如何改善休息日熬夜癥狀?

08-28

休息日會熬夜還是自制力的問題
工作日繁忙的工作自己的時間很少得不到放鬆和娛樂
所以休息就會出現報復性熬夜其實這樣讓自己身體更累玩的也不開心
建議還是趁著白天空閑的時間做點自己喜歡的事情晚上按照正常的時間進行休息

這樣第二天就不至於睡到中午才起床浪費了美好的周末

關閉一切電子設備到點就上床閉眼

不休息。

才白天做運動啥消耗體力的，晚上累了躺著就睡著，自然就不會熬夜啦~

自律

喜歡熬夜的都看看，中醫養生方教你如何快速補回來

康霖生命 2019-11-03 22:09

經常熬夜的人很難補回來，只能改善緩解偶爾熬夜的人，通過一些方式可以補回來。
最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，「早死」的風險更高。
這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中面臨更高死亡可能性風險。

熬夜後還能補救嗎？

經常性熬夜的人很難補回來，只能改善緩解，偶爾熬夜的人，因對身體的傷害還沒有達到質變，通過一些方式可以補回來。
有人問，晚上不睡，白天睡覺不可以補回來嗎？只要睡足八個小時不就可以了嗎？
有這種想法的人真的太天真。晚上不睡，白天睡，這是顛倒黑白，對身體是雙重打擊，既傷陰又傷陽。

熬夜傷了五臟六腑

那麼好，要想知道熬夜後怎麼補回來，就要先弄明白熬夜到底傷了我們什麼。
熬夜傷害的首先是陰。
黃帝內經說，春夏養陽，秋冬養陰。白天對應的是陽，晚上對應的是陰。白天養陽，晚上養陰。晚上熬夜這個陰就養不起來，就是傷陰。
熬夜傷的是哪裡的陰？我們的五臟六腑都有陰，熬夜傷的是哪個臟腑的陰？

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首當其衝就是肝陰。
一天當中黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點。晚上11點到凌晨一點是膽經值班的時候，這個時候是一陽生，就是至陰當中孕育出那麼一點微弱的陽氣，這陽氣就像小老鼠一樣，這個時辰叫做子時，對應的生肖就是鼠。凌晨1點到凌晨3點是肝經值班的時候，肝膽相照。
這四個小時非常關鍵，如果這四個小時睡好了，即便你半夜三點以後醒來也沒有多大關係。很多老人通常都是半夜醒來的，因為老人的收斂功能不足了，只剩宣發了，醒來就醒來吧，前面睡好了無所謂。
如果經常在晚上11點到凌晨3點醒來說明你的肝有問題了，啥問題？陰虛火旺。
陰不足，制約不足陽，肝陽跑到外面來了，所以就醒了。
傷了肝陰最明顯的表現就是性子急，脾氣大。經不起事，遇到芝麻大點的事就煩躁不安；點火就著，別人說點什麼馬上就火冒三丈。這叫剛直，因為沒有了肝陰的滋潤，就好比乾枯的樹木很容易被折斷很容易著火一樣。
肝陰不足持續發展就會生各種風，就是肝風，這叫肝風內動，這肝風可不是和風不是春風，而是狂風大作，最後就是中風。
所以，熬夜首先傷的就是肝陰。其次是腎陰。肝腎同源，傷肝就是傷腎。腎陰又是一身之陰的根本。腎陰不足，全身的陰都不足，很多人有乾燥綜合征，就是腎陰嚴重虧損了。
腎屬水，水生木，肝屬木，也就是說腎是肝的媽媽。兒子沒錢了通常要向媽媽要。肝陰不足了要向腎要。偶爾要一次無所謂，這個肝天天向腎索取，久而久之腎也不足了。這叫子盜母氣。

