其實引起失眠很重要一點是因為情緒，閉上眼大腦不自覺轉動，停不下來，所以管理好我們的大腦十分重要。

切忌睡不著不要焦慮，不然絕對更睡不著 ！

失眠的原因很多，可能是居住環境的原因比如環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境等，睡前不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡，生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒等，具體還是要看自己情況決定。不同原因引起的失眠解決辦法也是不一樣的。

不要過於在意失眠，保持良好心情，睡不著，也不要怕，告訴自己大不了明天精神不好，耽誤不了太多事情。或者告訴自己1小時的深度睡眠也頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。保持良好的心態，按時睡覺，躺在床上不要擔心自己能不能睡好或者強迫自己入睡。

失眠在現代社會社會已經不是少數人的問題了，它讓我們倍感痛苦，但是失眠是可以被解決的。以我 20 余年對睡眠醫學研究和臨床經驗來說，我給題主的建議是堅持良好的睡眠衛生習慣。

看到這兒題主可能會不理解，睡眠衛生習慣和失眠有關係嗎。其實日常行為中有些也許你完全沒有意識到的行為習慣，一直在影響你的睡眠質量。

一、不良睡眠衛生習慣是你的睡眠殺手

在失眠認知行為治療中，「睡眠衛生」（sleep hygiene）指一系列可以改善入睡和維持睡眠的健康衛生習慣，遵循這些科學睡眠衛生指導，能夠改善你的睡眠質量。

不良睡眠衛生習慣，指的是任何可能干擾睡眠的日常生活習慣及睡眠相關行為。調整這些不良睡眠衛生習慣，可以讓人的睡眠基本上維持在一個穩定的基礎上，讓其他外來干擾因素的影響降到最低。但是事實上，我們很多人都做不到保持一個良好的睡眠衛生習慣。

你覺得你的生活沒什麼導致破壞睡眠的不良習慣？讓我們來看看 X 先生的故事。

當代年輕人加班多、壓力大、睡不好已成常態，25 歲的白領 X 先生就是其中一位，工作時間比較自由，使得他生活也很隨興。忙起來的時候，一天從早到晚都很少喝水，只喝咖啡，奶茶，飲料，日常的工作輸出全靠咖啡因提神，彷彿只要杯子里的咖啡足夠多，就能精力充沛追上 KPI。

X 先生晚上的睡覺時間不穩定，經常凌晨一兩點才上床，很久都不能入睡，有時候因為擔心工作問題而整夜失眠，早上雖然七八點會固定起床，但白天總感覺精神不是太好，也會隨時補眠。有時交際應酬，經常抽煙，晚上喝酒，生活作息比較不規律。因為體重增加明顯，X 先生前陣子曾去健身運動，但沒能堅持。直到單位體檢發現 X 先生血糖血脂血壓都偏離正常範圍，心電圖還顯示頻發心律失常，他不得不停下來休息調理身體。

職場競爭壓力大，為了工作生活我們總是不得不拼盡全力，就如 X 先生一樣，看似沒什麼大影響的日常生活小事，卻在一步一步瓦解身體健康，直到出現嚴重的身體問題才後悔。你所做過的一切對健康不好的行為，你的身體都在替你記著賬。

當身體的健康問題還沒顯現出來時，即使我們知道熬夜不睡覺很傷身體，睡得少會長胖，喝咖啡會干擾睡眠，抽煙喝酒對健康不好，但潛意識總會存在僥倖心理，覺得一次兩次沒關係的，我以後等空閑下來的時候再健康生活就好了。

甚至有人是一直用倖存者偏差來說服自己，業界大佬都是這樣的，咖啡當水喝，每天睡 4 個小時就夠了，不也一樣活得好好的嗎？

由於很多人習慣先看到自己想看到的信息，而忽略掉自己不關心的信息，所以，其實很多人在生活中，一直保持著破壞睡眠的不良習慣，而自己是完全沒有重視起來的。尤其是睡眠衛生習慣最容易被人忽視，如果你總是睡不好，是時候抽點時間來審視一下，自己身上都有哪些導致失眠的生活習慣。

