如何讓自己能夠快速睡去？

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如何擁有高質量睡眠？

第一步，設定固定起床時間。

理想的固定起床時間，應該比你必須上班、上學或做其他事的時間早至少90分鐘。這樣在睡醒之後，有充分的準備時間，不會慌張。

固定起床時間也不能比日出時間晚太多，起床時間和日出時間隔得越遠，就越背離晝夜節律。

固定的起床時間是定海神針，保證你的作息不會被打亂，所以周末睡懶覺是大忌，睡一次懶覺，就一夜回到解放前了。

第二步，推算理想入睡時間

根據固定起床時間，推算自己的入睡時間，再加上你入睡所需時間，就是你要上床睡覺的時間。

個體所需睡眠時間存在差異，不是睡得越多越好，也不是睡得越少越好，適合自己才能更高效率地恢復精力。

當你不清楚自己一晚上要睡幾個睡眠周期時，就按5個周期的平均值開始睡。比如你的固定起床時間是7點半，那往前推5個睡眠周期，後期再根據自己的反應慢慢調整睡眠時長。

第三步，睡前睡後的程序不可忽視

睡前睡後的程序是好睡眠不可分割的一部分。

睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠；

遠離電子產品，因為電子產品產生的藍光會妨礙退黑色的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的。我們可以換成看書，也可以關閉屏幕，用手機來聽助眠的節目；

刺眼的光會讓我們越發清醒，所以要人為地讓光線由亮變暗；

睡前輕微的運動是助眠的，稍微整理一下房間或者東西是最好的，讓一切歸於秩序，會讓我們內心安寧。

而起床之後，我們要沐浴清晨的陽光，補充水分和營養。

日光可以促進體內血清素的分泌，幫助我們充分地醒過來。而每天的早餐則讓我們形成習慣：到了點就餓醒，胃就是我們最好的鬧鐘。

最後一步，把日間小睡納入身體修復日程

除了夜間睡眠，我們還要學會解鎖日間睡眠。

午後1-3點，我們會出現一個倦怠期，如果夜間缺失一個睡眠周期，午後是最佳的彌補時機。

如果時間不夠插入一個完整的睡眠周期，30分鐘的小睡也能取得不錯的修復效果。

另一個身心修復的大好機會是傍晚時分，5-7點，如果錯過午睡，這個時候的疲倦幾乎累積到一個峰值，小睡30分鐘，才可以利用好晚上的時間。

順應節律，不慌不忙的生活，真的很舒服。

晚安，願你們都有一個好睡眠。

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堅持每晚念一遍心經

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先糾正熬夜的概念。天黑以後睡覺是正常的，但是超過晚9點，就是熬夜。如果你想在9pm讓自己快速睡去，方法很多。如果你想自己在11-12pm點快速睡去，相當於長期熬夜造成的神經衰弱，甚至失眠，這種快速睡去首先要治療你的神經衰弱跟失眠。

對於正常人跟病人，方法是不一樣的。對於不同的病人，方法也是不一樣的。

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1 逐步降低呼吸頻率。

2 注意力集中在自己的肺部，感受充盈的體驗。

3 很自然的睡著。

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聽周易八卦，每天躺床上打卡喜馬拉雅聽上不要多五分鐘，快速入眠。

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專註於極緩慢的深呼吸 應該不超過三分鐘 快的瞬間墮入黑甜香

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謝邀。

本人睡眠時間在兩年前被打亂的。

近些日子改善過來啦！每天21:30後朋友圈就沒我動態啦！

「褪黑素」了解一下！

學健身的時候知道的。褪黑素能改善睡眠，最重要的是不要玩手機太久，否則褪黑素也沒用。

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