女生，10km，530"配速的話，169的平均心率是不是有點太高了？

初學者最好在Zone1心率區間去跑步，這是最舒服最不容易受傷的，心率太低效果不好，太高會太過疲勞影響第二天狀態。最大心率簡單的計算公式是220-年齡，比如我30歲，最大心率簡單計算就是190。

如果169心率的話，要看跑步的目的，不同的鍛煉目的也對應不同的心率:

1.簡單鍛煉身體的話心率有點高，Zone 1區間即可，可達到較好的燃脂和增強體質的目的，提高有氧耐力;

2.如果你是一個業餘跑步愛好者，並且想提高跑步成績，則169的心率，這個心率區間在2和3區間，可以提高無氧耐力，提升跑步成績。但是平時訓練要有氧和無氧結合，避免跑步受傷

加油吧！跑步女神

你這水平已經算不錯的進階跑者。

如果你的最大心率200，169約是85%，大約在M馬拉松配速區間（乳酸閾值堅持不了這麼久所以不可能），M區間配速529的VDOT跑力是40，（同時估計你的最大攝氧量約在45），對應的平時有氧慢跑的配速大約落在556到638。平時要多跑這個區間。

不高，現在夏天，天熱，心率本身就高，530配速169的話，說明530是你夏天的節奏跑配速，這個配速應該接近你10公里的最高配速了，當然光電心率就是做個參考，不是很准。

這個要看你最高心率是多少，如果最高是180，那確實太高了；但如果是200，那169也就是有氧跑

說說：

1、如果你沒有去做過專業評測，討論跑步過程中的心率是沒有意義的；

2、即便是做過最大心率測量，每個人的耐力、爆發力、抗壓能力等差異也很大，比如有的人最大心率200，但是你可以平均180到190之間工作個把小時，但是有的人就只能170了；

3、甚至你自己不同時期的對高心率的耐受水平也會有比較大的差異。

所以，感受你的身體，不盲目就好。而不是對心率數據做太多關注，除非你追求壓榨身體極限，對成績有極度渴望。

這樣。