15歲男生怎麼健身好？目的是增肌和增強?
1。一周健身多少次好？
2。怎麼健身好？需要教練嗎？還是自己一個人學。
3。15歲健身安不安全。
1.一周3次比較合適。
2.以多關節動作為主（深蹲，硬拉，卧推那種多個關節參與的動作）。 有條件可以請教練，但是要請真正懂的。請之前可以在網上找問題測試他們什麼。 自己練的話在沒有完全掌握一個動作之前不要上重量！不要上重量！
3.安全。肌力與體能訓練那本書中明確說了，阻力訓練適合任何年齡段的人群（嬰兒這種肯定除外）
另外還要告訴題主，因為你現在還在青春期，一些激素比如睾酮分泌水平不高，增肌速度會比較慢一點，提高神經對肌肉的控制效率才是目前主要的。所以一定不要盲目的沖重量！
瀉藥
本人零三年的，有過幾年瞎練經驗，我建議是先學理論知識，搞清楚增肌（超適應，肌肉肥大，肌肉微創啥的）原理，肌肉發力原理，從根源上避免受傷，不能顯麻煩，要學的有很多，但也不能亂學，網上的知識要有分辨能力，推薦B站一些up----NowFitness(已斷更，前期視頻乾貨很足，是很多人的健身啟蒙)
扎克毛Vlogs（也是前期視頻乾貨多）
黃博士愛健康（爭議蠻大的一個人，但是乾貨還是有的）
短腿小蘿蔔_babycarrot（你以後就知道他多牛逼了）
還有很多優質up，當然他們的乾貨重點是實用。
總之健身先健腦，不能顯麻煩
加油加油加油
直接增肌就完事了，15歲少年睾酮分泌旺盛，沒時間去健身房的話，建議以徒手鍛煉為主，飲食多吃蛋白質優質脂肪，合理補充碳水。
現在還上學呢吧，正好長個的時候，好好吃飯，在家或者在宿舍做一些自重訓練，教練可找可不找的，根據自己經濟情況來吧！
增肌也好減脂也好不管你是15歲，25歲。35歲。100斤200斤300斤。找到適合自己的重量，搭配好飲食練就行了。時間充足就每天練就行了，俯卧撐深蹲引體向上干就完了
想長肉就改變自己的飲食結構，你越認真，付出的越多，變化就更明顯。。三天打魚兩天晒網的看不出來。做完作業可以看看解剖看看肌肉位置！
普通運動就行，沒必要增肌，多做些綜合運動，比如籃球，游泳，慢跑等
巧了 我就是十五歲開始接觸健身的
可以看看我自己的下面這個回答 裡面是我的經歷
作為 00 後的你，健身成什麼樣了？?www.zhihu.com
私教嘛～請不請私教完全看你自己了.....有時間並且不差錢的話還是請一個比較合適，畢竟我現在有些地方確實練的有些歪。而且有私教的話，最起碼有人可以護一下啥的（我自己砸自己也有幾回，不過還好重量不大）。
在這裡推薦一個b站良心UP主：NowFitness的凱文，雖然他在2019年底就正式宣布自己推出健身UP主了，但是翻他之前的視頻還是很棒的，真是乾貨滿滿。我從他出道開始一直追到斷更，真的過於良心。當然還有好多好多良心UP主，這裡就不一一列舉了，B站上多的是。
大概就是這樣，希望對你有所幫助（有幫助可以點贊評論嘛，要不我老認為我答的太差 ），有什麼問題也歡迎指出。
買一本書 他能帶你飛
《囚徒健身》
15歲不算晚也不算早 不知道怎麼說安全問題但越早擁有力量難道不是越安全的嘛
但是還是要尋找一個靠譜的方法 囚徒健身給你提供的是一個自重體系訓練法 在家一樣練出強大的力量
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