習慣用腳跟跑步的人 如何才能改變跑步姿勢？
先想想為什麼會習慣用腳跟落地，再思考一下為什麼要改變跑姿。
首先，是真的用後腳跟落地嗎？在所有的配速之下，都是嗎？有拍慢動作視頻一幀一幀的看過嗎？還是看了幾張馬拉松攝影師在賽道拍的照片後，自己這麼覺得？
後腳跟落地和全腳掌落地在正常速度下來看，非常相似，記住了，落地是一個從前足到後足的過渡，這個過程非常的快，很多人覺得自己是腳跟落地，其實更多的是從腳掌過渡到腳跟的落地方式。
其次，腳跟落地就一定差嗎？目前題主的落地習慣，是由自己的身體狀況（包括肌肉力量，關節活動度，跑步經濟性）各個方面綜合起來的一個外在表現。那些非洲精英選手也並非是人人都蜻蜓點水前腳掌落地，在現有這個階段，適合自己的，才是最好的方式。
最後，強行去改跑姿，實際上一種本末倒置的行為。因為你的身體並沒有準備好去適應這樣一種全新的跑法，它會覺得彆扭，覺得難受，最後甚至會導致受傷。
正確的做法應該是，不盲目模仿那些高手，而是自己扎紮實實的去改善自己的力量，特別是感受臀部和大腿發力，帶動小腿向前，如果你的核心力量，臀腿力量，關節活動度，都非常優秀了，我相信你的跑姿會越來越舒展和優美，跑步的經濟性也會提高，那個時候不僅僅是成績的提升，更會跑的輕盈而省力。
所以，先搞清楚問題，再去調整，會比盲目跟風，人云亦云，要好很多。哪怕是跑步這項看似簡單的運動，也需要獨立思考的能力啊。
關鍵是不要向前擺腿，也不要向後蹬腿。前掌落地不是靠刻意控制腳掌實現的，而是腿腳完全放鬆的結果。當你不去刻意控制腿腳讓腿腳自然下落的時候，前掌總是會先落地，你需要做的只是感覺到腳掌落地的第一瞬間向上輕輕拉起腳掌即可，這樣你就在原地跑步了，身體再略略前傾，人就開始向前跑動。最重要的就是，除了拉起落地的腳掌之外，去掉一切對腿腳多餘的動作與控制。
最開始建議從原地跑開始，找到原地小跑最放鬆不費力的方式，練習熟練之後，再以此為基礎，嘗試以原地跑的動作，身體略前傾，開始向前跑。身體越前傾，提起腳掌越用力，跑越快。但是通常狀態下，只需要用最小的力，讓腳掌剛好離開地面即可。
謝邀，練習腳落地點在身體重心正下方，膝關節保持微屈（不能把腿全伸直）。開始改變跑步姿勢時配速會降下來，當你習慣後步頻加快，速度快了也不傷膝蓋。
這種跑姿很自然就用前掌或全掌著地，如果是前掌先著地後跟也要著地的，不然小腿肌肉會太累！
身體自然前傾，地球引力的特性，你的腳知道該怎麼做。
提高步頻，降到步幅，身體稍前傾，基本可以用全腳掌和前掌跑了，注意不管用什麼跑法腳跟最後還是要著地的，不要變成踮腳尖跑。
後腳跟先落地——全腳掌落地——過渡到前腳掌抬起的跑法我跑了2年多，跑快了就會膝蓋痛，現在用姿勢跑法，姿勢最大的好處是把落地的衝擊力由膝蓋吸收轉移到了腳踝
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