晚上睡不著數羊真的有效果嗎？

08-11

漫漫長夜，數羊超過一百隻，卻還久久不能入睡。清晨來臨，反而變得昏昏欲睡，接著便是一整天的精神不振。
這樣的癥狀在我們生活中並不少見。
「數羊」被認為是催眠的方法之一的原理在於：在同一種聲音和場景，或者是某一種單一的語言暗示下，腦中α腦電波會開始活躍，促使人慢慢進入放鬆狀態，從而達到入眠的目的。

有一種說法是「數羊」的辦法是從國外傳來的，因為羊的發音「Sheep」與睡覺「Sleep」很接近，有暗示作用，而且「Sheep」的發音也能夠平緩人呼吸時的氣息。
所以有網友表示這個辦法到了中國也應該「入鄉隨俗」，在中國應該變成數「水餃」，和「睡覺」的發音相似。

但是當你「一隻水餃……兩隻水餃……三隻水餃……」數下去，除了有些餓之外對你的睡眠並沒有太大的幫助。
事實上無論數羊還是數水餃，都很難促進睡眠，甚至會起反作用。

因為在中文發音里「羊」和「水餃」不但不能平緩人呼吸時的氣息，而且人在數羊的時候大腦是在工作狀態的，得不到充分地休息，一直處於「計算」和「分析」的工作狀態，這時候腦垂體等顱內腺體睡眠物質分泌不足，不然無法產生睡意，反而會越來越精神。

即便是源自西方的「數羊」這個方法確實起效過，起作用的原因也在於「場景」而不是「行為」。

2002年英國牛津大學的研究結果表明：「比起數羊，在腦中想像草原、山峰等令人平靜的風景更易促使人入睡。」

如果你真的很想用「數羊」這個方法，可以稍微做一些調整，試著想像場景：
藍天下，廣袤的草原上一群羊兒早悠閑地吃著青草，它們一團團像棉花一樣，看起來軟軟的，也很像天空上的雲朵，隨著清風慢悠悠地飄來飄去……

這個方法其實就是「意象放鬆法」，就是幻想自己來到一個輕鬆，舒適和寧靜的情景，讓自己慢慢地把注意力帶到安靜、優美和悠閑的情境里。讓我們身體上放鬆的感覺擴展到思維上。
意象放鬆法的步驟是透過想像一個鬆弛的情景，細心地透過視覺，聽覺和觸覺感受這個寧靜的環境，使你整個身體都被這種平靜和輕鬆的感覺所包圍。
想像場景目的是為了進入「放鬆」的狀態，知道了這個目標，除了意象放鬆，你還可以看看書、疊下衣服、聽優美的音樂、舒展下身體……
通過這些方式都可以讓自己放鬆下來，然後舒服的進入夢鄉。
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忘記是在哪裡看過來著，說數羊本來是國外的一個方法，因為羊的英語sheep和sleep比較相近，聽多了就睡著了……
（憑記憶瞎掰的）（錯了就改）

沒啥效果，B站上有一些可以催眠的視頻，你聽聽聲音或者看看催眠的視頻，比數一群羊要有效率的多。

噗之前看的一個，因為數羊是從西方來的，羊的英文是sheep有點sleep的諧音，有個推介是數水餃，但是我沒有真正實踐過，因為是在數到10個就分心了。哈哈哈哈

對我而言完全沒有

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