本人骨骼肌偏低,脂肪偏多,應該在健身房怎麼鍛煉呢?
本人骨骼肌偏低,脂肪偏多,應該在健身房怎麼鍛煉呢?
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先有目的再有計劃,要增肌就多無氧少有氧,要減脂就多有氧少無氧。無氧力量訓練必須做,大肌群和小肌群合併做,大肌群指大腿,胸部,後背,小肌群指上臂,小腿等
學習理論知識,動作標準的前提下,瞎幾把練就行了
問題太籠統了 沒有身體數據 沒有目的
首先你要明確你是想增肌還是想減脂?
怎麼鍛煉應該取決於您想通過鍛煉獲得什麼樣的效果,另外看您描述問題挺簡單的,不確定您是不是心血來潮才來問下,所以在開始鍛煉之前先問清自己是不是真的想鍛煉?為什麼想鍛煉?想通過鍛煉達到哪種效果?原以為這種效果付出什麼樣的努力?時間上精力上等等,先不用管錢的事,先堅定下自己的決心
多進行力量訓練
從功能性訓練開始
先跑步,提高身體素質。然後做一些較輕鬆的項目,等感覺體質上來了就加量訓練。
「 健身行業 我知道正常脂肪率下降需要多久 去健身一個月 最多減3斤 能瘦5斤都非常不錯了 」
我自己在吃小糖果瘦了 效果真的完勝 !!不是減肥藥??拒絕減肥藥????
可以試試從力量訓練開始。
骨骼肌偏低,首先要考慮到你平時的作息時間和工作狀態,包括飲食,經常熬夜,飲食不規律,抽煙喝酒,都會導致肌肉流失,如果有這些習慣先做調整,其次在是開始運動,調整飲食。
如體脂較高,到健身房,第一是以提升運動能力為主,當然在這個過程當中也就是有氧比較多,可以起到燃燒脂肪的作用。第二當體能各方面達到一定水平,開始加入力量訓練或功能訓練,等等。換著方法跟角度去刺激肌肉燃燒脂肪,第三這個過程當中飲食也需要合理的安排。最後更多的還是自己的堅持。運動是一輩子的事,生活中的一部分。不要一味只把它當成減肥的一個工具,這樣你只會以完成任務的心理去接受它(如果不懂得運動方式,最好有教練或者會鍛煉的朋友可以指導,效果會更加顯著)
有更多的疑問可以互相交流
先有氧,再無氧,做拉伸,低熱量
脂肪偏多,一個體型中等的人也可以偏多,胖的人更可以偏多。如果你是胖的,就做有氧運動來燃脂。如果你是中等或者偏瘦,不用怎麼管脂肪,可以做力量訓練來增肌。 例如我180,65公斤,現在也是骨骼肌偏低,脂肪偏多,現在正在專註於力量訓練
我現在就是這種狀態,華為體脂秤測出來的
找了個教練正在練著,練一陣再來回復
你都沒說你的數據,身高體重體脂率分別是多少?骨骼肌低就去力量訓練,脂肪多就去做有氧,兩個都不好兩種訓練方式都去做。建議菜鳥可以找個健身工作室,買個24節課試試。
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