本人骨骼肌偏低，脂肪偏多，應該在健身房怎麼鍛煉呢？

本人骨骼肌偏低，脂肪偏多，應該在健身房怎麼鍛煉呢？

太專業了，去百度吧！

先有目的再有計劃，要增肌就多無氧少有氧，要減脂就多有氧少無氧。無氧力量訓練必須做，大肌群和小肌群合併做，大肌群指大腿，胸部，後背，小肌群指上臂，小腿等

學習理論知識，動作標準的前提下，瞎幾把練就行了

問題太籠統了 沒有身體數據 沒有目的

首先你要明確你是想增肌還是想減脂?

怎麼鍛煉應該取決於您想通過鍛煉獲得什麼樣的效果，另外看您描述問題挺簡單的，不確定您是不是心血來潮才來問下，所以在開始鍛煉之前先問清自己是不是真的想鍛煉？為什麼想鍛煉？想通過鍛煉達到哪種效果？原以為這種效果付出什麼樣的努力？時間上精力上等等，先不用管錢的事，先堅定下自己的決心

多進行力量訓練

從功能性訓練開始

先跑步，提高身體素質。然後做一些較輕鬆的項目，等感覺體質上來了就加量訓練。

「 健身行業 我知道正常脂肪率下降需要多久 去健身一個月 最多減3斤 能瘦5斤都非常不錯了 」

我自己在吃小糖果瘦了 效果真的完勝 ！！不是減肥藥??拒絕減肥藥????

可以試試從力量訓練開始。

骨骼肌偏低，首先要考慮到你平時的作息時間和工作狀態，包括飲食，經常熬夜，飲食不規律，抽煙喝酒，都會導致肌肉流失，如果有這些習慣先做調整，其次在是開始運動，調整飲食。

如體脂較高，到健身房，第一是以提升運動能力為主，當然在這個過程當中也就是有氧比較多，可以起到燃燒脂肪的作用。第二當體能各方面達到一定水平，開始加入力量訓練或功能訓練，等等。換著方法跟角度去刺激肌肉燃燒脂肪，第三這個過程當中飲食也需要合理的安排。最後更多的還是自己的堅持。運動是一輩子的事，生活中的一部分。不要一味只把它當成減肥的一個工具，這樣你只會以完成任務的心理去接受它（如果不懂得運動方式，最好有教練或者會鍛煉的朋友可以指導，效果會更加顯著）

有更多的疑問可以互相交流

先有氧，再無氧，做拉伸，低熱量

脂肪偏多，一個體型中等的人也可以偏多，胖的人更可以偏多。如果你是胖的，就做有氧運動來燃脂。如果你是中等或者偏瘦，不用怎麼管脂肪，可以做力量訓練來增肌。 例如我180，65公斤，現在也是骨骼肌偏低，脂肪偏多，現在正在專註於力量訓練

我現在就是這種狀態，華為體脂秤測出來的

找了個教練正在練著，練一陣再來回復

你都沒說你的數據，身高體重體脂率分別是多少？骨骼肌低就去力量訓練，脂肪多就去做有氧，兩個都不好兩種訓練方式都去做。建議菜鳥可以找個健身工作室，買個24節課試試。