晚睡強迫症加失眠症，要如何才能有個好睡眠……？

08-03

強迫自己不玩手機，強行入睡，結果一個多小時了，依然很清醒，看著室友睡得那麼香，我好痛苦！！！

我剛上大學的時候呢，睡不著，怎麼的。不把睡不著當病。睡不著我就看書啊，打遊戲啊。白天睡覺。反正死不了。

後來想了很多，也查閱了很多資料。了解睡眠是怎麼一回事了。和生理心理都有關係。睡不睡得著，還不能由著性子來。只能順其自然。自己盡量做到內心平靜。我去看中醫，問醫生我經常有時候很容易很激動，很興奮，然後就睡不著。醫生說我陽氣不足，也有說是慢性腦缺氧的。都有道理，醫生吩咐我要早睡早起，早上起來跑跑步，但不要過度勞累。（不要晚上跑）配合湯藥，結果還不錯，身體慢慢變好了。

我認為調整好睡眠是一個需要時間的過程。如果你學業很忙的話，不妨休學一段時間，靜養一下。順便也自己思考思考原因，查閱一下相關資料。你想調整過來的話，首先要保持早起（9點以前），睡覺要順其自然。平靜下來再睡，困了就睡，不要強行，困意是無聊時自然萌生出來的，想要強行做些什麼，說明你的意識很清醒，但睡覺本就是一個意識消散的過程。你不斷強迫自己只會讓自己變得更清醒且興奮。你所需要的只是用個舒服放鬆的姿勢，順著困意逐漸失去意識，融入到潛意識編的故事中去。其實就是你以前都很熟練的，啥也不幹，無為，無聊，睡覺。自然而然。希望你能早日規律自己的作息，回到良循環上來。（為啥你一直會的突然間就不會了呢？環境問題？）

自律，說的是可控範圍內。不可控因素是不能靠自律解決的。

如果實在睡不著，就起床，不要躺在床上，如果整晚沒有睡意，就整晚不睡，讓身體覺得累，然後開始規律作息，這期間，白天是一定不要睡覺的。

晚上10：00-10：30睡覺最好。晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，10:30以前上床是最好的。　

堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：如喝牛奶，洗澡，或聽一會音樂。牛奶中含有一種珍貴的蛋白質——α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促進進色氨酸和松果體素的合成，從而調節大腦神經，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有獨特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效幫助睡眠。而睡前洗澡和聽音樂，都會使身體處於放鬆的狀態，自然更容易入睡。

睡前不要用腦過度。不要帶著問題上床，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，如果真有什麼一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。

總之，保持良好的作息習慣，放鬆心態，喝杯牛奶，一定就能睡個高質量的覺。我的問題就解答到這裡，也歡迎關注我的微信公眾號「每日好趣味」，願和你一同交流天地！

張蕙蘭的瑜伽休息術。可以說是相當好使了。一共半小時的音頻，我從來就沒有聽到最後過。

下一個背單詞的軟體，百詞斬什麼的睡不著就點開背單詞

不出20個保准困了

本人親測，屢試不爽

其實我不理解什麼是晚睡強迫症，我想晚睡的時候一般是心情不好，就想看劇看小說放縱自己。所以題主不妨從心理上找找原因。

如果題主並沒有難過憂鬱的事情，那就先從調整作息開始吧，睡不著的時候什麼都不要想，也不要焦慮，專註於呼吸，一般大腦放空2分鐘就能進入睡眠了。

by the way 可以嘗試著練習下冥想。

哦～我前段時間失眠是因為藥物因素，題主也可以補充些維生素B。

我很少出現無法睡覺的情況，從小到大沒有失眠過，有很多事情可做嘛，一般到十點十一點就打哈欠，很自然就想睡，都是頂著困意強撐著玩手機，有些書和視頻也能催眠，比如我白天看公司學習材料也能看的哈欠連天，有幾次身體不太舒服，有點睡不著，使用大殺器：擼一管，效果還是很明顯的

唯一一次，最喜歡的姑娘傷了我的心，我到了半夜三點才哭完，忽然有點高興：耶老子終於失眠了，不是沒心沒肺的人呀，然後眼睛一閉就睡了

先去醫院把身體檢查一遍，看下什麼導致失眠。這很重要。

強迫症那就在睡之前，瘋狂運動。