子盜母氣這個現象很常見，比如很多人吃多了就覺得心臟不舒服，很多人以為得了心臟病，去檢查啥事都沒有。吃多了本來是脾胃的問題，怎麼就到心臟上了呢？這就是脾胃這個兒子在向心臟這個媽媽要氣血呢。因為脾胃屬土，心屬火，火生土。
熬夜傷了肝腎之陰，是不是就沒事了呢？當然不是。傷了肝陰，接著就會傷心陰，因為木生火。傷了心陰，心火就大。肝火與心火一起來侵犯肺陰，就會出現乾咳，這叫木火刑金。本來金是要克木的，現在倒好，木與火勾結起來欺負金，肺就沒轍了。
腎是先天之本，脾是後天之本，腎陰傷了就會拖累脾，脾陰也會傷。脾胃又是中心，心肝肺腎都傷了，脾胃就要累死。
可見，熬夜把五臟六腑的陰都傷了。傷了陰之後如果不及時挽救，下一步就要傷陽了。陰是基礎，沒有陰，陽氣根本就生髮不起來。所以，在還沒有傷及陽氣的時候，我們得趕緊補救，越快越好。
如何補救？

前面說過，熬夜傷的最重的是肝腎之陰，有什麼可以補肝腎之陰的呢？首先想到的就是黑豆與枸杞。黑豆黑色入腎，長的又像腎，當之無愧被稱為「腎之谷」，不僅能夠滋腎陰，還能夠把腎裡面的虛火引下來，同時還能夠治療熬夜導致的口腔潰瘍、痘痘。枸杞不用說了，清肝明目，益腎填精，肝腎同補。

心陰怎麼補？用桂圓肉。一味桂圓肉就可以治療心脾兩虛導致的睡眠淺、易醒、夢多。著名的玉靈膏主要成分就是桂圓肉。
肺陰怎麼補？白色入肺，白色的食物通常都有潤肺的功效，所以潤肺最好的就是銀耳，這可是平民老百姓都吃得起的。
2
最後一個是脾陰。
而懷山藥補脾陰，是最好不過了。
這樣第一組食療方就出來了，它們是：黑豆、枸杞、桂圓、銀耳、山藥。

第一組食療方的目的是

滋五臟六腑之陰。這是君葯。
是不是這些滋陰的食物吃進去就萬事大吉了呢？當然不是。前面說過，陰陽是相互依存的關係，陰中有陽，陰中有陽，單純的滋陰效果不大，必須要陰陽同調。就好比煤油燈，裡面的煤油就相當於陰，光有煤油不行啊，還得有火柴來點燃啊。這個火柴就是陽。火柴點燃後發出來的光是陰陽共同努力的結果。
那麼誰來充當這個火柴呢？核桃仁。

第二組食療方的目的是

點火
滋陰的有了，點火的也有了，還缺一個藥引子，讓這些吃進去的食物藥性能夠快速走到五臟六腑，走到全身。補氣第一的葯：黃芪。黃芪有一股勁，它不猛烈，也不是溫吞水，它慢慢的走遍你的全身，把藥性帶到你的全身。
黃芪有股陽動的力量，這股力量可以把陰帶上來，陰必須要被陽帶上來才能被利用。比如我們身上細微的汗以及眼睛鼻子嘴巴裡面的津液，都是陰被陽帶上來的結果。很多人口乾，喝了很多水，就是不解渴，這不是陰的問題，而是把陰帶上來的那股陽動的力量不足導致的。
黃芪恰恰就有這股陽動的力量。這就是為什麼十全大補丸有了補氣第一方的四君子湯，有了補血第一的四物湯之後為什麼還要加上黃芪的原因。
這樣是不是就完事了呢？還有最後一步：提高脾胃的運化能力。為什麼要提高脾胃的運化能力？因為我們吃進去所有的食物或者葯都需要脾胃來消化來運化，不然吃了也是白吃。
提高脾胃的運化能力靠什麼？最妥當最靠譜的就是張仲景的脾四味：人蔘、生薑、甘草、大棗。人蔘可以去掉，因為這個方子已經有了黃芪。這就是這個方子最後一組葯。

熬夜後可以補回來的食療方

最後，這個熬夜後可以補回來的食療方是這樣子的：
黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生薑9克、甘草9克、黃芪15克
以上是一個人一天的量，所有的食材先浸泡兩個小時，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開後小火煮四十分鐘左右，然後喝湯，想要味道的加少許冰糖，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

去爬山去運動從早到晚，晚上就能早睡

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