了，如果飲食可以剋制的話，就是低油低鹽，其他正常吃就行了。

這種訓練方法≈力量舉體系，可以知乎搜索「力量舉」相關內容進行，推薦5*5的訓練方法。

如果只增肌或者力量訓練，會變成強壯的胖子，肉比較瓷實不會晃。具體的樣子可以參考重量級舉重運動員力量舉運動員。

FreeWings：新手增力增肌訓練計劃?

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如果不喜歡有氧，可以（在力量訓練增肌訓練後）做高強度間歇，比如單車衝刺幾十秒反覆幾次，雖然更痛苦，但是時間短，執行難度反而不大。

如果你是新手胖子的話，做力量訓練，是很有可能同時增肌減脂的

自身經驗。新手福利期可以，這段期間可以做到肌肉增長、塑形、力量增長、脂肪下降。再後來不行了，最好要控制飲食，每次訓練三分之二時間力量訓練三分之一有氧訓練，先把體脂率降到15%。

可以，注意質量，前期做4rm左右的大重量，衝擊重量，中期做12rm的循環，提高緯度。

這樣你就可以變成塊又大力量又大的猛男了

不過不好找女朋友

會從胖子變成一個強壯的胖子。

個人建議，無論你形態胖瘦，首先要對自己體質做一個細緻地剖析。譬如你的血壓、心率、體脂、血脂等參數。打個比方，並不是瘦子就沒高血壓。

根據你的描述，我初步假設你是兩種體質，第一種是虛胖水腫型，或者痰濕氣虛型，這些類型的建議先做一些飲食調理，或者中醫治療，再輔以適當的運動。（不知道自己體質的可以百度自行對照）

另外一種是純粹的油脂堆積，真是的胖子，這類型的建議多做有氧運動，特別是游泳或者籃球之類的，全身肌肉能夠調動的。

所有的劇烈運動都要考慮到自身血壓和心率問題，因為現在的人很多都有血脂稠、血壓高、心率問題，防止發生梗阻甚至猝死風險。

個人建議，無氧運動是在有氧運動之後對局部肌肉做的加強。並不建議低組數，高強度，而是多組數，循序加強度。無論腹肌、背肌、胸、肩，都是這個道理。具體可以去搜一下如何塑形。切記循序漸進和堅持不懈。