有什麼辦法可以快速下橫叉，柔韌性太差了？
07-29
首先蹲立在墊子的一端，將一側腿部向旁側打開，保持勾腳的狀態。
整個腳趾尖往外轉，讓小腳趾的位置倒向地面；下方膝關節的位置對抗向上提。
呼氣時，讓整個髖部向下，一側手部沿著墊面進行推地；另一側手推在大腿上，找到屈膝向上的感覺，繼續髖部向下沉。
隨後進入反側的練習。
來到站立前屈狀態，讓腳趾尖朝向正前方；可以藉助瑜伽磚，放在手的下方；保持抬起腳的狀態，用力向下坐。
向下坐的過程中，用腳掌用力的推地；慢慢讓身體向下沉，整個小臂貼靠在墊面上；呼氣時，提起骻部向上；在這裡停留，3~5組的呼吸。
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說實話，耗腿是最快的。還不容易傷。不用人壓，自己耗。
額，我是天生比較軟的...快速這個詞……你也太急了吧...請用科學的方法進行熱身再開始耗、踢、踩胯等訓練，橫叉的話大胯要軟，千萬別一下子那麼猛，避免受傷
你需要每天保持一定時間的練習，但是沒有辦法快速達成你的目標。並不是打擊你。追求快速最後只會讓身體受傷。你要解決的不是身體的柔韌性，要先學會靜下來，放下焦慮，腳踏實地的練習。
沒有，千萬別急於求成把自己弄傷了。按照科學的方法慢慢來，堅持下來，你會看到效果的
不要追求快速哦，慢慢來。每天都拉伸，柔韌性慢慢就好了
同問
這個東西不能急於求成，飯要一口一口吃，路要一步一步走，步子邁的太快容易扯到襠。
我小時候是天生軟
後來沒練了在又撿起來的
真的循序漸進很重要
沒有速成的那樣很傷自己身體
按自己的情況突破，有時間耗一耗腿
堅持一段時間自然有進步
越是差越要循序漸進的
加油吧！慢慢來會有收穫
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