請問怎樣練出腰部曲線？

體脂刷下去了馬甲線腹肌啥的也都出來了，但是正面看上去腰兩側是直上直下的，沒有曲線？想要曲線只能把屁股練大？但是個人不喜歡大屁股和大粗腿，比較喜歡精瘦的那種。

圖片是網上找的，p了一下做對比。

胯多寬看你骨盆結構的。。腰多細看你肋骨腰椎。。長腰寬胯才有這種顯細的視覺效果。短腰窄骨盆就別想了，比如男人。

基因就這樣。洗了睡吧。做好自己就行了。和別人比那比不完。

謝邀哈。這個曲線在一般情況下，比如胯寬就會明顯，胯寬了臀部就會大。腰的話沒有太多贅肉是條件，再就是腰長也會更明顯。

不是說胖不胖的問題，就是在體脂很低的情況下（沒必要減脂，有必要增肌或否），怎樣讓腰部有曲線？就是讓圖中的藍線長短對比更大？是天生的基因決定了盆骨的寬度，改變不了了嗎？

第一張圖是純粹的瘦，體脂大概18上下？腰兩側有曲線，第二張圖是健美教練，體脂大概13左右？腰兩側是強壯的肌肉反而沒有曲線了。

所以在不把屁股練大，腿練粗的情況下，想要有凹下去的曲線，只能穿束腰或者抽掉肋骨了嗎？

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明白你的意思。其實很簡單，從吃的上面狠狠地控制（盡量飲食清淡，保證、每日能量攝入小於支出）加上一定程度的腹部訓練和加有氧運動，三個月就有效果。

但是真的很苦，尤其大冬天要你管住嘴。做好心理準備再開始。要不然就算了，三天打魚兩天晒網，沒意思的。

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導語：現代人有一個非常普遍的壞習慣，這個壞習慣就叫做久坐。久坐，指的是我們長久坐在椅子上，久坐會降低我們的日常活動量，同時會讓脂肪堆積在我們的腰部，從引發腰部的肥胖。今天就讓我們一起看看，如何進行腰部減肥！

通過本文你可學到：

1、如何通過運動進行腰部減肥；

2、減肥期間的飲食

一、運動

想要消除腰部的贅肉，我們需要進行適當的運動。我們應該如何進行運動呢？想要順利進行減肥，我們必須要採取正確的方法進行鍛煉。接下來讓我們看看這三點，通過這三點進行適當的運動鍛煉，幫助我們完成腰部的減肥。

（一）選擇溫和的運動

腰關節也是一個非常脆弱的部位，我們需要採取溫和的運動進行腰部減肥，不能使用力度過大的無氧運動或是力量訓練。我建議大家在進行腰部減肥的時候，以拉伸運動為主，通過拉伸幫助自己優化腰部曲線。

（二）保持運動頻率

我們需要保持一定的運動頻率，在這裡我給大家每隔一天就進行一次鍛煉。如果運動量比較少的話，可能會影響減肥的效果，如果運動量比較多的話，可能會影響腰部關節的健康。

二、生活習慣

想要消除腰部的贅肉，我們需要從生活中的細節做起。我們應該如何管理自己的生活狀態呢？想要順利減肥瘦身，我們必須要牢記這三個小細節。接下來讓我們看看這兩點，通過這兩點管理好自己的生活吧！

（一）避免久坐

眾所周知，腰部的肥胖往往是來自於久坐這個壞習慣，想要解決腰部的肥胖，我們需要從根源做起，也就是改掉久坐。我建議大家每隔40分鐘就起身進行，至少五分鐘的活動。我們也可以用站立代替坐姿，從而幫助自己預防肥胖問題。

（二）早睡早起

想要減肥，我們還可以做到早睡早起。現代人的夜生活豐富多彩，有的人習慣唱歌蹦迪，有的人喜歡歡樂小聚，有的人喜歡打遊戲玩手機，就算是沒有事情做也喜歡刷刷朋友圈。

熬夜是一個非常普遍的習慣，這個習慣甚至不亞於久坐。而熬夜這個習慣非常容易讓我們發胖，因為這個習慣觀會打亂我們的生物鐘，影響到我們的內分泌，從而引發肥胖問題。想要瘦下來，我們不如改掉熬夜的壞習慣，從現在開始早睡早起吧！

?（三）管理好飲食狀態

飲食是一個非常大的話題，對於我們的生活有著很大的影響，畢竟民以食為天嘛。我見過很多飲食狀態不好的人核心部位都比較肥胖，畢竟腰部是非常靠近消化系統的，如果飲食不健康，腰部是非常容易發胖的。想要進行腰部的減肥，我們需要管理好自己的飲食狀態，每天都要按時吃飯，而且要控制好熱量的攝入，只要堅持下來，就一定可以瘦下來的。

結束語：看到了這裡，我們對於如何進行腰部減肥，已經有了充分的了解，是不是非常簡單呢？只要這麼做，就可以幫助我們迅速消除腰部的肥肉了。從現在開始，讓我們進行鍛煉，優化出漂亮的腰部線條吧！

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親，建議您生完寶寶後，做下骨盆修復哦，這樣才會給你保持下您的身材

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