肱橈肌怎麼鍛煉？

如題 肱橈肌怎麼鍛煉？

肱橈肌的解剖位置位於前臂肌的最外側皮下，呈長扁形。近固定時，可使前臂屈。遠固定時，可使上臂向前靠攏。

而使肘關節屈的肌肉主要有，肱肌、肱二頭肌及肱橈肌。

其中前臂位於旋前位時，屈肘的肌群中肱肌發力最大；前臂位於中立位時肱橈肌發力最大；前臂位於旋後位時肱二頭肌發力最大。

所以訓練肱橈肌應採取前臂中立位的負重訓練。

錘式彎舉，或者彎舉後小臂旋內

錘式彎舉，二頭彎舉都可以鍛煉到我們的肱繞肌，

肱橈肌在肱骨和橈骨的鏈接位置，他們產生促進盡毀鍛煉到，有效的進行收縮，

肱橈肌筋膜緊張/會引起肩關節不適

負重卷繩：找一根短棍，在它的中部固定一條繩索，繩索長度在45~60厘米之間，下端懸掛重物。身體站立，手臂伸直與地面平行。手掌通過旋轉短棍，將負重物慢慢提起至最高點，然後控制還原。