仰卧起坐要怎麼做起來？

08-24

題主今年大一...163cm 54-55公斤仰卧起坐從小就起不來，怎麼掙扎都沒用。只要倒下去除非拽著東西否則就完全起不來，抱頭不抱頭都起不來
每次測仰卧起坐都是其他人在後面把我推起來的很焦灼( p_q)
各位有什麼辦法嗎

可以先試著做半程仰卧起坐學名叫卷腹一般初學者可能會伴有脖子痛等癥狀那是發力點沒找對自己注意點眼睛盯著一個地方從上半身平躺到起來一半不要轉移視線個人覺得雙手交叉在胸前比抱頭效果好太多如果全程仰卧起坐可能比較費勁還是選擇抱頭每個人都會通過努力改變的尤其是健身有付出就會有回報加油

你可以在做的時候讓你的小夥伴抱住你的小腿部，每次要起來的時候就讓她使一下力，幫助你起來，剛開始可以大力點，後面慢慢減少用力。

我覺得挺有用的，以前我也死活起不來，然後同學就這樣幫我，就可以起來了。

加油~體測必考的(???)

小時候缺乏鍛煉，先從簡單的做起，先平面撐鍛煉一下腹部力量，在嘗試做仰卧起坐。

腰部力量不夠，可以先把頭部墊高點，然後一點點減少高度，最後就可以正常做了

只要是動作要領，然後調整呼吸要不然會上頭，一開始做不起來可以讓人給個幫助，慢慢來

先抱住腿做或者肘部支撐地面體會腹肌發力的感覺分組來做每次做四組相信一周之內就能完整做仰卧起坐了

先慢慢練習坐在椅子上抬腿，之後身體後傾抬腿，這兩項練好之後試試看仰卧起坐。

可以先練下卷腹，慢慢來，堅持下去，腹部有一定力量後，仰卧起坐應該就可以做起來。

仰卧起坐看的不只是腹部肌肉，還有你的腰部力量，關鍵是後腰力量，就是腰部脊柱兩側的那兩條肌肉，可以分開練慣用平板支撐和卷腹鍛煉腹肌，再用硬拉練腰部肌肉，兩相結合就能成功。

最好還是不要坐起來，聽說現代科學分析坐起來容易傷背傷腰什麼的。還是做卷腹比較好，也練腹肌的。當然如果是為了減少肚子上的脂肪而坐仰卧起坐似乎沒必要，還是要多游泳才管用。

大概需要意念

有個衝勁兒，就起來了

下個keep app，每天6:00起來健身