求問各位大大，大基數減脂初期有必要找私教嗎？

如題，身高160，體重70公斤+，試過慢跑，持續了一個多月感覺效果不大。最近報了健身房，正在糾結是否請私教，因為完全是新手…但是感覺一般請私教的都是增肌塑形的多，大基數減脂的話請私教有必要嗎？

沒有必要。

減脂的成功與否往往在於減脂策略是否正確，大多數人尤其是體重基數大的人群減脂，往往走向兩個極端，要麼三分鐘熱情，要麼減脂策略過於激進，什麼不吃油鹽天天跑五公里這種沒幾天膝蓋就疼的不行了，精力不濟也會對生活產生影響。正確的減脂策略應該是針對自己的生活節奏切實可行的，並逐步調整訓練強度和飲食。

題主的體重基數大則不應該過多進行跑步這種強度大又對關節衝擊力明顯的有氧，可以改為在跑步機上較緩坡度的慢走或用功率自行車橢圓機等進行有氧運動。一周訓練4 - 5次，三天一個小循環，遵循力量 - 有氧 - 休息這樣的規律。在力量日先做阻抗訓練然後用有氧放鬆，在有氧訓練日先做少許力量訓練然後進行40分鐘左右的低強度有氧。注意訓練前的熱身及訓練後的拉伸，具體動作都可以在網上搜到。同時在飲食上創造熱量窗口，垃圾食品零食什麼的戒掉，但也不必採用極端的飲食方法，碳水脂肪蛋白質的飲食比例按照 60 - 20 - 20 即可，但是比例不是最重要的，最重要的是一定要有熱量窗口。每周以1 - 1.5公斤的減重速度為宜，當然體重基數大前期掉體重會快一點。

私教的問題：一個好的私教或者一個不那麼操蛋的私教都是可以督促你減重的，同時還可以陪伴你的訓練，在一些動作細節上有些指導作用，同時你花了錢也會增加你的訓練動力，這些都是私教的好處，但前提是你的教練要靠譜而不是賣臉的。但我覺著你只要有決心和減脂的需求，並按照正確的減脂策略形成規律訓練和飲食，那訓練動力完全不會是問題，而且剛開始訓練時只要不上什麼強度，也談不上什麼安全問題，基礎阻抗訓練的動作完全可以自己通過各種渠道都能學會。這是我覺得你這個階段沒必要找私教的原因。

非常有必要，私教的作用就是教會你科學的健身，當你體重過大，你的膝蓋和脊柱都不是特別能夠承受高強度的運動，核心力量的練習是基礎，心肺功能的鍛煉是保障，如果私教是專業的，可以幫你保護好鍛煉時身體的健康，如果因為減脂而傷到了自己或者因為減脂埋下了隱患，那就得不償失了

同減肥，找合適自己的去減肥

剛開始也被教練一段說教覺得吊吊想買買買，後來定下來想了想還是自己堅持，這東西還得靠自己，你堅持下來了就贏了，而不是花錢找個人來監督你

減肥的話 沒必要 去年在健身房辦卡之後 在私教的忽悠下也是買了一個月課體驗一下 實際效果 體重沒減多少 教練跟我說體脂百分比下降了（呵呵）還沒有我今年這幾個月自己減肥效果好 當然是減肥不是減脂 我基本都是靠有氧運動和合理飲食減下去的體重 我猜想其中肯定還是掉了一些肌肉的 七個月減掉了50斤 無非就是每天一小時有氧 零食飲料高熱量的不碰 而且減肥其實真的沒必要那麼講究 非要吃什麼全麥麵包啊 無脂牛奶啊 糙米飯和什麼雞胸肉的 吃自己愛吃但是熱量不高的就好了