健身房待了兩個月體脂降了百分之七，為什麼腿還是沒什麼變化？

女生18，在健身房待了將近兩個月，一周三到四次，每次1小時力量加體能，按手胸肩背腿順序，每次練一個部位，然後40分鐘有氧，體重119-》114，體脂27-》20，圍度基本沒有變化，手臂和肩還能看出點訓練痕迹，腿是一點沒有，本來就是想瘦腿 下面是現在的圖，是我鍛煉方法出問題了嗎，怎麼才能瘦腿？

基本上你的體脂率不可能是正確的

體脂降太誇張

體脂20%已經能看到馬甲線了

兩腿併攏有迷人的倒三角縫

請問題主自己看看有嗎

不運動的女性是有梨狀體型，下半身特別胖

可能題主原本是這種體型，而且兩個月太短了，還沒遇到撞牆期

2.5公斤也不算太多，個人每天晚上睡覺隔天早上起床就能輕1公斤

就是正常代謝排水而已，吃飯喝水後又回復

另外力量和體能這麼說，實際有無到高負荷也不清楚

健身房看過太多女性在力量區做動作也是美美的....強度太低

那不算做力量，算塑形而已吧

建議買個運動手環，做力量時心率跳到120左右才有強度，才有燃脂，起碼要流汗吧!做力量要用吃奶的力氣吧!

做有氧保持140以上

剛開始做運動體重是會突然變化，然後撞牆

大都是新陳代謝變好，宿便排光，水分加速循環，短時間不補充水分量體重，就會差異很大

要真正的減脂，時間還要拉長，持續控制飲食與運動

加油

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個人感覺，剛開始健身的女性沒必要單獨練手臂和肩，訓練強度太小了，基本起不到什麼效果，練胸背的時候帶著練就足夠了。腿要多練，小重量多次數，後期需要局部塑形的時候再單獨練手臂和肩就好。

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我做力量訓練一個鍾之後，教練不允許我再做有氧。基本一天力量一天有氧。

但我看你的腿還可以啊。

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不存在局部減脂，脂肪儲存部位2是你基因決定的2，只有體脂下降了，你的腿才會跟著瘦下去

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1首先體脂低不一定身材好，因為同樣體脂 肌肉含量高的自然身材好。但是體脂低比體脂高很多的一定看上去好。

2減脂 是全身均勻減的 有人先瘦肚子 有人先瘦臉 有人先瘦腿 但是堅持持續下去全身肯定會有變化。

3有的女生並不是腿多細，而是臀部 臀大中小肌，大腿內收外展肌練的很好臀圍大，臀線高視覺比例會顯得好看，但你量她大腿圍不會很細的。

4另外想要有翻天覆地的變化，做好以半年 或者年為單位的。心裡準備。

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少做大重量的深蹲，用小重量多次數的史密斯深蹲，腿屈伸，腿彎舉，弓箭步等來完成自己的腿部訓練計劃，有氧用橢圓機完成。以及，女性多做臀部訓練。別忘了做硬拉。

飲食上自己可以調整下，另外圖上來說整體不錯。

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