晚上睡不著，或者無法進入深度睡眠，有什麼好辦法？

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是感覺整晚都沒睡著，所以感覺自己沒有進入深度睡眠嗎？睡前都做什麼？題主有抽煙喝酒的習慣嗎？

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謝邀呀～

睡不著無非三個原因：

手裡有部手機

心裡住著個傻逼

肚子里有隻咕咕雞

講點實在的，如果睡不著的話，第一平心靜氣，別想太多，我麻麻在我高中的時候就開始睡不好，淺眠，睡沒兩個小時就行了，只能依靠安眠藥入睡！但是！！！如果你沒到那種程度！千萬不要這樣！！！安眠藥有依賴性，而且有很大的副作用，容易頭昏目眩，停葯還會有抽搐反應，總之是葯三分毒。她睡不著一個是身體原因，另外一個就是心理壓力大，為我愁的多，做女兒的心裡是很難過的…言歸正傳，如果你沒辦法依靠自己的力量做到心平氣和，不想太多，可以藉助保健品輔助，我畢業後聽上級經理講她產後一度睡不好，吃了康一生的睡眠糖睡眠調理得不錯，就要了鏈接給麻麻買了一瓶，如果有效果最好，沒效果也就是一百多塊錢，為麻麻健康嘗試也不虧，麻麻說吃了比原來吃安眠藥好，也不會頭昏，後來就停了安眠藥，用睡眠糖調理了，這個睡眠糖成分是褪黑素，很安全，因為褪黑素是人體本身分泌的。睡不著是真難受！自己的主觀意願也沒法控制自己入睡，必要時找點輔助吧。另外，飲食上也要注意，睡前喝一杯牛奶，泡個熱水澡，晚上可以喝小米紅棗粥，日常多吃冰糖蓮子羹，藕粉之類的，進行調理，我跟麻麻不在一個城市，也時常念叨她這些，不在麻麻身邊，想想也頗為歉疚……

最後，自己很偶爾失眠都很痛苦，思己及人，祝願樓主能早日恢復正常睡眠，每天容光煥發！

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影響睡眠主要有生理、心理、環境三個方面的因素。生理，主要是指身體上的隱疾，比如濕氣重；心理，可以理解為想太多、心不夠寬；環境主要包括寢具、光線、聲音。

解決睡眠問題，從這個方向入手。平時注意運動，身體健康做啥都棒棒香；日常多與人交流、保持心情愉快，睡前可以聽輕音樂；床墊定期清潔、保持乾爽，睡眠時保持黑暗、遠離噪音。

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1、睡前不要考慮太多事

很多人在睡覺之前總喜歡胡思亂想，越想越焦慮，從而就越難入睡。所以在入睡以前可以慢慢的放空自己，停止思考，慢慢的就進入睡眠狀態。

2、睡覺之前一個小時放下手機

手機產生的藍光會刺激大腦產生興奮，如果放下手機就立馬睡覺，確實可以，但是第二天起來你會聚德頭昏腦漲。所以還是建議大家睡覺之前盡量遠離手機等電子產品，這樣可以更好的進入深睡眠。

3、睡覺之前泡個熱水腳

晚上睡覺之前可以泡個熱水腳，促進全身的血液循環，使身體放鬆下來，可以更好的進入睡眠。

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看不需要動腦子的書或者雜誌，喝熱牛奶，熱水泡腳，聽輕音樂，不要喝咖啡，茶，可可，可樂等，不要抽煙喝酒，睡前一小時不運動，提前一小時洗熱水澡，不要刻意讓自己入睡，放輕鬆，先把當天的煩心事寫在一個本子里，手寫，別用電腦手機等，把當天的工作和生活的事總結寫出來，把明天的計劃和目標寫出來，這樣心裡就可以空杯心態了，再去躺床上深呼吸並感受呼吸的感覺，慢慢睡著。再睡不著就起來反覆做以上的事情，循環往複。訂好鬧鈴，第二天5點起床，因為5點是人體的陽氣上升的時刻最符合自然規律。中午補覺1小時。晚上10點到11點間入睡。睡不著繼續用以上方法循環。堅持一周早起5點起。一般都能改成科學的起居規律。

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不用太複雜，這個問題很好解決。減少卧床時間，進行放鬆訓練（腹式呼吸或者漸進式肌肉放鬆，我的公眾號有引導）。你的情緒問題並不嚴重，你會在一周找到感覺

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充實自己，晚上下班回來如果不累，可以讓自己看看書，放鬆一下白天的緊張情緒，也可以鍛煉身體，運動過後，會睡得比較舒服。睡前用熱水泡腳，有助於睡眠哦

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結合自己親身體驗和高中英語老師建議來回答：

1.入睡環境幽暗安靜

2.躺下後對自己說「我很放鬆」

3.想像自己躺在一個環境優美的小山坡上，朝陽初升，陽光一點點從你的腳慢慢籠罩你的全身，陽光每照射到身體的一個部位，那個部位就完全放鬆，一直到最後你大腦完全放鬆，保持這種狀態，幾分鐘就睡著了~

睡前還可以洗個熱水澡，泡泡腳鴨~

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試一下緩慢深呼吸？然後到逐漸的放鬆。

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謝邀呀！我覺得你可以弄一個每日計劃表，最好是比較充實的那種，這樣晚上就只剩下疲倦，倒頭就睡！因為呀，睡不著的原因無非是不累！

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