早中晚 只吃全麥麵包會胖嗎？

我覺得只攝入單一的食物長期肯定會營養不良呢，吃多了還是會胖，吃少了感覺和節食沒啥區別，不如合理安排健康飲食??減肥畢竟不是速戰，還是要堅持好的習慣養成好的飲食結構 自然而然就會瘦啦 加油??

熱量超了則胖，不管是肉蛋奶、主食還是全麥麵包。 評估是否會胖，一是要評估每天的消耗熱量，這需要基礎信息、作息信息等，二是要評估攝入熱量，需要飲食的明細信息，雖然只吃全麥，數量多少？全麥的能量標籤？全麥和全麥差別很大的喲。

全麥麵包是指沒有去掉外面的麩皮和胚芽的全麥麵粉所製成的麵包，比普通的小麥粉做製作成的麵包具有更多的膳食纖維、維生素B族、維生素E以及其他多種礦物質。

全麥麵包由於含有更多的膳食纖維，血糖生成指數較低，飽腹感更強，減肥期間食用有助於增強飽腹感，減少其他食物的攝入，從而幫助減輕體重。

減肥期間該吃多少全麥麵包，這裡分為2種情況（由於男生和女生減肥期間需要攝入的能量是不一樣的，那麼所攝入的食物的量也是不同的）：

1. 女生該吃多少

減肥期間，女性每天熱量攝入不能低於1200kcal，當熱量攝入低於1200kcal時，很難保證人體需要的營養素攝入充足。

早餐吃麵包，如何吃？

一般早餐佔全天總熱量的30%，因此女生每天早餐需要的熱量為1200×30%，為360kcal。

而早餐需要包含主食、肉蛋類、奶類或豆類、蔬菜類等。

女生減肥期間早餐可以這樣吃：

全麥麵包1~2片（50g），煮雞蛋1個，牛奶1杯（250ml），生菜適量。

2. 男生該吃多少

減肥期間，男性每天熱量攝入不能低於1500kcal，當熱量攝入低於1500kcal時，很難保證人體需要的營養素攝入充足。

早餐吃麵包，如何吃？

按照同樣的方法計算，減肥期間男生早餐攝入的熱量為450kcal。

男生減肥期間早餐可以這樣吃：

全麥麵包2~3片（70g），煮雞蛋1個，牛奶1杯（250ml），生菜適量。

記住：減肥期間主食不論是吃麵包、饅頭、米飯還是麵條，都應該注意粗細搭配，不僅有助於增加食物的營養，而且能夠增加膳食纖維的攝入，增強飽腹感，更有利於減重。

最後提醒各位減肥的小夥伴：

減肥不僅要選擇有益於減肥的食物，更重要的是要控制好攝入量。

因為與減肥最相關的是熱量，減肥的本質就是要減少每日總熱量的攝入，這樣才能夠達到降低體重的效果，在控制好總熱量的基礎上，再選擇健康的食物。