對握引體向上刺激哪些肌肉，相對正握反握，是不是減少了對肌肉刺激?

對握引體向上鍛煉哪些肌肉，相對正握反握，是不是減少了對肌肉刺激?

我是哪種舒服練哪個。嚴格引體，胸觸杠，我只練正握和對握的（對握在雲梯上練），握距從比肩寬一點到兩倍肩寬。反手的手腕子不舒服，不練。正握沒對握舒服。練日子久了，感覺差別不大。對握（22個）和正握（21個）最多差一個。

區別在於二頭肌 背闊肌 尺橈肌分別處於不同的狀態，預拉長或預縮短。

實際上反握引體對背闊肌的刺激是最大的，因為背闊肌處於預拉長的位置。

雖然二頭肌處於拉長位置，會參與發力更多，但一個複合動作講究的就是標準動作下的強度，負重反手略微借力的引體對背闊肌的刺激比那些稀奇古怪的「孤立」引體刺激大多了。

很多人總說練背沒感覺，結果一看，30kg高位下拉，40kg杠鈴划船，10kg啞鈴划船。實際上背闊肌起自胸腰筋膜，止於肱骨小結節，是上肢最大的肌群，你用這麼點小重量刺激能有感覺就怪了。某些神棍總說什麼用心感受收縮這種屁話，肌肉這東西給多大負荷就激活多少，感受有個屁用。

正握

背闊刺激5星

肱肌刺激2星

二頭刺激2星

反握

二頭刺激5星

背闊刺激2星

肱肌刺激2星

對握

肱肌刺激5星

二頭刺激3星

背闊刺激3星

你練了幾年就會發現，什麼形式都練就行，對於一般人（不從事健身專業的人），很多健身問題根本沒什麼意義（包括你這個）。

如下圖

1、正握引體向上：不同握距的正握引體向上能發展大圓肌、小圓肌、岡下肌、斜方肌、肱二頭肌、背闊肌，但是側重點不同。

寬握引體向上：重點刺激背闊肌中、上部；中握引體向上重點刺激斜方肌；

窄握引體向上：重點刺激背闊肌上部、大圓肌。

正握頸後引體向上：重點刺激背闊肌中、上部、大圓肌、小圓肌、菱形肌、背部深層肌肉。借力引體向上可以鍛煉到全身。

動作要領：抓握時手腕不要發過大的力，體會用背部收緊發力，否則力量會過多借用手臂的力量

2、反握引體向上：是使用自身重量鍛煉肱二頭肌的最佳動作，當你的臂圍很長一段時間都無法突破的時候，反握引體向上是一個很好增長臂圍的選擇。其次參與肌肉才是背部肌群。

3、而你說的對握，我理解是不是手掌一正一反的握法？我認為沒有這種練法，這樣訓練側重點很混亂，建議要麼雙手正握，要麼雙手反握，你需要理解你的動作到底是為鍛煉什麼肌肉群而去做的。

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這話可不能這麼說，刺激的部位不同罷了

正握:大圓，中上斜方

反握:背闊肌，二頭止點與肩連接處

注意不要聳肩

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你換個思路，同樣是你自己，離心拉起了你自己的體重，為什麼會減少對肌肉的刺激。只是刺激部位不一樣。

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反握 對握簡單，寬距正握難 練背闊效果好 。

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簡單來說正握對肱二頭肌的刺激更大一點，不過你本身的重量沒變，反握雖然肱二頭肌的激活少了但是其他肌肉激活也多了。

原因比較主流易理解的還是反正手時前臂旋前旋後位肱二頭肌不同的初長度（前負荷）導致的其激活程度不同

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反握二頭肌 對握肱肌 正握肱橈肌（如果我沒記錯的話）

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對握刺激

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謝邀。

對握引體整體來講還是主要刺激背闊肌，二頭肌，肱橈肌，大圓肌。

難易程度由因為二頭肌參與的程度所影響。理論講，反握時屈肘肌參與更多，更容易調動，分攤了背闊的壓力，所以整體最省力。其次是對握。難度最大，屈肘肌參與最少是反握引體。

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自己看視頻吧

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兄弟，我印象中看到你提了很多很多動作細節的問題，對於細節的追求是值得肯定的，但是我想知道一下您現在的身體狀況和力量能力，比如這個引體向上，如果你一口氣二十個標準正握，那你糾結細節合情合理，如果達不到，也許先把最基礎的力量計劃和減脂處理好對你的幫助更大

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