二、發現讓你睡不著的不良習慣：不良睡眠衛生習慣檢核表

下面，我們就來看一下哪些不良習慣可能會導致你失眠。不良睡眠衛生習慣整體上可以分為以下三類：

1.不健康的睡前行為。

即接近睡覺時間開始擔心睡不著；工作到太晚，沒時間放鬆下來；缺少適當的準備睡覺的固定活動；睡前與伴侶的談話內容較讓人煩心；晚上喝太多飲品；睡前在床上看電視、看書或做其他的事等。

2.不適當的睡眠習慣。

即固定睡眠時間不固定；在床上的時間太長； 太「用力」 睡；半夜看時鐘；睡不著時仍在床上躺著；早上賴床及周末延後起床的時間。

3.干擾睡眠的日常生活行為。

比如下午以後飲用含有咖啡因的飲料；晚上抽煙；晚上飲酒；午睡、打盹、白天睡太多；晚上做劇烈運動。

除此以外，卧室的聲音，亮度，溫度，濕度，寢具（包含睡衣、枕頭、床墊、床單、被褥等)可能干擾睡眠的環境因素，也有可能會導致你的失眠。

當睡眠處於不穩定的狀態時，這些日常生活中不良睡眠習慣的干擾就可能趁虛而入，對睡眠產生顯著的影響。然而，當您將其他干擾睡眠的因素去除之後，若沒有調整這些睡眠衛生習慣，則睡眠可能還是無法穩定地恢復。為了幫助你查找和改變自己的不良習慣，我為你準備了有一個「不良睡眠衛生習慣檢核表」。

拿到這個表格之後，你需要做以下兩件事：

—-過來的人經驗

我也經歷過想睡怎麼也睡不著的時候，有段時間情況跟你一樣，我當時是太在意睡眠了，每次睡覺都很緊張心理暗示，結果大腦越來越興奮。我知道失眠的痛苦。希望你能好起來。我的失眠也大概持續了一兩個月，就是想睡睡不著，大腦興奮活躍，我白天沒精神難受，覺得自己很多負面情緒。現在回想，那段時間的痛苦都是因為自己太在意睡眠，擔心睡眠不好會影響第二天上課，擔心長時間不睡覺會猝死，擔心對身體不好影響健康等等等等，各種擔心焦慮會讓自己更緊張更睡不著，有段時間我為了讓自己睡著拚命使用各種促進睡眠的方法，比如數羊、全身掃描法等等。這些方法有用但是要在自己放鬆的條件下使用，如果你帶著焦急很焦慮想要睡著的心情去使用會適得其反。以前我為了找尋治療失眠的方法天天知乎上搜索，到處詢問別人怎麼樣才能睡著，想去吃治療睡不著的各種葯，吃藥怎麼說的需要謹慎，畢竟副作用什麼的，不過可以試試維生素b6加谷維素，我當時吃了一周多左右，葯作用好不好我不知道，主要是它給了我一定的心裡暗示，我就心裡暗示自己吃了葯就能睡著，不要太害怕，治病的葯肯定能治病的，就這樣放鬆心態，晚上睡不著我就會想睡不著就睡不著，累了就會睡著了第二天晚點起來也沒關係，只要睡夠了就行至於幾點睡不要過分執著，如果睡的時間太少我就會想我晚上也算休息了就算只睡著了兩三個小時，就算一晚上沒有睡著，晚上不過分焦慮，心態平和的躺床上也可以恢復了一部分體力，用來維持正常生活沒有問題。要走出失眠一定要心態變好。所以想要睡著最重要的一個方法是「放鬆心態，順其自然，放下自己對睡覺的執念」。這個很重要，太在意會讓自己神經興奮更睡不著，我以前就太在意所以連夜連夜失眠。後來，我就覺得今天睡不著明天還可以睡，睡不著閉眼放鬆也是一種休息，身體困了自己會睡覺的。我睡眠變好主要是心態變好了，建議你首先放鬆心態，放任自然。然後我當初是先吃了點安神口服液。你可以試試。主要是心態問題。不在意睡眠可能就會慢慢好起來了。